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一周健身***建议男生

  1. 男生想把身材练好点,有哪些锻炼计划值得推荐?
  2. 50岁男人健身每周练几次合适?
  3. 男生每天应该做些什么才能让自己更健康更帅?

男生想把身材练好点,有哪些锻炼计划值得推荐

不论男生还是女生,都想身材好,想要达到这个目标力量训练就必不可少。

如果时间和其他条件允许,还是建议健身房锻炼会更好一些健身房的训练设备更全,训练氛围更好。

当然如果条件不允许,在家里锻炼也是可以的,效果可能会慢一点。

一周健身计划建议男生
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老胡就以在健身房锻炼为前提,聊聊锻炼***的问题

既然是新手,在训练中就要了解很多训练原则这样能够有效的实现增肌目标。

1 以复合动作为主

一周健身计划建议男生
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新手身体素质基础薄弱,整体都需要提高所以在这个阶段选择复合动作为主的锻炼模式

老胡称这种训练模式为“综合训练模式”。

这种训练模式的好处是可以使用较大的重量,同时锻炼全身大多数肌群,同步增长全身的肌肉量,提升心肺功能关节灵活性等。

一周健身计划建议男生
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男生身材想要更好,那这5个部位的锻炼就少不了

大家好,对于男性来说身材也是很重要的,因为这是我们别人的第一直观感受,至少在两个人见面时,在你开口说话之前,那么很多人都知道通过健身可以让身材更好,那么男生身材想要更好,那这5个部位的锻炼就少不了

提到健身可以使身材变好这一点,很多人都是有一定了解的,甚至还做出过一定的尝试,但是却不知道要锻炼哪些部位,才能够让身材有所变化,所以在开始通过健身来完善自己之前,这方面的功课还是要做的。

如果你不知道应该锻炼哪些部位的话,就不知道该怎样去规划自己的训练,那么训练***也是不能落实的,想要光靠跑步等单一运动练就好身材,那需要一个比较长的过程才能够达到。

所以我们需要找准这些,能够为身材带来改善的部位,并且将其作为主要锻炼的肌群来对待,以此在最快的时间内,使自己的形象有最好的变化,所以我们需要掌握这些部位的一些信息。

那么如果你不想要这样去做的话,也可以将所有的部位都练到,虽然这样会比较耗费时间,但是也可以让你练出好身材,并且至少将一次循环的周期,控制在一周之内,这样进展就不会很慢了。

那么下面的这四个部位,就可以作为我们练出好身材的主力军,将他们给练好之后,即使是以前没什么基础的情况,也可以让身材更充满力量感,并且对于穿衣打扮的范围也可以起到扩展作用

一、二头

手臂的部分在夏天是很受关注的,那么其中二头又是最惹人注意的,饱满的肱二会给人满满的力量感,所以手臂的训练是少不了的,并且将其练的更粗之后,还可以让袖口显得小很多。

但是二头作为手臂上的肌肉,只是我们身体的一小部分,所以我们最好是将其作为***肌群来锻炼,比如很多人的做法就是,将其和胸大肌的训练结合起来,完成胸部训练之后紧接着再锻炼二头。

想把身材练好点,针对不同身材的人给您一些合理的锻炼***

1、自我评估

首先评估自己的身材及目前身体状态

(1)体重评估:

在家里粗略简单评估身材的指标推荐您用体重!体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一,过胖和过瘦都不利于健康,也不会给人以健美感!体重可分为:体重偏低、正常范围、超重、肥胖!以下为标准体重的计算方法

