面部核心训练,面部核心训练方法

1. 健身时各肌肉群的锻炼核心点有哪些？
2. 做瑜伽的人如何锻炼核心力量？
3. 如何减掉脸上的肉肉，还有肚子的，正常锻炼？

健身时各肌肉群的锻炼核心点有哪些？

人体的肌肉我们都知道有600块以上的肌肉，那么你要给他划分出核心点，你可以给他划分区域。

三角肌：（肩部肌群，练习方法有，哑铃前平举。）

胸部：（胸大肌群，练习方法有很多，引体向上，哑铃，双立臂，俯卧撑）

二头肌；（哑铃，反手引体向上，）

小臂：（这个我觉得拳卧撑练习比较合适）

腹外斜肌：（这个很多人练不到这个部位，试试顺风旗就可以有效的练到这个位置的肌肉）

腹肌：（健腹轮，平板支撑，单双杠登空起）

股四头肌；（深蹲，负重深蹲，）

胫骨前肌：（负重翘脚尖，跑步，登山）

在练习瑜伽时，我们或多或少的都会感觉到身体在随之变化，而瑜伽动作千变万化，每个体式的侧重点也不同。瑜伽分坐、站、蹲、卧、跪五大类体式，每类体式中又分拉伸、扭转、侧弯、后仰、平衡。所以，在锻炼时身体各处的肌肉群受力不同，效果也不同。不同的瑜伽体式，侧重点也不同。

1、轮式

↑轮式能增强背部力量，同时强壮背部肌肉群，强健四肢关节。

体式详解：面部向上，身体平躺在地面上。膝盖向上屈起，脚跟放在臀部下方位置。手掌放在头部两侧、耳边下方、肩膀上方位置，指尖方向同脚尖方向一致。手臂双腿向上支起，腹部用力，身体抬起成拱形。

2、脊柱放松式

↑血液在身体流动一个大周循环，背部匐地，脊柱得到舒展，背部肌肉放松。

做瑜伽的人如何锻炼核心力量？

我知道有几个瑜伽体式用来锻炼核心肌群的力量是非常不错的，比如，“船式”“四柱支撑式”“前伸展式”等等都是经常用来练习核心力量的体式，我这里有几个教学视频给你发一个小节的，完整版可以去优酷上找来看！

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多练习瑜伽里力量类的练习，做任何体式找到启动核心的感觉，不能单纯的靠一直练某一个体式来练核心，没有啥效果的，各种体式都练，雨露均沾，只是力量要求的体式适当多做，比如板式，战士系列体式，船式等等，瑜伽里平衡与核心同样重要

练瑜伽语录：核心力量是运动训练基础中的基础！

如果木有“虐”好它（髋骻腹部）

就无法有效的串联功能性动作肌群，

协调、高效、准确的完成高难度瑜伽动作。

经常有瑜伽初学者，上课的时候，常常听到老师说要控制核心的力量，那么怎么才能联系核心力量呢？

以下动作教你核心力量计划明细+动作要点！

赶紧收藏

温馨小贴士：训练建议以15 mins/轮，间隔休息30s为一组，量力而行，注意安全！

1、熊式支撑（20次/组）

动作要点：膝盖离地，稳定核心肌群。

小伽语录：每个人都清楚，生活不仅仅是为了活着，而且是为了获得幸福。

很多人总在生活中感叹，最近身体越来越吃不消了，身体虚的很。伴随着现在文明的崛起，夜生活成为现在青年的一个习以为常的习惯。

熬夜去玩手机、唱K、逛***，层出不穷的夜间诱惑，也让我们的生活习惯发生翻天倒地的变化。

单手支撑伸展式

请点击此处输入图片描述

a.身体坐在地上，双脚抬起，一只手臂支撑地面，五指分开，手臂伸展挺直，另一只手臂伸展开，双腿挺直一条腿弯曲

b.面部朝下，脖子用力挺直，臀部微微用力收缩，上半身斜倾，腰部微微用力下压

瑜伽练核心，为[_a***_]一定要激活盆底肌？

瑜伽练核心时候，我们经常会再课堂上，听到老师说，提一点盆地肌，或者收一点盆底肌，亦或者是先激活盆底肌……

于是乎，就有很多伽人，尤其是初学者伽人会问，什么是盆底肌，瑜伽练核心，为什么要激活盆底肌，如何激活盆底肌……那么，今天就来跟大家一一解答。

一、什么是盆底肌？

盆底肌在我们的骨盆下方，它连接着前面的耻骨和后面的尾骨以及坐骨结节。就像一张吊床一样支撑着子宫、膀胱、肠道等骨盆内的器官。

二、瑜伽练核心，为什么要激活盆底肌？

事实上，对解剖有所了解的人来说，这个问题的答案其实很简单，那就是因为盆底肌是属于核心的一部分（经常被忽视），它还协助并影响着腰椎、骶髂关节、膀胱、尿道和***的功能。

如何减掉脸上的肉肉，还有肚子的，正常锻炼？

在我们的生活中存在这么一类人，那就是其实并不是“胖子”的行列，但是脸上和肚子上却有非常多的赘肉，很多人因此而感到苦恼，那这样我们到底应该如何做才能够减掉这些肉呢？今天这篇文章就来给大家解答这个问题。

其实困扰我们的肥肉，在全身都可能分布，而我们能够感觉到的那些肥肉多的区域，只是脂肪分布更加密集了而已，有的人觉得，我们哪里瘦就去训练那里，就像肚子上如果有肉，我们就多做仰卧起坐就可以了，这其实也是一种错误的方式。

因为我们身体并不是一个完全靠我们意识可以控制的生命体，我们虽然想让我们的肚子肥肉减掉，但是身体不能够达到这样智能的想法，我们能做的只有一个方式，那就是依靠运动，让全身都瘦下来了，在这过程中，我们的腹部的脂肪，脸上的脂肪才会逐渐降低，达到我们想要的效果。

而说到减脂，我们饮食方面不用多说，注意油盐，保持低热量是最基础的，今天我们就来说说如何通过动作减脂。下面我们为大家准备了几个动作，一起来看看。

动作一：支撑交替屈膝

这个问题嘛。。

很多人都想做到（女生特别关注），也包括我自己！

每次减脂的过程中，我都先瘦脸，哎。。其实我是难过的！

为什么？我来慢慢告诉你们，先看图吧！看完你会知道答案！

大家好，我是freedy！

其实在生活中，我们都总能看到一些例子：

脸怎么都瘦不下来的

鲁豫，都瘦成闪电了。。脸还是这样！

来，我告诉你，有的人啊肉不胖在脸上，就是体重很大，但脸看起来很瘦，还有一种人是身体不胖，体重不重，但脸上肉多，这种情况，你就要比别人更要努力的减肥了，明星当中，最明显的就是鲁豫，她为啥那么瘦就是因为她是婴儿肥，如果要减肥的话，最好的情况是在健身房进行15分钟的热身跑，在进行1个小时的力量器械训练，没必要练一个地方，可以练全身的任意部位，但要保持一定的心率，然后在接着20分钟的强度跑，最好让自己喘一点！坚持下来