做有氧运动身体发虚

1. 跑步时的心率上升得很快，是什么原因？是不是身体有什么问题？

跑步时的心率上升得很快，是什么原因？是不是身体有什么问题？

你没有介绍你用的什么心率设备，也许是心率设备的问题。

一般像你这么慢的配速心率不应该有这么快的，你也没有写清楚你的身体反应是什么，你的基础心率是多少？

所以这个问题很难回答，最好描述清楚一些。

不管你属于哪个年龄段，配速540左右跑一公里心率达到180不正常。***如你比较肥胖，又刚开始跑不久，这样的配速也许会达到，因为心肺功能还不够强。如果不是，建议你去医院检查一下原因为好。我70岁，附图半马平均心率146，平均配速配速526，平均步频181。

有氧运动时的心率与锻炼者身体状况、锻炼强度、持续时间、环境等因素有关，心率高可能是多种因素造成的。心率过快一般分为生理性和病理性的，病理性的心率过快，比如心脏方面的疾病、甲亢、感冒发烧等，病理性心率过快必须及时就医诊治。下面只讨论生理性心率过快。

一般做有氧运动时的心率都会提到最大心率，计算方法的是220-周岁年龄，锻炼时一般不建议超过这个心率。减脂运动时的心率是最大心率的64%-76%，一般减脂运动45-60分钟，这个心率跑步时感觉比较舒适，呼吸顺畅，能与人正常聊天，也称为舒适跑；耐力心率是最大心率的76%-96%，可以提高耐力、心肺功能和免疫力；最大心率的96%-100%，可以提高乳酸耐受力，提高运动成绩，但是极限心率持续时间不宜过长，普通锻炼者5-10分钟左右即可，有经验的锻炼者、心脑血管非常健康的锻炼者可以适当延长极限心率时间。

提问者配速5分40秒，跑速算是比较快，不知道提问者以前有没有锻炼经验，如果没有锻炼过，或者很久没有锻炼，刚开始锻炼的时候跑速较快，导致心率较高也是比较正常和普遍的。提问者可以降低跑速，让身体逐步适应。

如果提问者心脏没有任何问题，可以放心锻炼，只要逐步适应就行。不要一开始锻炼就跑的这么快。如果心脏有问题，必须降低锻炼强度。需要强调的是很多职业运动员在年轻时就是因为锻炼强度较大，心脏长期超负荷，才导致整体寿命只有58岁多一点。作为普通锻炼者，完全没必要让心率保持过高的频率。而且有研究表明过大的心率和血压变化与血栓的形成也有一定关系，在锻炼的时候一定要让心率逐步提高和降低，充分做好热身和冷身运动。在做hiit锻炼时，一周最好不要超过3次，而且要保证心脑血管健康，没有潜在的风险。

此外路况、气温、湿度、气压等对心率也有一定的影响，平时的饮食、睡眠、补充水分等因素也会影响到心率。有的人可能对茶、咖啡、酒精饮料、可乐等非常敏感，锻炼前也不要喝这些饮料。平时锻炼都要引起注意。锻炼要循序渐进，适可而止，不要逞强。

此外跑步时佩戴的手环或心率表也可能存在一定的误差，虽然这个误差在可接受的范围内。监测心率时不仅要注意瞬时心率的高低，也要注意锻炼时平均心率，瞬时心率过高或过低，可以通过改变跑速，平均心率高低，尤其是能否保持某一范围的心率对锻炼者来说也非常重要，往往决定锻炼成果和健康状况。

问题的关键是当你跑180次/分的心跳持续运动了多长时间？还是偶尔的即时速度？此次运动前的，也就是上一次运动的间隔时间是多少？是否有训练痕迹？也就是说上次运动完后身体是否没有恢复。您平日里的基础晨脉是多少？上一次跑完步后，次日早晨的晨脉又是多少？此次跑步是偶尔为之还是有一定的跑步历史？

笔者开篇就向您提出了这么多为什么？是因为运动恢复要讲究前因后果，永远是上次运动课的身体反应与身体状态，决定这次运动课的运动强度与生理负荷。如果您只是偶尔为之，没有上次运动课的历史。那么一切都有可能发生，心跳每分钟180次一点儿都不奇怪！如果您这次跑步的时间持续了很长，总是每分钟180次，只能说明您的检测设备出了问题。

因此，要想检查出您这次运动课，每分钟180次的心跳是否有毛病？还要看您此次运动课后的身体反应。先看主观感觉，第一看睡眠好不好。第二看身体是否懒散，胳膊不是胳膊腿不是腿。是否出现身体过分嗜睡的现象。测量一下第二天的晨脉是多少，便于您临时参考。***如您的晨脉比普通人的正常值，每分钟70多下快了很多！则说明身体有恙。这些现象如果不是很强烈，则表明运动后的身体无大碍。

接下来要做的事，就是您可以休息2到3天以后，待到身体彻底恢复。去测量一下自己的基础晨脉，保留并牢记入档，尽快地制定出自己的运动计划来。用来供今后每次运动完后次日晨脉指数做比较，如果高出晨脉2到3次，则是运动量过大。还是那句话，运动完后的身体反应才是王道。晓行星祝您健康！

很荣幸来回答这个问题，我跑步已经有5，6年了，强龙我来发表一下我对跑步的初步认识。

一个人一次跑步的心率是多少，并不能够充分的说明这个人跑步的心率永远都保持在这个数据上，不管是180还是190，前提条件只要是配速低，原则上是没有什么大的问题的。主要的一点还是因人而异，自己的身体素质和你的跑步装备心率表，直接影响着你跑步的心率。

我曾经有一段时间也是的，跑前两公里的时候，心率也会飙升到180到190之间，但是我根本感觉不到累，配速也是5分30到5分40左右，到第三公里的时候，心率就开始下降，保持在160，170左右，配速5分10秒到5分20秒之间。其实我也很纳闷，为什么速度快了？有时候心率反而下降了，这个问题也一直困扰着我。

我也是上网搜索，并且问一些资深老一些的跑友，也没有问出来个所以然。去年的时候我的心率还是比较高的，基本上都是160，170，今年是因为跑的少的原因吧，然后我的心里基本上都是150到160，总结来总结去我发现，心率高低与你跑的长度和配速有很大的关系，比如，你跑的时间越长，配速越高，心率肯定会更高，反之，跑的时间越短，配速越低，心率肯定会低。

所以从今年开始，我改变了对跑步的看法，我始终相信，无论你本身跑的再快，你总记着，始终有比你跑的更快的人，现在的我是追求跑得舒服，跑得慢，跑得久远，想跑的时候我就跑，不想跑的时候我就不跑，尤其是在身体发出一些伤痛的信号的时候，我更是要停下来休息，无伤痛跑才是我现在对跑步的科学的看法。

最后，我希望所有的跑友们都能够像我一样长久的跑下去，慢慢的跑下去，无伤痛的跑下去。