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冬天训练的好处

  1. 冬天要怎么锻炼身体?

冬天要怎么锻炼身体

冬天运动好处有很多,人体在冬天血液循环会减慢,呼吸系统对寒冷空气特别敏感,一些呼吸系统疾病、肺功能减弱以及心脑血管疾病的病人在冬天都是高发季节。所以,冬天锻炼身体,可以加快血液循环,增加大脑氧气的供应;增加肺活量,尤其对慢阻肺的病人,可以得到很大改善;适当的户外运动,还有助于身体免疫力、抵抗力和耐寒力的提高

但是,冬天锻炼身体,特别是户外运动,如果不讲究方法,轻者感冒发烧咳嗽,重者容易导致一些心血管疾病的严重并发症,甚至猝死。那么,冬天锻炼身体要注意什么呢?

冬天室内外温差较大,进行户外运动必须注重保暖,而运动的过程中人体又会产生大量的热量,穿多了会热,穿少了又容易感冒,所以冬天户外运动,穿衣是一门学问。

冬天训练的好处
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冬天在户外运动,我们按照一次运动一般有运动前热身、运动、运动后拉伸三个阶段,那么冬天运动服装也应该***用“多层次”来搭配

运动圈流行一种“三层穿衣”或者说“三件套”的穿衣搭配技巧,既贴身速干、中层保暖、外部防风雨。这三个层次的穿戴可以共同组成一个系统,最大化地应对冬天户外运动时的寒气侵袭。

运动热身阶段我们穿戴整齐,运动中我们可以适时脱掉外套,运动后是最容易伤风感冒的时候,应该立即穿上外套保暖。当然,如果气温太低,我们还需要戴上保暖手套和帽子。如果条件允许,最好运动后回家能够洗个热水澡,换上干净的保暖衣服

冬天训练的好处
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适合冬天锻炼的几种运动:

1、跑步

跑步是最简单也是最容易的锻炼方式,跑步前要注意热身,选择合适的平坦的路面跑步,注意冬天避免去冰冻路面跑步。

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2、球类

推荐篮球足球,如果是打羽毛球因为冬天寒冷又有风,羽毛球小而轻,可能影响到球的偏向,打球过程中来回跑动,调动了全身的积极性,促进全身的血液循环,可以帮助身体快速产热,抵御寒冷。

3、走路

通过走路的方法让心血通畅,其实很简单:把胳膊摆起来,最好甚至摆到齐肩平,把步子迈开,配上呼吸。每天坚持15~20分钟。总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉过度疲劳。当然,在运动出汗的时候,也一定要注意穿衣防风防寒哦。

冬天天气冷,血管收缩肌肉韧带比较紧,人体血液循环缓慢,血压升高,肌肉弹性和关节柔韧性下降,冬季锻炼身体应该注意以下几点:

1.因寒冷气候给身体带来的反应,在中老年人身上更明显,如身体血液循环变慢,机体组织的粘滞性增加,关节柔韧性下降。运动前,要充分做好准备活动;不易做剧烈运动、危险性运动和负重性运动。年轻人冬季锻炼可以适当增加运动量时间可以较长一点。

2.冬季锻炼前,一定要做好充分准备活动。准备活动可以***用慢跑、拍打全身肌肉、活动胳膊和下蹲等,尤其是冬泳下水前,一定要有充分的预备活动,通过慢跑、全身按摩等方法,调动机体各部分的机能活动,提高中枢神经系统的兴奋性。

3.冬季气压低,对流弱,空气质量较差的天气较多。遇到不好的天气,应取消运动或变换运动时间。年轻人的新城代谢较快,早上或中午运动后身体机能恢复较快,不会影响正常日常生活建议这些人应把运动时间调整为早上7点到9点,中午12点到14点。中年人,由于适应能力较差,建议以提高心肺能力训练为主,锻炼时间最好在18点到20点之间。

4.冬季锻炼要注意保暖,防止冻伤。室外运动如果出汗过多应结束运动,尽量不带汉运动时间过长,明显出汗后应立即回室内稍作休息,可以洗温水澡更换新内衣。

冬季天气寒冷,人体在锻炼时呼吸加快、血液加速、热量增加,这些程度都是在[_a***_]锻炼之上的。冬天坚持锻炼,不仅能增加人体的抗寒能力、提高自身免疫力,而且还能增加人体大脑的氧量。为了强身健体,达到预期效果,人们可以用下面的方法进行锻炼。

1、室外锻炼。冬季在室外锻炼,人体的温度跟室外的温度能够融合在一起,增强造血功能,提高血液中血红蛋白的数量,增强人体的免疫功能,正因为如此,冬季在室外坚持锻炼的人们是很少会感冒的。

2、多做有氧运动。冬季是不适合做剧烈运动的,它会导致人体受到危害,而多做有氧运动却是对人体大有益处的。比如快走慢跑,这是一个循序渐进的运动模式就是说人们刚开始运动时可以先快步地走,等身体对外界的冷空气适应了,就可以开始跑步了,从小跑到加一点速度的跑,这样对强身健体是特别适合的。

除上述这些锻炼项目以外,还有许多项目可供人们选择,比如说骑车、滑雪、跳健身操等,这些都能达到很好的锻炼效果,增强人体的心肺功能,提高机体抵御疾病的能力。

通过上面一系列叙述,让大家了解到冬季锻炼的方法。在锻炼的过程中,人们应当注意及时增减衣服,在身体发热出汗时,可适当地脱掉一些衣服,免得汗水把衣服打湿而引起受凉,待锻炼结束时,应及时将脱掉的衣服穿起来。

小密有位好朋友,颇受男生欢迎,追她的男生都可以排队报数了。说到长相,她可不是万里挑一,可就是这气质,啧啧啧,真是无人能及。最近,原本学习芭蕾的她又恋上了瑜伽,这不,即便是如此寒冷的冬季,她也想着秀一段。这身材,小密着实眼红,你难道不想看看吗?

练芭蕾的小姑娘有什么优势?就是脚踝够有力,像小姐姐这样,伸直左腿,踮起脚尖,右腿弯曲,脚尖绷直,抵在左大腿内侧上半身自然向后仰,双臂舒展开来,左臂向上高举,目光直视左手指尖。保持正常呼吸,这世界仿佛空无一人。这瑜伽练得,热血沸腾呀!

有什么动作可以锻炼优美的腿部曲线呢?找小密解答,你可算是问对人了,在小密的“瑜伽宝库”里,什么“法宝”都有。为了解决大家的迫在眉睫的问题,小密找到了这个能强健腿部肌肉,美化腿部线条,并且有益于身体平衡力训练的最佳体式——单腿站立平衡式,还不赶紧学起来:

1.以山式站立在瑜伽垫上,并拢双腿并伸直,保持平稳的呼吸,双臂自然垂于身体两侧。

2.吸气的同时,将双臂打开成一条直线,且与瑜伽垫平行,自然呼吸。

3.吸气,弯曲右腿,保持右大腿与瑜伽垫平行,右小腿自然下垂,同时绷直右脚脚面。

4.呼气,抬起右小腿,绷直膝盖,令右腿伸直且垂直于瑜伽垫。双腿刚好分开呈“一字马”。

5.右手可抱住右脚脚踝,让右腿尽量贴近身体,左手向左侧伸直。