hitt核心训练,核心hiit

1. HIIT减肥有哪些简单的方法？
2. 减肥每天做HIIT有用吗？

hiit减肥有哪些简单的方法？

HIT又称高强度间歇性训练也是现在很多想减肥的胖友们会选择的方法。

HIT运动的意义是1、能在较短的时间内提升身体的新陈代谢以及耗氧量以达到燃脂的目的，而不用耗费更多的时间。2、增肌。HIT能保证减脂的同时让肌肉分解维持在最低水平

动感单车要属HIT减肥较简单的了，绝对挑战你的潜能。不过对于刚开始的胖友不建议***用这种高强度的训练，由于体重超重高强度的运动更容易造成关节部位的损伤。运动也要循序渐进，最好听从健身教练的意见。

最方便和最简单的要数跑步了。通过快慢组合达到高强度间歇性的减脂训练。可以5分钟快跑+5分钟慢跑，这样循环进行。

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亲说的应该是HIIT吧，高强度有氧间歇运动,短时间高质量的燃烧卡路里的好办法。

因为HIIT的宗旨就是高强度和中低强度锻炼的结合，两组中间有个间歇，一般是四到六组。有了这个宗旨之后，想进行HIIT活动就易如反掌了。

平时进行跑步、快走、跳绳、椭圆机、划船机、爬楼梯、游泳、动感单车这种运动的时候，可以尽全力的运动一分钟（体力练好了之后可以增加到一分半，一定是拼尽全力的呦）。然后休息半分钟或者一分钟，这样算是一组。一般练六组就基本精疲力尽了。

如果觉得这种方式太单调的话，当然也可以去网上或者手机的健身app上找一些hiit的视频，有很多的高强度的动作，而且还不用自己掌握时间，跟着练就好。

最后要提醒的是，HIIT虽好，练的时候可千万要根据自身情况来，千万不要逞强，也不要一上来强度就过大。做不来的动作也不要勉强，感觉头晕恶心就不要继续了。运动也是循序渐进的，不要太心急就好。

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1 少吃晚饭多吃水果蔬菜

2晚上睡觉前来个20个仰卧起坐不要太多

3少吃盐分高的东西 跟糖分

4睡前不要喝太多水第二天起来肿死你

5反正我是不跑步的偶尔散散步 不求瘦了不肥就不错了

最近有朋友私信我，高强度循环燃脂(HIIT)和低强度匀速有氧(LISS),究竟哪个燃脂效果更好?应该选怎么呢?

其实说起有氧训练,一般能想到两种训练方式。

1. HIIT-High Intensity Interval Training

2. LISS-Low Intensity Steady Speed ardio低强度匀速有氧训练

什么是HIIT高强度间歇有氧训练。它是一种高强度和低强度的循环燃脂训练。在高强度的时候,心率可以达到最大心率75~90%,低强度的时候,心率会降至最大心率的50%-65% 所以,HIIT,它其实是一个有氧和无氧交替的高强度训练因为强度非常的大,持续时间一般会在15~20分钟 什么是LISS低强度匀速有氧训练。它是一种将心率控制在最大心率的50~65%的低强度训练。呼吸微喘,但还能正常说话。因为强度低,所以持续时间相对长,建议时间在45~60分钟,这样才能达到一个充分燃脂的效果。 我们平时在健身房看到最多的跑步、走椭圆仪、骑自行车、划船机,都属于LISS。

HIIT的优缺点

优点1:高效 高强度有氧训练的时候,运动方式多样化,调动肌群多,同时间消[_a***_]一定比LISS要大。

优点2:塑形效果好 在HIT的动作安排里,都是自重训练,比如深蹲跳、波比跳、等山跑,对身体各大肌群***很大,可以达到塑形的效果。

优点3:趣味性大、富有挑战性 因为动作变化多,大大提升了趣味性,同时因为动作强度大难度高,对训练者也是移动激励,可以激发斗志!

优点4:产生氧债多,EPOC大 运动后身体恢复需要消耗的卡路里比LISS后需要消耗的卡路里大 缺点:身体恢复速度慢由于强度高,不能每天做,身体需要更多的时间恢复机能和状态。

我做hiit训练主要是跟keep里面的“李现HIIT训练教程”

因为这个教程是可以随时随地没有场地限制的，所以强烈推荐

一组15分钟

一般我都是做两组30分钟

基本上就已经可以大汗淋漓了

减肥每天做HIIT有用吗？

无论从事任何运动都应该保持每周一天的休息，HIIT也不例外。 HIIT的好处网上太多不再重复说。

对新手，能每天做HIIT，我也相信不是真正意义上的HIIT。

为了达到最佳减脂效果每周进行3-6次的高强度间歇训练，并至少保留一天的休息时间。

标准的高强度间歇训练时，高强度练习于低强度（或休息）控制左2:1最有利于减脂效果和提升运动表现。

对于高手，每天完成高强度间歇训练只持续2-3周可以帮助你更块地增强耐为，只要训练后恢复之前的训练频率即可。

多大运动强度是高强度间歇训练？

以下给出主观用力程程度评级表。如果你是初及水平，应该等级设在6-7。如果不打算休息，低强度等级应该在1-2。

减肥每天做HIIT有用吗？HIIT对减肥有用，但是应根据身体情况去训练，适量训练，不适合每天做。

HIIT是英文High-intensity Interval Training缩写，意为“高强度间歇训练法”。HIIT是欧美国家研发的一种运动方式，是有氧运动和无氧运动相结合的运动方式；HIIT更多是一种运动理念，不是哪一种具体的运动。

波比跳、深蹲跳、开合跳、原地高抬腿等都可作为HIIT训练内容，HIIT训练减脂，减脂的效果更多在于训练的持续性，因此训练后应控制饮食热量。HIIT因为其强度高，不宜每天训练，每天训练身体也受不了。

HIIT对于训练者的体质有一定要求，初始训练者，一些慢性疾病，尤其心血管疾病患者不宜做该训练；HIIT训练前，还应做足热身活动。就减脂而言，鉴于HIIT的部分无氧训练性质，建议以慢跑、健身操等训练为主，适时辅以HIIT训练。

关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊，谢邀！

HIIT中文叫做：高强度间歇训练，这种训练方式跟传统的有氧训练比起来，能够显著提高最大摄氧量和无氧代谢能力。

下面引用一个文献研究说明问题（Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max.[J]. Med Sci Sports Exerc, 1996, 28(10):1327.）：该研究随时选取了两组受试者，***用功率自行车进行6周的训练，第一组受试者***用70%最大摄氧量强度骑行，每周训练5次，每次训练持续60分钟，六周后测试发现最大摄氧量从53ml/kg/min增至58ml/kg/min，也就是增加了5ml/kg/min，无氧能力无显著增长。第二组受试者的训练方式***用间歇训练法，每次训练连续进行7-8组，每组骑行20秒，***用170%最大摄氧量强度进行训练，组间间歇10秒，六周之后，再次测量发现最大摄氧量增加了7ml/kg/min，无氧能力增加了28%。

以上研究说明，高强度间歇训练能够显著提高最大摄氧量和无氧能力，理论上我们再进行有氧训练如跑步时，能够耐力更好，坚持的时间更长，速度更快。

但是单纯的从减肥的角度考虑，就要结合运动时间和具体的强度了，不能一概而论，但是你应该记住一点，只要动起来了就会消耗热量，只要能坚持更长的时间，就会消耗更多的热量，减脂的效果也会更好！

作者