有氧运动掉肉快吗,有氧运动掉肉快吗为什么

1. 想减肚子上的肉，无氧运动和有氧运动相结合需要多久能减下来？
2. 运动后怎样才能减肥肉并且不长肌肉？

想减肚子上的肉，无氧运动和有氧运动相结合需要多久能减下来？

想减掉肚子上的肉肉太多了，无氧运动和有氧运动相结合需要多久能减下来？

有氧运动：

不光在运动中消耗大量能量，当你休息时也在继续耗能减脂。适合减肥和体能较差的人们。

无氧运动：
减脂是一个间接的过程，当你身体肌肉增加时，可以间接地增加每天体力活动中的脂肪消耗。适合瘦子增肌、体形健美。

所以说无氧运动与有氧运动相结合的减脂效果最显著！针对无运动基础的人士，可以从有氧开始到无氧运动，增强体质，提高心肺功能，然后慢慢接触无氧运动。

1、双手反抱腿式

↑双脚打开，脚趾尖朝外，手肘推膝盖向外打开，手掌照度，将双腿放到肩膀上侧，最后手臂发力将臀部抬离地面。这个体式需要髋部的打开，手臂以及核心的力量。

2、手倒立

如果是大啤酒肚，主无氧辅有氧大约一年左右马甲线就能出来（饮食适量控制，每天早午饭正常吃七分饱，晚饭吃少量粗粮搭配素菜，期间饿了就吃水煮菜或生吃蔬菜，蛋白粉、鸡肉、牛肉、鸡蛋、水果等天天不能少，但量适中），这样的好处是肌肉增长同时减少脂肪

主有氧辅无氧，一天有氧一天wu这种方法适合女孩子，减脂较快，大约半年就能出马甲线（饮食同上）

只做有氧，二到三个月就能减下去，这方法很极端不提倡这方法（饮食少碳水化合物，饿了就吃蔬菜，每天中午正常吃七分饱，晚上水煮菜，每天要按时服用维生素片、鱼肝油）这方法对肠胃不好

有氧日别做无氧，无氧日可以先做有氧热身（10-15分钟，无氧完再做有氧20分钟左右）一周有氧别超过4次，每周安排好休息（最好隔开休息）

谢谢邀请，可以参照我下面的建议练习一下，只要肯坚持同时饮食合理控制，半个月就能见到不错的效果。

肚子松松垮垮的，有两点原因，第一腹肌不够发达，所以建议每周做三到四次的核心卷腹训练（两头起、剪刀腿、左右转体、仰卧起坐等），每个动作根据自己的实际情况来定量20到30个每次，每个动作做四到五组，每次训练可安排四个动作，动作的难度以及负荷量后期一定要渐变，避免运动难度适应后到达一个瓶颈期。

另外一个原因那显而易见绝对是脂肪较多，所以一定要强化减脂，这时可以和上面的增肌运动交替结合来做些高强度的有氧运动（跳绳、开合跳、波比跳、高抬腿等），每个动作每次一分钟为起点尽量多做，一定要加快速度，每个动作做4次，每次做三四个动作。

最后强调一下一定要交替来做，比如做一组高抬腿然后做一组卷腹每个动作间歇20到30秒。这个动作组合出来的效果会更快一些。

以上为经验所写如有建议请留言，谢谢！

这个因人而异，运动量的大，饮食的[_a***_]，都会直接影响减掉大肚腩的时间长短。还有一个大家忽略的误区，剪掉腹部的赘肉和练腹肌是有很大区别的。如果只是减掉腹部赘肉有氧运动可以占的比例大一些，比如可以跑步、跳绳等，如果想练腹肌无氧运动占的比例要大一点，比如可以卷腹运动，平板支撑等。但这些的前提是要控制饮食，饮食要健康。一般情况下坚持4周就会有明显效果。

