跑步核心力量训练

1. 跑步核心力量训练，跑步，为什么要提高核心力量？
2. 跑步为什么要提高核心力量？

跑步核心力量训练，跑步，为什么要提高核心力量？

我们在观看世界级的田径比赛中，会看到跑步运动员的重心起伏、节奏都是非常好的，这样可以节省很多不必要的消耗，普通人在奔跑中往往重心不稳，会有不同程度的偏移中线，这实际上是他们核心不好的表现，在静态的动作或者低强度的动作中，如果核心力量不好，是不能维持身体稳定的，高强度的跑步就更不能维持稳定了，所以锻炼核心稳定很重要。

跑步为什么要提高核心力量？

谢谢邀请，就这个问题我谈谈我的认识。

首先，跑步是个以下肢为主的运动方式。其实，除少数运动外，很少有运动不涉及下肢的，只是在不同的运动项目里，下肢的作用不同，表现为蹬，跳，转等不同的动作形式。说跑步以下肢为主，也不完全合适，以跑步的下肢主要动作：大腿的前摆和后伸，其主要发力肌肉都和臀部有着密切联系，以髋关节为动力轴做功的。由此衍生，涉及髋关节的肌肉在髋关节运动时的联动作用对骨盆及髋关节的重要性不言而喻。

其次，所谓核心力量，是近些年西方体能学提出的概念，原先国内以前苏联的东欧模式，一直称为腰腹力量。具体涉及的肌肉就不再一些提到并说明功能了。上面说到骨盆和髋关节的问题，多数腰腹肌肉的止点与此部位有关。

第三，跑步不仅仅是下肢的问题，生物力学上，上肢的摆动幅度和频率与下肢遥相呼应，彼此影响，而决定上肢运动的肌肉通过肩背胸等部位的骨骼系统与腰背肌肉形成一条联动的动力链。可以说腰背肌群承上链下，即是动力输出点，也是动力的中转点，其重要性在近年运动界的认识越来越深。

第四，从跑步的效率提高角度而言，稳定的重心，是保持高速的前提之一，也是能效比最大的动力模式，而重心的保持，和躯干肌群密不可分，这其中，腹背肌肉的起到的作用较大。

第五，所谓核心肌群，是个新的训练学概念，其与现有的医学对肌肉按解剖部位明确分类概念不同，不同的人认识不一定相同，还需要在实践中继续完善。

由于涉及肌肉的较多，就不再一一列举各肌肉的起止点及其功能，感兴趣看看运动解剖形态方面的书籍即可。