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平板训练核心,平板训练核心是什么

  1. 平板支撑的核心要点是什么?它主要锻炼身体哪些部位?
  2. 什么是核心力量,如何训练,坚持训练有什么好处?

平板支撑核心要点是什么?它主要锻炼身体哪些部位

很高兴尚形君来解答这道问题

平板支撑是一个训练腹部腹横肌的训练,主演锻炼身体的核心能力,其实要锻炼这个位置,还有很多其他的动作能够做到,将平板支撑可以和这些动作结合在一起,从内到外练出发达的腹肌,那么有哪些动作能够做到呢,下面就为大家推荐几个训练动作,帮助大家练出强壮的核心。

1.登山者,这个动作能在锻炼腹横肌的同时,加强腹直肌的训练,***用俯卧撑姿势,身体保持一条直线,双手支撑在地上,距离与肩同宽,然后一条腿弯曲,向正前方顶起,当膝盖顶到最前方稍作停顿,然后收回,回到初始位置,然后换另一条腿进行,动作保持一定节奏进行,并且需要慢速,充分感受腹部的收缩,整个过程不要弓背或者塌腰,要全程保持背部平直,这个动作左右一次算作1次,做8-15次算作一组,进行3-5组即可。

平板训练核心,平板训练核心是什么
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2.俄罗斯转体,这个动作直接锻炼到腹外斜肌和腹横肌的稳定性,让腹外斜肌变得更加发达就能使马甲线更加明显,首先平躺在地面上,双腿弯曲,微微抬起,然后上半身也缓慢抬起,保持平衡,然后双手朝向身体一边,或者持重物,向右转腰,直到双手触碰地面,然后再向左侧转腰,过程中配合着呼吸节奏进行,这个动作左右一次算1次,做到10-15次,做3-5组。

3.健腹轮,这个动作作为核心的终级训练,难度较大,所以需要积累一定的核心力量才可尝试,不然力量不够很可能会摔跤,首先使用健腹轮,双脚站立俯身向下,双手抓住健腹轮,保持手臂伸直,然后向前推进,将身体下放,使用控制力,维持身体平衡不要摔倒,最终达到双手伸直,身体几乎与地面平行,然后再使用核心力量让身体还原,再重复进行8-15个来回,做3-5组,由于难度较大最开始练习可以降阶,做跪姿的,并且推荐在墙壁前面进行,这样不至于向前过猛从而摔倒,所以这个动作对于核心锻炼时非常有效的动作。

以上就是一些训练推荐,通过这些训练锻炼强壮的核心与漂亮的腹肌。

平板训练核心,平板训练核心是什么
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什么是核心力量,如何训练,坚持训练有什么好处

核心力量训练是针对人体躯干,两侧肌肉群的练习而研发的,主要包括前部肌群、后部肌群和侧部肌群。

下面给大家介绍一些练习:平板支撑是一种长核心强度运动能让身体维持在一个费力的姿势,可以训练腹部,背部及肩膀,被公认为训练核心肌群的有效方法,练习平板支撑时,人体应呈府卧姿势,并维持相当一段时间

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卷腹可以很好的训练到腹肌、腹直肌提高核心力量,练习卷腹时屈膝双手,交叉在胸前,卷腹,让肘部靠近大腿,练习时上半身卷起一半,腰背要与地面紧贴。

专门针对练习核心力量,可以有效提高腰腹部力量,锻炼身体协调,核心力量越强运动征召的肌肉纤维也会越多,同时也可以改善身体驼背、弓腰的现象。

首先核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以,凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人,核心肌肉群肯定受过很好的训练。核心肌群不是单一肌群,对于它的定义并不统一。但是核心肌群的范围界定还是比较一致,它是指横膈肌到[_a***_]肌中间的这一块区域。具体到哪一些肌肉,确实各家有各家的说法,但是对于核心肌群的一些锻炼方法,我们还是非常有必要掌握。

  1. 深蹲:

尽量站直身体(头尽可能向上顶,但别仰头,要保持正直),双脚分开与肩同宽。弯曲膝盖,尽量压低臀部和身体。停顿片刻,然后慢慢回到站起回到起始位置。做3组,每组做10次。

注意:确保膝盖前端不超过你的脚趾。保持上体正直——不要前倾。增加难度:变成蹲跳。下蹲,然后尽可能纵起向上,然后轻轻落地。

2.臀桥:

背部平躺于地,膝盖弯曲,手臂打开,手掌向下。以腹部为轴,提起臀部,双脚用力蹬地。使核心、臀部和大腿呈直线,在这个位置保持3-5秒。做3组,每组做10次。

注意:在抬高时,保持臀部水平——不要往两边偏。增加难度:做单腿臀桥。从地上抬起一条腿。在这条腿悬空时,用另一条腿的脚跟发力使臀部抬离地面。回到起始位置并重复。另一边也同样做。

3.平板支撑:

俯卧撑位置开始。弯曲手肘,将身体下压,直到体重从手掌移到前臂。你的身体应该呈一条直线。收紧腹部,保持60秒。如果无法保持,那就保持5-10秒再休息5秒,这样间隔持续1分钟

注意:臀部既不要放松也不要抬高。增加难度:做转动平板支撑。从平板支撑位置开始。然后向左转动做一个平板支撑,保持10秒,再向右转动,做个平板支撑,保持10秒。返回起始位置并重复。