有氧运动对性功能

1. 生精固肾的锻炼方法有哪些？
2. 老公喜欢去蒸桑拿放松，听说对“小蝌蚪”不太好，准备开始备孕了，有没有什么建议？
3. 跑步等有氧训练是否能促进睾酮分泌？

生精固肾的锻炼方法有哪些？

生精固肾的锻炼方法有哪些

进行有氧运动有助于生精固肾，如散步、慢跑、做操、跳交谊舞、打乒乓球或羽毛球等等。

患者肾精亏虚，表现为眩晕耳鸣、腰膝酸软、性功能减退、男子精少、女子月经早竭、过早衰老、神疲健忘、昼尿频多、尿后余沥不净、夜尿清长、小便失禁、遗精频作、舌淡苔少、脉沉细等多种病状，治宜生精固肾，如金匮肾气丸可以补肾助阳，化气行水；六味地黄丸可以滋阴补肾等。

此外，患者可以通过有氧运动提高身体免疫力，起到生精固肾的功效。活性氧是一组具有氧化活性的氧自由基，生理状态下，可以促进精子成熟、促进精卵结合。常见的有氧运动包括散步、慢跑、做操、跳交谊舞、打乒乓球或羽毛球等。

本内容由首都医科大学附属北京同仁医院 针灸科 副主任医师 陈陆泉审核

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老公喜欢去蒸***放松，听说对“小蝌蚪”不太好，准备开始备孕了，有没有什么建议？

蒸***的却对***的影响很大，热水和高温很直接影响***数量和活力，男性***生成和存活的适宜温度是低于体温1~2℃，长期高温下***生存环境被破坏，生精上皮受损，***质量不高，受孕机会减低，造成婴儿畸形的概率增加。所以备孕期间建议避免蒸***，洗澡最好用温水淋浴，作息规律，加强营养，积极体育锻炼，把蒸***暂时换成其它有氧运动，比如瑜伽、跑步，相信科学备孕，很快健康的小宝宝就来了。

跑步等有氧训练是否能促进睾酮分泌？

从医学角度看，跑步这种有氧运动并不能明显增加睾酮的分泌，但是可以增强身体机能。

简单讲一下睾酮的调节机制:

男性睾酮主要是有睾丸分泌,睾酮的调节主要是受到男性生殖轴的调节。下丘脑分泌促性腺激素释放激素，然后进入垂体门脉系统，***垂体分泌促黄体素和促卵泡激素；这两种激素通过血液到达睾丸，促黄体素***睾丸间质细胞分泌睾酮，而促卵泡激素***睾丸支持细胞，促进***的发生。

如果睾丸分泌的睾酮激素多了，则会负反馈的抑制***释放激素的分泌，从而减少睾酮的分泌。***释放激素主要受三种节律性因素影响：

1. 季节性，春季为高峰；
   

2. 昼夜节律，清晨时睾酮水平最高；

3. 脉冲性，平均90-120分钟有一次峰值

因此睾酮的调节是一个循环，虽然有波动，但是负反馈机制能够保证睾酮处于一个正常范围内。

跑步这种正常的运动不能大幅的增加睾酮的分泌，而且即使有少量的增加，也会因为负反馈机制的调节作用下降。只有那些健美运动员或者用雄激素治病的人才会额外补充雄激素，但是外源性的雄激素会抑制睾丸本身的分泌功能，利弊需权衡。