怎样看待有氧运动的发展,怎样看待有氧运动的发展趋势

1. 长期做有氧运动，身体会有哪些变化？
2. 为什么说骑自行车是最健康的有氧运动？
3. 如何评价健走这项运动？健走对减肥有用吗？

长期做有氧运动，身体会有哪些变化？

长期做有氧运动给身体带来的好处是毋庸置疑的。可以减肥，长期保持比较苗条的身材；可以增强心肺功能，增加肺活量，保持心脏强而有力；可以增加肌肉的耐久力，比如可以跑得更久，游得更远。但是肌肉爆发力会有一定削弱。

为什么说骑自行车是最健康的有氧运动？

骑自行车是非常好的有氧运动，是适应大多数人骑行的运动，特别是很多退休人员，为锻炼身体选择了骑行。

骑行运动锻炼虽然非常好，但我不认同骑行是最健康的有氧运动这种说法。任何运动项目都有一定的特长，好的运动项目也是非常多的。

人与人的年龄不同，生活习惯、兴趣爱好等诸多方面不同，选择运动锻炼的项目也不尽相同 。大多数人都是根据自身实际情况，选择自己喜欢和擅长的运动项目。

我也喜欢运动，每天慢跑和骑行，虽然这两项运动都是很好的有氧运动，但也不能说这就是最健康的有氧运动。

任何事情都没有绝对的更好，运动锻炼项目也是，没有最健康一说。选择哪个运动项目，只要自己喜欢和适应的就是最好的，最好的但不一定就是最健康的。

总之，骑行确实是一项非常好的运动项目，骑行健身的好处是毋庸置疑的，但我对骑行是最健康的有氧运动这一说法，并不是特别认同。

骑自行车是项最健康的有氧运动。它具备有氧运动的特征：即有大批肌肉群参与活动；有规律、有节奏地进行锻炼；持久、有恒地坚持运动。

一，骑车是项全身运动。脊柱、肩、肘、腕、手、髋、膝、踝、足等各个关节，以及100多块肌肉均参与活动。经常在道路上骑车，能够在瞬间辨别眼、耳、鼻所接收到的各种信息并因应行事。因此骑自行车也是一项能活化大脑、使人更聪明的运动，而且还锻炼了反应能力，不知不觉变得更加敏捷。

二，骑车是项有规律的运动。经常骑车的人每周大多在5～6次以上，而且每次运动都在一小时以上，锻炼强度适中。

三，骑行也是一项持之以恒的运动。骑行运动有它的魅力，一旦爱上，欲罢不能，就会上瘾，就会长期地坚持下去。

骑行是一种比较好的运动方式，前段时间我也在骑行运动，但现在天气寒冷，没法再骑行了，目前以跑步和运动和室内力量锻炼为主。

有一句话说走路看风景太慢，开车天快，骑行的话正合适。也许就是很多人热爱骑行运动的理由吧，相对于跑步和健身房里面的确多一些乐趣，到户外骑行即可以释放压力，也能锻炼身体，能约上三五好友一起更加惬意，美好的心情让你能够坚持锻炼。

尤其是夏天，30几度的时候跑步排汗量大，如果在早晚骑车相对散热好很多。有合适的骑行路线，有平路有爬坡更好，有氧运动和肌肉训练都有了，锻炼的效果还是不错。相对跑步骑行运动对膝关节更有好一些。

不过再好的运动方式也要防止过过量，有氧运动时间太长会让你的肌肉丢失，我每次都是一个小时左右的训练量，如果偶尔骑个长途，我骑行一个小时最好休息一下，放松一下腰腹部和肩部，不要让腰椎和前列腺负担太大。尤其注意交通安全，要做好安全防护。骑行头盔，眼镜，面巾，手套都是不可缺少的装备。

有氧活动是很多喜欢健身的人们***用的运动方式，包括游泳、慢跑、骑自行车、跳绳等等，骑自行车能显著改善人的心肺功能，燃烧多余脂肪，增强身体素质，提高运动协调性和耐力，运动持续时间较长，对大多数人而言不愧是[_a***_]锻炼方式之一，无论男女老少都比较适合，普及性广。试想一下，周末或节***日无论和家人、朋友还是自己，骑上单车远离喧闹的市区，在宽广的郊外呼吸着新鲜的空气，尽情的游玩，对我们不仅仅是简单的有氧运动锻炼，更是一道美丽的风景，对我们的身心健康大有益处。当然，在运动前，我们要注意天气状况，做好各种准备工作，带好应用物品，出发前检查车子使其处于良好状态，穿适合骑行的衣服和鞋子，根据个人能力选择骑行速度和路程，注意安全，避免不必要的运动损伤，使骑行真正给我们带来乐趣。

嘿！别动不动就来个之最啥的。世界上根本没有黄金训练法则，只有因人而异！公路马拉松和越野跑有什么区别？公路自行车和室内自行车有什么不同？自行车和跑步有什么不同？慢跑和遛狗有什么不同？沿路风景不同，各有所好呗！喜欢的，适合自己的，就是最好的！

如何评价健走这项运动？健走对减肥有用吗？

健走是一项很好的运动，适合大部分人群，少儿，大学生，中年人，老年人都可，可以说是一项全民适合的运动，健走主要锻炼心肺功能，老年人健走不紧锻炼身体还能缓解压力。现在很多公园把健走都已经改良了，健走变成暴走，领队背一个音响，暴走团运动量很大的，如果身体不允许的话轻易不要尝试，我个人认为不管暴走还是健走适量最好。

说一说，健走能不能起到减肥作用，我的观点是，不能减肥，第一减肥是要有效有氧+合理饮食才能减肥不反弹，如果不控制饮食，只是每天去公园健走，10公里八公里我可以告诉你对减肥没用，没有一点作用。只是会增加你的食欲和身体疲劳。如果不间断暴不将就方法走只会把身体搞垮。手机码字真累！

所谓健走，就是行走速度介于散步和竞走之间的一种有氧运动。健走一般分两种，一种是欧式健走：健走者借助两根轻质手杖，像滑雪那样走路；另一种就是大力甩手，这是目前国内比较普遍的健走方式，在公园能看到众多大爷大妈如此健走。

目前最流行的有3种徒步健走步态——弯臂走：上臂弯曲90度，手半握拳，双臂双脚左右交替，腹部微扭。直臂走：大小臂伸直，前摆平肩，开拳甩掌，后摆握拳。摆臂走：大臂、小臂，向上时夹紧，向下时伸直，后甩臂，开拳甩掌。

一般来讲，行走速度超过每小时5公里才算是健走，时间要持续半小时以上，但不要超过三个小时。

健走，其实就是健康快走的意思。顾名思义，健走是相当健康的一项有氧运动。由于运动强度不大，对身体素质的要求低，适合男女老少各类人群。

那么，健走对身体到底都有哪些好处呢？