谢谢您的邀请🎈什么是有氧运动？无氧运动？常见的有氧运动有哪些？常见的无氧运动有哪些？这些话题交由专业人士回答。人的个体差异大，经济条件也千差万别，所以找到适合自己的锻炼方式。生活中，我比较随性，因为体重一直在标准范围，所以没有刻意减肥。至于肚皮上的肉肉，也没必要烦恼，当过妈妈的人，特别是在一定年龄，肉肉少不了。不是公众人物，对形象没那么在意！但每天要坚持散步，有时真的风雨无阻！正值节***曰，友友们更要注意不要暴饮暴食！不要忘记锻炼。

祝友友们除夕团圆乐！

(图片：手机随拍)

运动后怎样才能减肥肉并且不长肌肉？

跑步减肥要注意方式方法

重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。

合理分配运动量和变换运动方式

　塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机（或单车）、局部力量练习、跳操（或游泳），每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。

使身体更多部位参与运动

　　如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等），再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。

无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。

谢谢邀请。健身运动进行减脂减肥时，很多人担心会产生肌肉，形成肌***子的感觉，特别是爱美女士们，对于运动过后是否会把脂肪练成肌肉，担心刚刚告别脂肪又迎来了肌肉。

这是个没有必要的担心，这是一个很多人减肥的误区，肌肉是怎么来的，是通过大量的无氧运动，力量运动，单杠，双杠，杠铃，哑铃，要想长肌肉还要多吃大量蛋白质含量多的食物，比如牛肉，牛奶，鸡蛋，鱼肉类，还有蛋白粉，才能长出肌肉。

运动减肥避免长肌肉的办法，就是有氧运动，像跑步，快走，跳绳，踢毽子，都属于有氧运动，有氧运动是不会增加肌肉量的，只会增加肌肉耐力，甚至会使肌肉纤细。

用力量训练来增加肌肉，用有氧运动来脱去脂肪。

举一个最简单的例子，一个体重80公斤重的健美运动员，不做无氧力量运动，只做有氧运动，每天跑步两小时，一年以后，在他身上看不到一点饱满的肌肉，在看一看马拉松运动员，身上也不会有一块儿饱满的肌肉，

朋友！想要运动减肥避免长肌肉，只有多做有氧运动，才能达到你想要的完美身材！

你好，其实肌肉的形成真的没有那么容易！运动时我们应该注意以下几点！

一，找准适合自己的运动

每个人情况不一，有人属于超重，有人属于偏胖，在决定运动前，一定要先找到适合自己的运动，切不可从一开始就选择剧烈运动，比如超重的，如果一开始就选择跑步运动，会损伤自己的关节。

二，做好充分的热身

在运动前，一定要做好热身活动，不可以一下就投入强烈的运动中，这样很容易造成肌肉拉伤，关节损伤等。

三，运动后拉伸

在完成运动后，一定要及时拉伸，这样能起到一个舒缓作用，而且可以降低疲劳，而且拉伸后，也不会容易长肌肉！

很多人的小腿肌肉都比大腿发达，男生还好，换做女生就是杯具的开始。因为小腿肌肉发达会显得人很壮，在夏天也不能美美哒穿短裙短裤。这种情况都是后天运动过度造成的，剧烈运动过后，尤其是长跑，我们会感觉到肌肉酸痛无力。如果不及时的按摩，肌肉就会纠结在一起，慢慢的腿部就会变得粗壮。今天我为大家分享的瑜伽体式可缓解运动后的不适，既能减肥又不长肌肉。

1、全莲花坐

↑莲花坐是一个适合思考的体式，同样它也适合剧烈运动后调整呼吸，改善身体状态。

体式详解：山式坐在地面上，双腿向前伸直，脊背保持挺立。右膝弯曲，右脚背放在左腿根处，脚掌掌心向上。左膝弯曲，左腿叠放在右腿上，左脚背放在右腿根处位置。双手成莲花状放在两膝上，双眼紧闭。

2、单腿鸽王式

↑练习鸽式柔韧身体肌肉，缓解因运动过度引起的肌肉不适，此体式对肌肉能起到放松作用。