哪些锻炼属有氧运动的特点

1. 有氧运动有哪些？
2. 被世界公认最好的有氧运动是什么？

有氧运动有哪些？

NO1、游泳运动优点：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；当配合节食时，效果更加显著。适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。热量消耗：约650千卡/小时NO2、慢跑运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康。适宜人群：减肥，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。热量消耗：约650千卡/小时NO3、自行车运动优点：延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。适宜人群：体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。热量消耗：约420千卡/小时

被世界公认最好的有氧运动是什么？

最好的有氧运动是快走。

有氧运动是什么？

有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运行时间较长约15分钟以上，运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75%一80%）

有氧运动是一种恒常运动，是与不是“有氧运动”衡量标准是心率，心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够氧气，因此它的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长，每次时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

这种锻练，氧气能够充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动项目之一。

常见的有氧运动包括快走、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操等。

有氧运动是指氧气供应充足的情况下进行的体育运动，所以最好的选择是林间小道、森林公园、山间小路、空气清新自然保护区等场所进行。

有氧运动是在20世纪60年代创造的，有氧运动诞生至今巳有50多年历史。美国肯尼斯.库伯博士在世界上被称为有氧之父，89岁库伯博士一生从事运动医学领域研究，有氧运动的发展和创新至今仍然是锻炼新血管系统的最佳方法。人们从事有氧运动能够有效预防心血管系统疫病，增强人体的内脏器官功能。是大众健身运动最重要的方法之一。

有氧运动的方法：1，大肌肉群能参加活动和周期性.长时间的，以有氧代谢为主的运动。例如：跑步.游泳.骑单车.划船.健身操.多内容的循环训练等；2，练习负荷强度，达到最高心率的60%～80%，[_a***_]是最大摄氧量的50%～85%；3，每周有氧运动3～5次；4，持续运动时间长短取决于负荷强度。有氧运动可持续性活动12～60分钟范围内做出选择，对健身运动的普通人，掌握好负荷强度.时间或者距离，以免出现伤害事故。

有氧运动能提高人体心血管管系统功能，有氧运动的提高与锻炼的次数有关。实验证明最低每周保持3次练习，通过系统锻炼后每次至少20分钟，持续性锻炼是保持效果的重要因素。如果停止两周，有氧运动能力显暑下降，停止10～32周后，体质健康状况就会回到训练前的水平。停止锻炼4～12周，已提高的心肺功能水平可下降50%。

任何一种体育运动项目都是多种供能系统参与供能，由于不同运动项目持续时间和负荷强度不同，各供能系统所占的比例各不相同。短距离.高强度项目是磷酸原系统及乳酸系统供能即无氧供能。长时间.长距离中低强度项目则主要提高有氧代谢系统的供能能力，长距离项目到终点冲刺跑阶段，跑的高强度就出现无氧代谢供能。绝大部分运动项目都是以有氧代谢运动为基础，增强人体的内脏器官功能。例如：短跑项目比赛期通过高强度训练获得好成绩，但是在准备期要进行大量的有氧训练和混氧训练，人体才能适应高强度训练，否则人体心脏功能承受不起高强度训练。

有氧运动不单纯的预防心血管系统疾病，增强心肺功能。有氧运动是健身锻炼准备期间的重要组成部分，它能有效防止大负荷强度出现伤害问题，防止中老年人锻炼过程中发生猝死。

竞技体育绝大部分项目，准备期间训练都***用有氧训练，为比赛期负荷高强度训练打下良好的心肺功能，进行符合运动生理需求科学合理的训练。