适合初级阶段健身的***有哪些

1. 乒乓球详细的训练计划应该怎么安排？

乒乓球详细的训练计划应该怎么安排？

训练***应该根据训练选手的真实水平来进行合理的安排。依据总训练时间制定合理的分项训练内容及时间，大致框架为：热身训练，基础训练，主要训练内容，身体素质训练等一系列系统练习内容。

乒乓球的训练***安排应该因人而异，不同年龄不同阶段的人训练***都是不一样的，比如说小孩子的训练***和成年人的训练***是完全不一样的，还有走专业路线的孩子和培训班的孩子训练***也是不一样的。

到底要怎样安排，没有一个明确的说法，但是不管是成年人还是小孩子，不管是走专业路线还是培训班培训，他们有一个共同的特点，那就是都要从基本功练起。

我自己作为一名基础教练，是有着比较深刻的体会。虽然我是一名基础教练，但是对于一些成年人的训练***我还是有一定的经验，我记得我曾经教过这样一名成年人初学者，我给他上的第一节课是基本握拍，基本站位，正手攻球的手上动作，我为什么不把整个正手攻球的动作教了呢？因为我发现这个初学者的协调性并不是特别好，如果按我一般的教学第一节课我是把整个正手攻球的动作教了，但是他是一个例外。

上完第一节课，基本没什么大问题，第二节课我打算让他巩固一下上一节课的内容，但是，他就突然问我：教练，什么时候教我抽球，我看他们抽的很厉害，我也想这样打。我告诉他：这个内容要有一定的基本功才能教你，现在教你你也学不会。可是他并不觉得自己学不会，硬是要我教，那我也没办法，毕竟是收了学费的，不过我教他的前提说了：这个内容很难，我不能保证你一定学会，而且我也跟你说过，这个没有基本功是学不来的。他回答：没问题，肯定学的会。

为什么他会在第二节课就向我提出这种要求？因为他的一个朋友也是打乒乓球的，打的还不错，但是因为他是初学的，他的朋友跟他打没几个就丢了，他觉得没意思，所以就来直接跳过那些基本功课程来学他所谓的抽球。

而且后来我也了解到，这个所谓的抽球的概念也是他朋友灌输的，我们从来不这样说，我们说的是拉球，而不是抽球。那么第二节课之后，他学的不怎样，基本动作都做不到，而且手很僵硬，多球打到飞天飞地的，全是发死力。我一边教一边给他做思想工作：你这么打肯定打不上台，最基本的动作你都没有，发力完全不合理。不过他好像并不很认同我说的话。

再到了第三节课，他依然坚持自己的观念，还是练拉球，我是没办法劝他从基本功练起了，只能在拉球的训练内容上想办法，我用多球一个一个地发，让他每一板都要做完整个动作，通过数量的积累让他记住拉球的动作，这时我已经放弃对他做思想工作了，因为他不是小孩子，小孩子好哄，成年人可不行，你说多了，他会觉得啰嗦，还会怀疑你的教学水平，认为你只会说道理不会教技术。遇到这种学员，我也只能放弃原来制定的***。