男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重

女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重

标准体重正负10﹪为正常体重

标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻

标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足

首先,推荐题主去健身房锻炼,器械训练更容易让你得到好的身材,并且健身房人多,大家一起交流,更容易坚持下来。

再说健身***的时候,先说一下新手健身应该知道的几点常识。

第一:先练大肌肉群,胸肌背部肌群,大腿。因为大肌肉群的超强会让你迅速[_a***_]起来。具体动作有深蹲,卧推,硬拉,引体向上等。

第二:所选择的器械尽量选择固定器械,因为新手不容易掌握动作规范,不容易找到目标肌肉发力感觉,所以尽量选择固定器械,而且还安全。

第三:明白分化训练,肌肉是在休息的时候长的,大肌肉群休息72小时,小肌肉群48小时,所以今天练胸,明天背,后天腿这样练习

第四:所选择训练的重量,rm在8~15次都行,新手建议12~15次,rm值的意思就是这个动作你能在规范的情况下重复的次数,那么这个重量对你增肌最好。

明白了上面的几点,下面聊聊健身***。

周一:胸,史密斯平板卧推四组,上斜四组,固定器械四组,蝴蝶机夹胸四组。

周二:背,引体向上四组,固定器械高位下拉四组,划船四组,直臂下拉四组。

周三:腿,史密斯深蹲四组,坐姿腿曲伸四组,腿弯举四组,箭步蹲四组。

50岁男人健身每周练几次合适?

首先是个心态问题。虽说50岁开始走下坡路是不争的事实。但是可以通过运动让这段下坡路走的慢些。一周3练是个标准,怎么练结合自身情况。要会练会吃会养生,劳逸结合。不然适得其反。

问题不太全面,信息给的少

五十岁只是年龄

现在身体状况如何,有什么伤病史,饮食结构如何,睡眠状态如何,工作静态还是动态,酗酒否,抽烟否,工作压力大否,喜欢何种方式的训练?是否有运动经验?最近三个月是否有运动,什么运动?每周能拿出多少时间运动,最多几天最少几天?运动目标是啥?减肥还是增肌还是为了健康还是为了康复?信息给的清楚才好做答案.

话说回来,当你说出了信息以后自己都能给自己答案.

年纪高了,肌肉恢复体力恢复都差于年轻人,建议前期锻炼一天休息一天,也就是隔天锻炼。首先先提高肌肉耐力和身体体力,周期20天到一个月,根据自身身体具体情况看。然后开始无氧器械为主+有氧间歇跑为辅的增肌训练。前期可以以小重量多次数的抗阻训练+有氧匀速低强度跑步为主要训练手段。

再者,饮食和睡眠很重要,饮食要注意碳水和油的摄入,体脂过高就少碳水,多绿菜+适当精瘦肉,每餐七成饱即可。睡眠时间一定要保证晚上11点前休息,睡足8到9小时即可。

以上只是个人减脂塑型过程中的浅见,本人今年38了,2个半月,体重降低24斤,体脂降低7%,目前增肌中。老哥你要记住,健身就是一种信念,也是一种坚持,一定要养成良好的健身习惯,长期下来,身体和精力都会有新的突破,加油!

男生每天应该做些什么才能让自己更健康更帅?

健康帅气首先要有健康的体魄,必须每天坚持运动锻炼,早睡早起,不熬夜,养成良好的生活习惯,要积极参加一切有益身心健康的社会活动放飞心情,展现自我,要为人友善,展现自己对生活充满阳光,积极向上的一面

男人只有改变自己的生活条件,提高自己的办事能力才能改变自己。只有改变了自己原来的我,才能健康的去实现自己的理想,实现理想才能够证明自己获得了成功,成功的人士才是最帅的,也是最健康的,那时也就是自己感到自豪的时候。

男生每天应该做这什么才能让自己更健康和帅气?

我认为做好一下几点就可以让自己变得更帅气,也会让自己更加健康。

首先,要把自己的衣服洗干净,不要一味的追求名牌衣服,这个是要量力而行的东西,只要自己的衣服干净得体就可以了。这样会提升自己的气质,还有一个就是要把发型大理好“美丽从头开始”,这是没有错的。

其次,早上起来要锻炼身体,不要说一天非要跑几公里才可以,而是要每天坚持下去,一天一公里,两公里都可以,这样你就会爱上运动的,长此以往你的身体就会越来越健康。

最后,读书,读书能让一个人的气质提升几个档次,这样你与你交谈的时候就更有底气,这样你帅气阳光的一面展现给大家,你就越来越自信,这样你及有一个健康的身体,又积极向上你就是“靓仔”一号!

个人经验分享

体育锻炼:有助于身体保持一定精神状态,让自己精神面貌,不断呈现出阳光一面。

阅读书籍:多多阅读,能够提高自身修养和知识增加自己的健康思维

③社交聚会:广泛的社交聚会,让后让自己的思维眼界,不断向健康的方向发展。

④良好作息:良好休息,能够让一个人健康生活。