有氧运动后血压和脉搏变化

1. 有氧运动三周，为何体重反而上升了？

有氧运动三周，为何体重反而上升了？

体重上升了 但是体脂一定是降了 而且视觉上一定有瘦的变化 因为减肥不是减称上的数字 而是体内的脂肪 体重不变那么你的腰围一定是瘦了的 所以不要害怕 运动一定是有效果的 当然在吃的地方一定要注意 因为七分靠吃 三分靠练 如果你吃上不注意 运动的效果是微乎其微 运动了不要怕体重不掉 体脂一定会掉 当然在你运动量达标的情况下

自我介绍：42岁，健身房老会员，成天和比自己小近20岁的一群年轻人训练，体能技巧各方面一点不输他们。请关注我每天分享的健身原创视频。

通俗的说，体重对健身来说不重要，体重太轻和病态的瘦不是我们想要的。重要的是身体匀称和紧致。下图中的新西兰红毛妹，你感觉她的体重能少吗？

减脂健身，控制饮食是必不可少的，控制饮食不是节食。节食就只会起到相反的作用。食物的匮乏，人类长期的进化才有了脂肪的战略储备功能，节食加重了这种条件反射，向我们的身体传达了储存更多脂肪的信号。所以为了减肥请多吃点吧！这里指的是少吃多餐，少吃高脂肪食品，清淡低盐，绿色蔬菜即使吃撑了也是没问题的。科学饮食大家都是明白的。

无论减脂还是增肌，光作有氧运动是远远不够的，毕竟强度不是很大。无氧器材不仅可以增肌，还可以持续的持续的消耗脂肪。体重短时间的增减不必太在意，身体有一个适应的过程。坚持下去时间久了身材一定会越来越好的！

体重上升不一定是坏事，还要参考体重上升的幅度大小，因为有可能是肌肉增加脂肪减少的情况。

无论是胖的人还是瘦的人，开始运动后体重都有增加趋势，这是因为运动后，吸收增强，肌肉增加，肌肉是比脂肪重的，而脂肪暂时还没有被消耗掉，同时，运动后食量需要量较前大，睡眠会变好。几个因素促进的结果是锻炼后体重增加了。再坚持锻炼，肌肉从低水平增加到一定限度后，增长的速度就明显变慢，这时运动开始消耗脂肪，真正的减肥、减重从这个时候开始。

建议题主可以去测***脂，如果是肌肉增加脂肪减少的情况，说明你正在往好的方向发展，要知道拥有一定量的肌肉是后期快速燃脂的必备条件。

如果发现是脂肪增加了，那可能需要调整下饮食结构、作息，还有运动量等等。

首先新陈代谢加快了，身体认为你这段时间在干体力活，需要吸收更多的营养以备不时之需，其次你的消耗量远远小于你的摄入量，虽然你不吃晚饭，但其他两顿饭正常饮食，身体会充分利用这两顿饭的所以有营养，渣渣都不放过，以脂肪的形式储存起来，最后就是恶性循环，越来越肥。大多数人缺乏运动减肥的基本常识，自以为可以通过听说，百度，视屏或者一些人的伪科学理论去锻炼身体，事实证明科学锻炼，科学饮食才能有效的达到减肥瘦身目的，外国人研究这方面的东西超过100年了，咱们的很多教科书都是人家的翻译本，没事了多看看书，少看手机，人家把研究了几十上百年的通过无数实验论证过的东西放在那里让你学都不学，非要自创一个根本没有用的伪理论去实践，很弱智的行为。

减脂不是减重，体重并不能能代表运动效果，体脂才是检验效果的标准。可能你肌肉增长脂肪降低也会保持体重不变。

你需要找了解下减脂原理，热量公式的三个因数：新陈代谢、摄入热量、消耗热量。新陈代谢在3周时间内变化不大。我们只考虑消耗热量和摄入热量，分别对应你的有氧运动和饮食。

先看你的有氧运动，请问你的有氧运动是如何执行的？有氧运动在运动前20分钟身体主要消耗糖原，在糖原消耗后才开始消耗脂肪，因此有氧运动需要进行至少30-40分钟才会有效。根据你的运动项目与时间计算出你有氧运动的消耗热量。

然后再看饮食，在饮食方面你已经重视了，这点很好但是方法可能存在一定问题。

1. 每天吃的什么题中没有提到，请自己了解下摄入的热量与新陈代谢+运动消耗热量之和的对比。
2. 每天晚餐不吃是非常不明智的选择，不吃晚饭不仅会损害你的身体，同时对你的减脂产生影响。[_a***_]会降低你身体的新陈代谢水平，并再你接下来的饮食中更快将热量转化为脂肪。