有氧运动还要带口罩吗女生

1. 戴运动口罩跑步可以提高减脂效率吗？
2. 戴口罩跑步，可行吗？

戴运动口罩跑步可以提高减脂效率吗？

身在大城市，周边的空气总是不够那么清新，也不够让人放心，尤其要外出跑步的话，一定要注意空气质量的好坏。毕竟跑步对空气质量的要求还是蛮高的，跑步时的呼吸也是很重要的。特别是阴霾天，一定要出去跑步的话，小编建议还是带个口罩吧。

首先小编以个人为例，运动口罩戴上时有压迫鼻梁的感觉；将它往高戴一些，用原包下巴的部分顶住下巴，感觉能明显改善（缺点是有可能没原来保护严密），步行没问题，眼镜上没有水蒸汽聚积。

今天跑步中：500米左右，有明显的憋气的感觉，调整速度，放慢节奏，逐渐适应；

1500米左右，逐渐习惯，但口罩开始有下滑的感觉，鼻部仍有压迫的感觉，基本上要靠嘴呼吸。

而解开口罩重新戴紧匀速跑，与平时感觉，没太大不同，不知道是因为今天下雪，还是用嘴呼吸的缘故，感觉口罩内部有水气聚积，但不影响运动。

5000米左右，准备冲刺，有时显憋气感觉（可能有心理准备，没500米左右的明显），冲剌没能进行。

跑完后，发现口罩外部海绵部分全湿了，内部白色漏网上有小水珠聚积。跑得快结束那一段，眼镜儿上有一些雾气聚集，但不影响视物（有可能是呵气，也可能是飘雪）。

关于运动口罩的个人总结：总觉得它的佩戴方式不适合亚洲人的脸型。但它的通气阀设计是成功的，比我之前用的3M的一次性和绵口罩要好很多，最让我满意的是解决了眼镜呵汽的问题，日常使用，方便了很多。

因为跑步是有氧运动，并且随着时间的推移人体的需氧量会逐步增加，而且人吸进的是氧气，呼出的是二氧化碳，戴上口罩后，会有大量二氧化碳被吸入，久之则可造成呼吸性酸中毒。如果带着口罩跑步就很可能会导致呼吸不畅甚至引发缺氧出现头晕等症状。

戴口罩跑步，可行吗？

我是一名马拉松运动爱好者，完成过半马和全马的比赛。

由于疫情原因，今年的马拉松赛事全部取消。

由于对长跑运动的热爱，疫情期间一直在家里跑步机上跑步。但是和户外跑步还是有一定的差异，总感觉缺少点什么。

好在疫情解除之后，可以跑步了。但是必须戴口罩。这也让我体验了一把戴口罩跑步的感觉。

说实话，刚开始很不习惯。非常影响呼吸节奏。可是后来，慢慢的我发现了一个好处。

那就是我跑很短的路，都需要用很大力量去呼吸。但是解开口罩以后，跑起路来会感觉呼吸很轻松。我想这和我们平常锻炼腿部力量的时候，腿上绑副沙袋增加重量锻炼后，再解除沙带会跑得很轻松是一个原理。

后来我就一直习惯于戴着口罩跑步。我想这样会增加我的心肺功能。对今后的正式比赛一定会有所帮助。

这只是我个人的感觉，仅供大家参考交流。

感谢邀请！

首先鼓励你继续坚持跑步，跑步使你快乐，跑步让你健康，跑步促使你自律，热爱跑步，享受生活。

但是跑步时候，一定要注意跑步节奏，注意呼吸和步伐的节奏，所以跑步时候的呼吸很重要。所以如果你带着口罩跑步，这是非常不好的，对身体也是很大的伤害，特别是天气炎热的时候，良好的呼吸才能保证跑步过程心肺的正常运转。

所以如果带着口罩跑步，只会伤害你的心肺功能，不能有利于你的身体健康，所以跑步时一定要摘下口罩，而且已经有出现跑步戴口罩猝死的先例，所以跑步更要注意安全。

最后祝您跑步愉快，享受跑步的乐趣！

有一些专业运动员，在做有氧运动的时候，一直戴口罩，而且是不很透气的那种，学名应该是“阻氧口罩”。

在做有氧运动时，身体需要吸入比平时多的氧气来平衡代谢，通过吸入的氧气分解脂肪和糖来给肌肉供能。这个时候如果戴上阻氧口罩，普通人可能会觉得呼吸急促，但是对于有基础的专业运动员来说，减少氧气吸入可以促进[_a***_]红细胞的载氧量，长此以往其红细胞载氧能力将增强。而在比赛的时候再把口罩摘掉正常呼吸，就可以给运动员带来更多的氧气摄入，从而提高比赛成绩。这也是专业运动队都会选择一些氧气含量低的高海拔地区作为训练基地的原因之一。同理，在高海拔地区日常训练后，回到普通海拔地区进行比赛，也会收到与戴阻氧口罩训练同样的效果。

所以，我的结论是跑步可以戴口罩，只要你自己不觉得有碍呼吸就好。但是，普通人一般不做长期极限体能训练，也没必要总是戴着口罩跑步。小心阳光会在你的脸上留下口罩的痕迹哦……

跑步是有氧运动，跑步的速度快慢，时间长短以及场地不同决定了有氧运动的强度，所有的运动都是要掌握合适的运动强度，才能确保达到运动效果和运动的安全。

跑步本身是没有害的，但是跑步的姿势以及运动前的热身和运动后的拉伸不到位，会导致一些骨关节及韧带的损害。

戴口罩跑步，增加了呼吸的部分阻力，会影响到人们的氧气摄入，在运动强度过大，心率过快时，可能会导致猝死。

当然没有戴口罩，但运动强度过大也可能导致猝死。所以管做什么运动，大家都应该掌握合适的运动量。

对于正常健康人，有一个公式可以帮到大家。

（220- 自己的年龄）*（50-70%）得出自己的运动心率，来衡量自己的运动强度。对于长期不运动的，建议从50%的中低强度运动开始。

比如小明20岁，那么220-20=200，200*50%=100次/分。

就是运动过程中，如果心率超过100次每分，就可以停下来休息。

然后再循序渐进，不断加大自己的运动量。如果有些人按照这个公式，算出来的心率大于运动前的心率，那就按照浮动心率在原有的基础上增加不超过20次/分。

戴口罩跑步本身是没有危害的，但是超过自身所耐受的运动强度，就会产生危害，当然即使不带口罩，自身有先天性心脏病、支气管哮喘等疾病，高强度运动也有可能导致猝死。

（特约专家：湖南省人民医院呼吸四科 主管康复师 谷静）