灌篮训练核心是什么

1. 怎样训练可以灌篮？

怎样训练可以灌篮？

首先来说，灌篮最核心的要求就是弹跳力，所以建议主要针对提高弹跳力指出。

灌篮要求在极短时间内完成跳起至篮筐高度并将球扣入篮中的动作，因此应针对此特点进行有针对性的爆发弹跳力练习。练习过程中应有意识训练自己瞬间起跳的能力，最好可以有人***发出命令进行随机性练习，使得比赛过程中可以抓住时机完成一次完美的灌篮。

下肢力量训练方式可参考以下几种：

1、提踵练习

提踵练习可在台阶上进行，前脚掌置于台阶上，脚跟保持不接触地面的状态。练习过程中用力提踵，使之达到最大高度，然后缓缓放下，双脚交替进行，左右脚各一次计为一次。

建议频次为40-60次或计时1分15秒左右为一组，每次进行4-6组。组间进行短时间的恢复休息，时间以自我恢复情况为准，但最好不要超过2分钟。

2、跳深练习

寻一土质不太硬的场地，挖一个长3-5米、宽1米、深0.6-1米的坑。双脚进行跳上跳下的练习，10-15次为一组，每次进行4-6组。

3、连续跳跃练习

需有一组高度逐个递增的跳箱***进行，具体个数根据自身能达到的最大为准。连续完成2-4趟为一组，每次进行4-6组。

我跟你条件差不多，26我是181。现在已经不行了啊，胖了好多，大二以后开始堕落了，就只能说说初中高中的时候了。13-21岁这个年龄段我对篮球付出的挺多的。15岁的时候在我们镇遇到了一个以前练体育的大叔，看我挺喜欢篮球的，就教我练习基本功。每天写作业都在练弹跳，坐矮凳在床边写作业，膝盖抵在床下踮起脚尖把床顶起来，其实写作业都有些分心，但是小腿的话，相对来说还好。基本写完作业就到了我练基本功的时间，他会在球场等我。这样持续了一年多，期间加入了很多小孩，基本同龄的孩子都跟我们一起练球。夏天热的时候练完所有基本功几乎每个人脚下都会湿一片。那个冬天我们没有球场，一起出钱租了个室内，每天练基本功，蛙跳，扎马步，蹲起，俯卧撑加跳起。我在那一年成长的最快。16的时候我就可以抓篮筐了。之后弹跳在我们那就已经是最猛的了，就没怎么练。后来到了高中，操场篮球场比较多，所以自然而然我们的***项目就是篮球。小镇里生活了十几年的我来到县里的高中，自然有种小巫见大巫的感觉。林子大了什么鸟都有，强人很多，但我在我们那届也是数一数二的。哎呦不知不觉，催上牛逼了。下班了，先不说了