有氧运动每天跑多远最好

1. 每天跑步跑多远最好？有什么依据吗？

每天跑步跑多远最好？有什么依据吗？

这个因人而异，没有统一的标准。个人建议，每天5公里左右，运动35分钟左右。一个月150公里的跑量比较合适。当然也可以跑一天休息一天，每天10公里。看个人的喜好。

每天跑步跑多远最好？这主要看个人的毅力和身体素质。有些人每天至少要跑10公里以上，这样才会感到身体舒服，有些人每天跑不到2公里就受不了了。不过以正常情况和科学依据来说都话，每天跑步5公里或者30分钟就可以。

现在提倡的是全民运动，最受欢迎的运动莫过于跑步，因为跑步简单易学，不像篮球还要学习很久才可以上手。

很多跑步爱好者的话，他们都会给自己设定跑步目标，一般都是以一周为计划，4天中程跑，2天长跑，1天休息。

只是为了跑步健身的话，只需要每天坚持跑5公里，就可以达到保持身材的效果，而且不会伤身。

笔者建议初学者可以根据自己的身体素质来定量，不要急于求成。当年笔者也只能跑2~3公里，现在可以跑10公里以上，配速在5分钟左右。

想要跑步健康就不能盲目的跑，一定要科学系统跑，跑前要热身，跑完后要拉伸。

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有氧运动对身体好，跑步就是最简单的有氧运动，对场地要求不高，环绕马路可以跑，到附近的公园可以跑，在自家小区里也可以跑，只是跑步过量有损髌骨，也就是膝关受损，所以，在跑步的同时 还要注意保护我们的膝关节。至于跑多久跑多远对身体有利？我想应该因人而异，量力而行，身体强壮 ，身体素质好的人可以跑时间长些，体弱的跑少些，没有一定的硬性要求，跑步目的是强健身体，跑多久，自己根据自己的情况来把握，切记保护好自己的膝关节。

我一直在跑，而且是夜跑，，酒店出品管理下班10点了，跑上1个小时左右吧！5公里，也有10公里的，有时会15公里，，根据当时状态和身体情况，，每个人不同情况，，春夏秋冬都在跑，，，现在反到不追求跑多远，，而是追求健康和快乐为目的，，每天最开心的就是晚上这一跑，

跑步锻炼非远近的问题，而是自身条件和体质体能的问题。

比如：快速跑消耗大，不需要跑量太多。又如：人的自身条件并不允许跑的多。又需要量力而行！

死规定不敌活变通！一个善于长久运动的人，要在打基础的情况下不断提升，而不是去刻意挑战别人。

如果说跑步多少才好需要依据？那这个依据是自己的判断和掌握上，我跑步后，发现一年比一年厉害，后来就跑山去了。