做有氧运动后吃燕麦片可以吗

1. 早晚吃麦片能减肥吗？

早晚吃麦片能减肥吗？

能否减肥成功和吃了什么、什么时候吃毫无关系，关键在于吃了多少？

麦片（无糖）的热量是每100克377大卡，从单位热量来看，绝对属于高热量食品，如果早晚各吃100克（绝对能泡出一大碗出来），其他东西都不吃，总热量才754大卡，就算是女生每天这么吃，也一定会瘦，但是这么吃并不健康。

人体需要三种营养素，碳水化合物、蛋白质、脂肪，每一种营养素在人体合成代谢过程中都扮演着重要的角色，碳水化合物主要为大脑和身体提供直接的能量，蛋白质分解成各种氨基酸供身体组织细胞的再生，脂肪为激素合成提供原料，缺一不可，三种营养素合理的摄入比例如下图：

如果一名成年男性每天消耗的总热量为2500大卡，每天合理的摄入热量应为2000大卡，也就是说每天制造500大卡的热量缺口，经过科学研究，这个热量差可以保证在不有损健康的前提下，达到有效的减脂效果。

燕麦属于碳水化合物，按照上面的例子，每天合理摄入量应为2000*55%=1100大卡，蛋白质为2000*20%=400大卡，脂肪为2000*35%=700大卡。

限于篇幅，每日总消耗热量怎么算这里不详细谈了，感兴趣的读者可以查阅冷风以往的回答就会知道答案，只要我们把自己的数据套入到上面的公式中，就能很容易的算出自己每天三大营养素的分配值了。

你吃燕麦片，很有可能你吃早餐的时候。一个健康的早餐开始一天的生活充满了你，使它更容易避免高脂肪和高糖零食在后来的日子里。你吃早餐能提高你的新陈代谢，可以使你的一天更能燃烧更多的热量，在更多的体力活动。作为一个全麦，燕麦是一种可以使你的早餐中最健康的选择。它富含纤维和营养，有助于降低心脏病和糖尿病的风险。吃燕麦更容易保持健康的体重。燕麦片，甚至即食燕麦片，都是全麦的，食用更多全谷物的人体重也会减轻。全谷物需要更长的咀嚼，这可能有助于你通过减慢你吃的速度和增加饱腹感来减少食量，谷物的能量密度通常较低，或者每克含更少的热量，比精制的谷物少，能帮助你减少卡路里的摄入。这种较低能量密度的原因之一是全谷物的纤维含量较高。吃更多纤维的人往往不太可能增加体重或增加腰围。一个人每天吃两顿燕麦粥，然后吃一顿营养丰富的午餐，包括一种瘦肉蛋白来源，如鱼或无皮鸡胸，淀粉类食物，如糙米和蔬菜，是很健康的方案。纯燕麦片是低热量、高纤维——一个成功的组合帮助你减掉多余的体重。在你的燕麦片中加上切碎的苹果、梨或少量浆果等水果，增加了天然甜味，同时也增加了你的膳食纤维。把燕麦和南瓜泥和少量剁碎的山核桃混合在一起，让燕麦片成为一种享受。或者用无糖苹果酱和少量肉桂做燕麦粥，或者让燕麦浸泡在杏仁牛奶中过夜，做早餐，不需要任何早晨的准备。

早晚吃麦片固然是节食，但不一定能减肥，而且还会影响你的健康。

减肥是当今很多姑凉立誓而为的大事，然而而坚持下来的少之又少，当然不包括本身条件就纤细但又喊胖的女孩。那么，对待减肥一事，我们有哪些好的方法呢？

1.在饮食方面，切忌不了不吃或只吃单一的食物，我们要讲究有营养的减肥。减肥并不是就不能吃肉类，而是要少吃，适量的吃，在吃肉类的时候还要适当的搭配蔬菜水果。当然，我建议每天一定要吃一定量的肉，而且这肉是要在中午的时候吃。

2.早上你可以喝麦片，中午可以适当的吃些肉，蔬菜水果，晚上也是要吃蔬菜水果，但肉类的食用一定要减少，因为晚上特别是人处在睡眠的时候，人的消化系统较差，所以尽少的吃肉，但一定不可以只吃麦片。

3.要多运动，每天跑几万步是可以完成的，减肥不一定单靠节食，多运动，才能身体棒棒哒。

每个人的想法不一样，有的人喜欢纤细的，而有的人则喜欢肉嘟嘟的小可爱。减肥可以，但是一定要保护好自己的身体，[_a***_]节食不吃饭。

您问的问题我觉得有三个方面的问题:

第一、你也可能减下来，也可能减不下来，这取决于您全天的饮食

第二、食物选好了，重要的是吃食物量的多少

第三、麦片不单纯是燕麦片，还有大麦片和小麦片，就单纯的食物燕麦来说是有减肥作用的

无论是在哪儿，都告诉大家减肥的原理就是能量摄入与消耗能量达到平衡。所以这里面重要的是能量的摄入与消耗。能量的摄入就要选择低能量食物，我们暂且认为提主所说的麦片就是燕麦片来说。

燕麦在谷类食物中，以富含蛋白质、膳食纤维，β-低聚糖、B族维生素等而著称为减肥和预防肥胖的好食品。燕麦片即为燕麦去壳磨成粗细不同的燕麦片或碾平之后的片。有生的和速溶(熟的)之分。单纯从食物本身来说具有很好的减肥效果，但是最终的效果是取决于你怎么吃？你不可能每天只吃燕麦片吧，所以:

1、要掌握好量 燕麦含糖量在每百克67.8克，但有一部分为β-葡聚糖，是一种可溶性的膳食纤维，可产生饱腹感，促进胃肠蠕动，有减肥的功效，但是它的能量在谷类中并不不低于其他谷类，所以一定要掌握好量。

2、选择上要注意 如果你选择了速溶的燕麦片，虽然口感好喝，但是里面添加了一些植脂末等成分，无形中增加了热量，对于减肥不利。

单一食物减肥很难有效果。而且麦片其实算高糖食物，容易被消化，可快速升高血糖。

虽然可以麦片可以通过吸收水分增强饱腹感，但也很容易饿。一份早餐麦片含有的热量和一片披萨也差不多，而早餐麦片维持的饱腹感却远不如披萨。早餐只吃麦片会比较单调，可以增加高蛋白的食物。

麦片即使拥有比一般谷物更丰富的营养，单一吃麦片也无法给身体提供全面的营养。

当然麦片也有其自身的优点（这里说的纯麦片，不是加了糖精和植脂末的速溶牛奶麦片等），它可以有效地降低人体中的胆固醇；经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖的功效；燕麦粥有润肠通便的作用；它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。

其实比起减肥，麦片反而是减肥后维持减肥成果的好选择。