健身力量增长***怎么写

1. 健身快三个月，卧推重量还没到过100kg，可以指点一下我练胸日的计划吗？
2. 一周进行几次力量训练为宜？

健身快三个月，卧推重量还没到过100kg，可以指点一下我练胸日的计划吗？

健身不是论重量的。能推160不见得肌肉有多牛逼。只能推100的不见得肌肉就差。你这个话题在举重群里面还有点可***，在健身房别人当你颠的。身材牛叉的从来不用重量说话，他的身材就把你吓尿了

你健身的目的不是为了竞技，而是要保证自己身体健康和好的身材，提高生活质量。

不要管重量多少，一定要循序渐进，一点一点的积累，避免受伤，如果受伤以后的训练也不能正常进行，非常麻烦，会带来很多痛苦，甚至影响正常生活。这是我个人的亲身经历。

好多都在说3个月推100不可能，我觉得是这样的，标准的触胸停顿推起的卧推，3个月就推100公斤，尤其是本身体重也就76公斤的情况下，那是基本上不可能的，但是如果是不标准的卧推，那就不一定了，从你的描述来看，100公斤对你来说确实有点早了。

我这么说吧，要是真的有标准卧推100公斤的能力，那么70公斤的重量，触胸卧推12个一组，是完全没压力的，不会说70公斤都不能触胸的，40公斤的重量那就更是轻的完全没练习效果了。

刚开始健身的时候，都会比较迷恋数字，我建议你不要太迷恋这个。找一个搭档，让他帮你测出你的标准最大卧推，记住要有触胸，有1秒停顿，然后再推起。

在这个基础上，再训练，如果你对提升最大力量有比较迫切的需求，那么我建议你，选一个你最大重量80%-90%之间的重量，然后做5X5的训练，组间休息可以适当长一些，但是别超过5分钟。如果你没那么强烈的渴求，那么选一个65%-75%之间的重量，做4x10-12的训练。

记得训练的时候要触胸，停顿倒是没有那么严格的要求，不过也还是尽可能有停顿，这个只是一个大致的指导，实际上你用多大的重量，还是要你自己去感受的，如果感觉已有的重量很轻松了，就适当加大，一般来说是5公斤，甚至2.5公斤的加。

那种不触胸的半程卧推，不是说完全没有用，但是你这个阶段，确实没必要，等你到了中高阶，针对弱项提高的时候，可以练变式，但是你这才入门，还是先练到标准卧推100公斤，再说其他的。

加油！！！

一周进行几次力量训练为宜？

力量训练必须有一个度,否则很容易出现运动损伤.

专业运动员除外,一般的健身者,力量训练(注意是训练,而不是随时随地的活动)一般以一周三次为宜,目的是让肌肉有充分的时间恢复疲劳.

在这种情况,每次的力量训练必须要达到一定的量,因为简单的重复是达不到肌肉或者力量的增长要求的.

这个最好有教练给你制定***,如果只是简单的计量,可以按照这个原则:需要锻炼的肌肉(或区域)每次以感觉有酸的感觉,并且此部位的肌肉有热的感觉为宜.

练习的前后请注意做一些放松动作,放松一下紧张的肌肉,避免肌肉损伤或劳损.一般的人,做运动都要慢跑,打乒乓球等轻松的,因为它比较简单和轻松!大家也很好接受!