50岁男子健身训练***

1. 五十多岁男人如何健身？
2. 50岁人每天慢跑15分钟有锻炼效果吗？

五十多岁男人如何健身？

首先要明白自己去目的是什么，知道目的就会有一个让自己坚持下去的理由，这个是最重要的，坚持不下去练神马都是浮云。再为自己制定一个合理健身计划，切记一定要循序渐进。如果觉得自己想练肌肉那就多做抗阻训练，如果想提高心肺功能多练体能性训练

有一个健康的身体是革命的本钱，这个年龄的人上有父母需要照顾，下有子女需要帮他们成家立业肩负着承上启下的作用。
这个年龄的如何保持一个好的身体呢！每天一定要早睡早起，饮食搭配合理，运动方面每天散步，一周爬一次山锻炼心肺功能，这样就基本保证有氧运动了，要是身体允许再增加一些球类运动，总之适当运动不要处于劳累的状态，不吸烟少饮酒养成一个良好的生活习惯。

五十岁男人如何健身？问得好，五十岁的人不比年轻人，必须有***有规划，避免盲目锻炼带来的伤害，到时候得不偿失。

首先要找到适合自己的运动，不能太剧烈，投入不能太大，我推荐太极刚柔并济，活动量不算大，锻炼效果很好。还有慢跑，只要是跑步就会比走路效果好三到五倍，微微出汗越慢越好。还有就是游泳是医生推荐的首选运动，尤其是对年纪偏大，腰酸腿疼的人来说比较适合。因为在水里腰腿不承受压力，漂浮着能够缓解腰椎、颈椎、慢***问题。

第二选择好适合自己的运动，接下来就是如何锻炼的问题，要科学的，适量的，正确的方法。不能一开始就盲目锻炼，追求立竿见影的效果，那样的话容易得不偿失，必须循序渐进，活动前热身，活动后拉伸是永远不变的运动黄金道理。认识到五十岁的人体能已经下降，不能和年轻人比，适合自己的才是最好的运动。

第三丰富自己的理论知识，运动之前多看一些专业教练的***，多了解专业医生对运动受伤的预防方案，了解身体结构的基本知识，对运动一些专业介绍多看几遍，避免走入误区，受伤还影响锻炼效果，所以心急吃不了热豆腐，冰冻三尺非一日之寒，都是有一定道理的。最好能加入一个团队，里面会有很多专业人士面对面对你进行指导，他们的经验都是摸索出来的，能够让你避免走入误区，快速提升自己运动水平和理论知识，所以加入团队是重点，切不可一个人盲目锻炼。

五十岁的男人如何健身：

分为两种情况，第一种情况是之前就一直健身的50岁的男人，根据自己积累下来的健身经验，开展符合自己具体身体条件的运动即可。

第二中情况是没有什么运动基础的小白，这种讲究循序渐进，可以到专业的健身机构寻求科学的健身方案。如果想自己运动，可以先***取快走配合慢跑的方式进行，后续再慢慢加力量训练。前期先养成健身的习惯非常重要，不能三天打鱼两天晒网。

最后祝您健身愉快！

只要拥有“健康的体魄”，不在于是否有“诱人的肌肉”。

为了身体健康，适度的运动是必须的。

要运动，不见得非要去健身房。

只要心中有运动，处处是健身房，时时可以健身。

从潜意识里给自己找必须运动的理由，才会主动运动。

在这个碎片化的时代，需要碎片化的运动，利用各种碎片时间，高效运动！

像洗脸刷牙一样，无需要坚持，一切都是自然。那么健康自然来。

比如：按时作息，尽量[_a***_]少坐车，多楼梯少电梯，每周跑步2-3次，居家做徒手操（下载app:NTC,keep等，跟着做）......

我习惯每天徒步上下班，大步流星地快走，走到微微出汗。

50岁人每天慢跑15分钟有锻炼效果吗？

肯定有的。
（1）不管多少岁，养成运动的习惯总是好的。

（2）人到中年，疲于工作生活，运动不足，带来各种生活习惯疾病

（3）从低强度运动开始，容易养成运动的习惯

（4）慢跑是健康的运动方式，对身体负荷小，不会太疲劳，还能享受运动的好处

（5）平时不运动的人，每天15分钟的慢跑足够有锻炼效果的。

如果平时一直在参与各种运动的话，15分钟的慢跑也就是热身而已。

（6）15分钟一般来说，可以慢跑2公里，***设你70kg的话，可以燃烧140kcal的热量

（7）15分钟慢跑不需要几天的恢复时间，可以每天跑。一个月就是4200kcal。

（8）长期坚持，必定可以改善血液循环，提高体质，拥有健康的体魄

当然有了！不过这种练习时间一长，就会变成一种非超量恢复的练习方式。只起到调节和梳理机体各个神经之间，兴奋与抑制关系的练习，起到一种积极休息性的锻炼手段。对强化身体状态，有效提高健康水平效果不大。因为它是一种守的方法。

世间任何一种运动，都可以分为超量恢复的运动方式与非超量恢复的锻炼方法。前者运动量较大，疲劳痕迹较深，恢复时间较长，达到恢复后，还会继续取得一些超量恢复。其最大的优点是随着运动负荷的不断加强与提高，体质与健康水平也会不断地得到积累而改善，这是一种攻的方法。而后者，也就是您说的每天跑15分钟的练习，由于运动量与强度不再发生改变，保持一种动态平衡，生理上不会发生大起大落的变化。

50岁才哪儿到哪儿呀？应该说正当壮年，学学曹操观沧海，黄忠耍大刀的精神与劲头来！***如您的健康水平还可以，千万不要小家子气！应该给自己规划一个长远的健身***。

从50岁到70岁还有20年，***如您仍然保持一个较高的超量恢复运动水平。那么您从70岁到90岁，伴随着机体逐渐衰老，您可以逐年减少跑步的生理负荷量。***如您到70岁还能慢跑3000米的话？就可以每年减少100米的慢跑递减。那么到90岁时，你还可以慢跑1000米。那是何等的气势与业绩呀！活过100开外也就不是什么奇闻异事了。而且还不会坐在轮椅上丧失活动能力，很可能还会悠闲自得地，拄着拐棍儿散步呢。不信吗？您可以试一试！晓行星祝您健康长寿！

有，肯定会有的。

但是，15分钟的确有点少了。既然已经开始跑了，为什么不多跑一些呢？

如果体质较弱，建议就从15分钟开始，每周增加2分钟（实在不行就两周），逐渐拉长跑步的时间和距离，不用在意速度。这样一年下来，相信你的体能一定会有个很大的改善和提高。试试看，肯定行的！加油！

咱还年轻，跑吧……

你好

每天慢跑锻炼15分钟，会有锻炼效果的，但随着时间的推移，你的肺活量提高了，耐力增强了，每天再慢跑15分钟，也许只会微微出一点汗，锻炼健身的效果就会大打折扣。

你50岁，我51岁，我们这个年龄段的人，跑步健身，一定要***取循序渐进的方式。

跑步前 做几分钟的伸展运动活动四肢，头两个月，每天坚持慢跑15分钟，等身体各项机能都适应了，再增加五分钟跑步时间。依次递进，每隔两个月增加五分钟的跑步时间，每次跑完步，不能立即停下来，一边快走一边做伸展运动效果最好。

每天慢跑长期坚持下去，肺活量和耐力都会得到大大的提高，免疫力得到增强。但每天跑步最好不要超过一小时，也不要超过十公里，毕竟是50岁的人了，过大的运动量，过长的时间，单一的锻炼会伤害身体的。

同龄人共勉