健身注意事项及***安排表

1. 健身有哪些注意事项？

健身有哪些注意事项？

健身第一坚持持之以恒，循序渐进，安全第一的原则。第二，根据自己的身体状况和爱好，选择健身种类、方式和运动量。第三，以有氧运动为主，如慢跑、自行车、快走、游泳、太极拳等。配合抗阻和柔软性运动，器械、球类、拉伸等。第四，以户外运动为主，配合室内运动。第五，每周至少坚持5天，每天坚持健身一小时以上。第六，运动量以自己身体耐受程度随讨调整，机动灵活。千万不能一成不变。

【健身指南】健身要注意哪些事项？

全民健身时代，要学会科学健身，否则还会造成伤害，今天跟大家分享，健身中应注意哪些事项？

⚠️健身完成后需要注意的事项

1⃣️健身结束后不要吸烟

2⃣️健身结束后不要饮酒

3⃣️健身结束后不要用冷水洗澡

4⃣️健身结束不要大量的饮水，应当少量多次的饮水，健身期间也是如此。

5⃣️健身结束后不要立即吃东西

6⃣️健身结束后不要立即坐下来休息。

7⃣️健身期间不需要禁欲，但是要适量。

我是健身路上的小白 很高兴回答这个问题

随着生活水平提高，越来越多人关注健身。久坐，肥胖，体质变差，腰背，颈部不舒服，体质过瘦，很多人开始意识到该去锻炼健身，该注意什么呢。
第一个应该注意的是热身活动关节。

很多人会忽视这个环节，锻炼前一定要热身，把关节活动开，促进关节滑液分泌，这样可以避免关节受伤，也会促进健身得到更好的效果。


第二个应该注意的是动作的准确性，标准性

不管增肌减脂或者塑型，你做什么动作，你都得理解为什么做这个动作，别盲目的学，盲目的模仿，模仿的动作，你总是不会理解这个是练哪里的，这样你得动作也就不可能正确，不一样的角度，不一样的重量，不一样的组数，往往锻炼的目的都是不一样的。

第三个应该注意的是用适当的配重

如果你去健身房你就能看到，一大部分人在攀比重量，比如看到别人卧推多少，他也得来试试。你得认清自己的能力，健身是为了更好的自己，超越之前的自己，不是超越别人。过度使用不适合的配重，往往也就导致健身效果差，身体还容易出问题，尤其是关节。

第四个该注意的是饮食

你想让你自己的健身效果更明显，那就必须注意吃，该吃什么不该吃什么，心里得有数。这个大家都知道
第五个该注意的是休息

先说下组间休息，增肌减脂组间休息都是不一样的，你得了解知道自己的目标，网上可以看到很多说这个的，你都可以试试，然后找一个自己合适的。

还有一个休息很重要那就是晚上睡觉，不管增肌减脂，如果你晚上休息不好，那也就意味着你得健身效果得大打折扣了。晚上一定得早睡，不能熬夜，你熬夜了白天睡再长时间也是补不回来的
希望对你有用 加油↖(^ω^)↗↖(^ω^)↗↖(^ω^)↗

还有什么没写的大家都可以评论下呀

非常高兴回答你的问题！

健身是为了提高身体素质，提高自己的免疫力，为了提高生活质量，更健康高质量生活。所以在健身的过程中，一定要注意安全，根据自己的身体健康条件，一定要量力而行。必须要选择适合自己的运动方式方法，适合自己的，自己喜欢的运动方式，才有可能坚持下去，才会让自己养成一个运动的好习惯。另外运动要养成一个循序渐进的运动理念，不要急于求成，什么一两个月增肌多少，一个月必须减重多少斤，养成一个好的运动习惯比什么都强。只有长久的坚持，才能有完美的结局。

一，健身必须要遵从自己的内心所需，科学的健身。

在健身之初，必须要有一个清晰的目标。为什么要健身？为了减肥？还是为了增肌？有一个明确的目标后，再选择适合自己的运动方式，也非常必要。如果为了纯碎的减肥，减掉身上的赘肉，还是选择有氧运动非常棒。首选跑步，跑步是三大平民运动[_a***_]之一，无论二百斤的大胖子，还是一百八十斤的小胖子，跑步是非常完美的减肥运动方式。

当然快走也非常棒！太胖了，可以先选择快步走，快走一个小时左右，可以充分燃烧掉身上的脂肪。还有游泳，跳绳等等也非常棒。

如果是为了增重增肌，还是以无氧运动为主，比较好，既可以增加体重，又可以促进肌肉生长。

二，健身时必须要注意安全，安全第一。

在健身的过程中，受伤是常有的事情。但可以避免，尽量减少受伤的机会，***取一定的安全措施。如合脚舒服的跑步鞋，骑行爱好者必须要一顶安全的头盔，做力量运动时一定要有人扶助等等。我身边就出现过，骑行时头部受伤死亡的***，非常可惜。所以健身时，安全第一。

不要盲目的跟风，还是要讲究科学。

三，要多学习，多请教。

活到老，学到老。健身也是一个边学习边跟进的过程，时代在变，社会在进步。健身也要与时俱进，一边健身，一边学习健身新知识。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

无论我们做什么运动，都是有注意事项的。如果这些事情没有注意，很有可能会导致健身效果的不明显，甚至会出现运动损伤的发生。那么健身有哪些注意事项呢？

一：做好健身准备

在我们准备健身前，一定要做好准备。 这里的准备包括了心理准备和身体准备还有健身物品的准备。心理准备和身体准备就是调整你的心情和身体状态，因为不良的情绪和疲劳的身体，在健身中很容易出现训练状况不佳，无力，无法集中注意力等等情况，让你的训练效率降低。而物品的准备就是水壶，毛巾，健身护具等等物品，避免给训练带来不必要的麻烦。

二：制定训练计划

训练是需要***，这样在训练途中才知道应该做什么，做多少。也方便你及时作出调整。

三：训练前一定要热身

热身的重要性是每个健身者的应该注重的，因为热身可以促进身体的肌肉，关节等处于最佳的状态，提高肌肉的力量和耐力，并且身体在训练时也更加的稳定。不容易受伤。

四：学习正确的健身知识

在做训练时，你需要确保你的动作是正确的。这样才会给训练的部位最佳的***效果，同时也能够保证训练的效果。这就需要你平时多多去学习健身理论和动作教学等等。