吴彦祖核心训练

1. “法国吴彦祖”戈贝尔在球场上真的只有防守吗？
2. 每天坚持做平板支撑，会发生怎样的变化？
3. 光棍节快到了，怎么脱单啊？

“法国吴彦祖”戈贝尔在球场上真的只有防守吗？

在今年的NBA休赛期，鲁迪-戈贝尔被犹他爵士队交易到了明尼苏达森林狼队，创下了一个不大不小的NBA交易纪录：他一个人就换回了10个交易筹码，有大量的首轮签。

这样一笔交易做完，直接抬升了杜兰特的交易价值，以至于最后布鲁克林篮网队都没有顺利将杜兰特送走，因为他们不能接受杜兰特卖得比戈贝尔便宜。但是这么昂贵的戈贝尔，却真的不太好用。

目前，戈贝尔正在法国男篮，征战今年的男篮欧锦赛。法国男篮一路打得磕磕碰碰，首场比赛完败给了德国男篮，昨晚又跟立陶宛男篮打得难解难分，最终只是以77比73险胜。

要知道，这是一场NBA级别的内线对决，立陶宛有小萨博尼斯和瓦兰丘纳斯，戈贝尔是全明星级别的中锋，真的不能输。但现实就是，瓦兰丘纳斯拿下了15分和8个篮板，戈贝尔却只有8分和4个篮板进账，运动战5投1中，非常惨淡。

上一场比赛里，戈贝尔还曾错位单打德国后卫施罗德，自己比人家搞了两个头，却还是没能打成，确实是非常丢人。诚然，戈贝尔是一个防守型中锋，进攻端的事情不太懂，情有可原。可问题是，戈贝尔现在回到国家队，是内线核心，一点进攻办法都没有，真的有些难堪。

每天坚持做平板支撑，会发生怎样的变化？

Hello，大家好，我是肌肉酱，今天我们的话题是平板支撑。平板支撑是一种常见的体育锻炼，属于无氧运动。很多人都喜欢用这项运动进行锻炼，因为平板支撑方便又容易进行，效果又非常好，非常适合健身小白与健身大神进行。如果你也对平板支撑感兴趣，就绝对不能错过今天的话题。

（图片来源网络，侵删）

如何进行平板支撑？

我们在进行平板支撑的时候，需要***取俯卧，我们需要以手肘与前脚掌作为身体的支撑点，以腹部进行持续的主要发力，整个身体协同发力，帮助身体与地面始终保持夹角。一个标准的平板支撑，需要达成三点，1.腰部不能塌陷，2.身体保持平稳状态，3.核心绷紧。

每天进行50个平板支撑，21天后，你会发生什么变化？

（图片来源网络，侵删）

第一个变化、体脂率降低

平板支撑虽然属于无氧运动，但是同样可以减肥，无氧运动可以消耗糖原和燃烧能量，对于减肥是很有帮助的。如果你每天可以进行50个平板支撑，这对于减肥是大有帮助的，坚持21天后，你会发现自己的体脂率降低了，自己的身体变瘦了，身材也越来越苗条了。

第二个变化、体能的增强

1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力

平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。

2、减少背部和脊柱受伤的风险

做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。

3、提高身体基础代谢率

平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。

4、改善你的身体姿势

平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

5、提高你的平衡能力

这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚[_a***_]，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。

虽然看上去只是简单的动作

但是却有不小的难度

它是一项消耗体能的全身性运动

当然它的燃脂效果也非常高效

坚持一分钟就能全身颤抖

每日只要比前一天多坚持5-10秒

一个月后就能重现“人鱼线”

增强你的核心肌群

提高你的运动能力

平板支撑一度成为许多健身爱好者钟爱的动作之一，很多人说这个动作能够让你拥有八块腹肌，又或者有人说可以让你减小腹的赘肉，于是很多人就感觉自己能够脱胎换骨，疯狂的跟风做平板支撑，不管是在健身房，还是在小区，还是学校操场，都有人在做平板支撑，直接成为了一种是社会盛况！

于是乎很多人跟风说自己一天做多长时间的平板支撑，又或者说自己一次能够坚持多久，认为做的越久就越是能够锻炼到自己的腹肌，让自己的肌肉能够迅速的成长，其实这真的是一个误区。

平板支撑是一个锻炼核心力量的动作，更是一个锻炼肌肉力量的动作，根本算不上是一个增肌的动作，很多人都误认为这个动作能够锻炼出很完美的肌肉来。

当然平板支撑是能够消耗热量的，任何运动都会消耗能量，只不过强度不一样，一天坚持10分钟的平板支撑，看着好像很厉害，每次2分钟，做5组，其实已经很累了，汗也流了不少了，可是你会发现一个月后，并没有什么效果的。

有的只是你的核心力量变强了，肌肉耐力变好了，做平板支撑的时间比以前长了，但是对于腹肌的锻炼，和减脂根本没有什么实质性的作用，所以不要再被蒙蔽了双眼，好好认识一下这个动作吧。

每天十分钟的平板支撑，对于腰腹是一个挑战，但是对于脂肪的消耗可以说是微乎其微，因为这个时间根本就好没有到燃烧脂肪的时间段，怎么可能会让你减掉肚子上的赘肉呢！而且长期坚持做平板支撑是对我们的腰椎是一种损伤，对于一些腰不好的人来说更是一种病情的加剧。

因为做平板支撑的时候，腰始终是一种紧绷的状态，本来长时间的坐着或者站着就已经给我们的腰增加了压力，再来做平板支撑更是一种负担，让我们的腰不能够得到好好的休息。

所以要想增肌还是不要再单纯的做平板支撑了，同时减脂更加不要做这个动作。肌肉的锻炼是需要收缩与舒张的，一直处于一种状态是不可能对它产生过多的***的，要想锻炼出好的腹肌还是要应该选择像卷腹，悬垂举腿这样的收腹性动作；

同样要想减掉赘肉还是老老实实的做有氧运动，控制好自己的饮食，别再傻乎乎的每天坚持十几分钟的平板支撑了，对自己是一种折磨，反而没有什么效果！

平板支撑可以锻炼核心肌群,让你瘦得更健康,远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。平板支撑能够减少背部的受伤,因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉,这样就不会给脊柱和背部太大的压力,另外还可以给背部强有力的支持,特别是上背部区域。

光棍节快到了，怎么脱单啊？

1.摆正心态。（自信，勇气）

你有多勇敢，就会有多幸福。 一定不要觉得自己是"剩男剩女"，之所以单身，那时因为你很"挑"而已。

甭管自己是什么怪性格，臭脾气，想搞对象都收敛点。不是有那么一说么：好脾气性格，你装着装着，自己还真就有了。

2.明确自己的择偶观。

环肥燕瘦，总得有一款是符合你心意的吧，不喜欢的不要瞎聊，浪费时间不说，还会让你错过自己钟意的美好姻缘。

搞对象不是让你捞鱼，一网撒下去，甭管捞上来的是虾米，泥鳅，癞蛤蟆，你照单全收。一定要有的放矢。只找自己喜欢的，宁缺毋滥还是好同志。

3.形象，形象，形象

着装（人靠衣装，佛靠金装） QQ、微信朋友圈里能分享点高大上的信息不，让你变成吴彦祖做不到，让你发一下高雅的朋友圈难么？百度一下会死呀？

4.主动出击，滚出去，不要宅在家里。