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每天健身30天的***好吗,每天健身30分钟,一年后的变化

  1. 运动健身时,是连续几天休息好,还是隔一天休息好?
  2. 每天一个小时的肌肉训练和40分钟左右HIIT训练,对减脂和保持肌肉效果如何?

运动健身时,是连续几天休息好,还是隔一天休息好?

运动健身时,是连续几天休息好,还是隔一天休息好?应是根据运动的能力、运动的性质、实时的身体状态等。


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不同的人、运动能力不一样。初始的健身者,需要逐渐适应所从事的运动,逐渐提高运动的能力;刚开始运动时,适合运动一天/次,休息一天,一段时间的适应之后,随着运动能力的提高,可以连续运动两天/次,休息一天,或者连续运动三天/次,休息一天。


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对于一般强度有氧运动而言,无氧运动更容易疲劳,不同的肌肉群在有效力量训练后,应予以足够的休息和调整;如果有氧运动每周三到六天/次,那么无氧运动应在每周三到五天/次。


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不同的年龄者,运动恢复和调整的时间不一样。二、三十岁的运动者,可以连续运动三天,甚至四天、五天,对于五十岁左右的运动者而言,能连续运动两天或者三天,已经不错了。


足够的休息和饮食营养,是下次运动的前提。运动后的第二天,明显感觉到身体疲劳,就应该休息,待身体复原之后再运动;如果运动后的第二天,感觉身体状态不错,那就可以继续运动。

每天一个小时的肌肉训练和40分钟左右HIIT训练,对减脂和保持肌肉效果如何?

每天的运动时间大概在一个小时到三十分钟之间,另外,运动不一定说时间越长越好,因为,对于某些朋友来说,运动时间过长,很有可能会身体超负荷,会导致身体酸痛,出现一些不良反应。

建议大家如果是初次运动,可以先每天十分钟,然后,十分钟坚持几天再增加二十分钟,然后,再增加到三十分钟,这样以后每天运动三十分钟到一个小时,这样身体长时间下来,就会有非常健康强壮的体格,而且还能够增加身体免疫力,提高自身的抵抗力,有利于人体的生长和发育,还能够增强机体的适应能力,对于各个神经系统的调节功能,也都会有提高,而且还能够有助于安神、健脑的效果。