健身房消耗型训练***

1. 新手以减脂为目的健身，怎么制定健身房训练周计划？
2. 机械器材锻炼肌肉和跑步哪种方式消耗的能量多？哪种容易瘦？

新手以减脂为目的健身，怎么制定健身房训练周计划？

我减肥的时候就是怕麻烦 什么***啦 先怎样后怎样 什么运动之类的 所以我给自己指定的***就是 不管多累去跑步机上刷40分钟 然后有意识的控制饮食 在以前的量上减少一点 一个星期刷5次40分钟 大约一个月能看到成效 最难的就是去健身房的决定 等你到了健身房大家都在运动 你跑步也不觉得难过的 坚持住 只要运动了 都能瘦

减肥已经成为现代人思想里的一大重点目标了，人们会尝试很多的方法来进行减肥，有的通过饮食，有的通过锻炼，但到最后都会发现是无效训练，就是怎么减肥都减不下来，这让要减肥的小伙伴们十分的头疼。

对于减不下体重这个问题，小伙伴们是不必要担心的，只要接下来跟着小编的方法进行就能有显著的效果。

那么小编接下来要说的有效果的减肥方法并不是不要需要很长时间的训练，只需要高质量的训练5分钟就能起到减肥的作用，短短的五分钟里能让你的精神更加集中，更专心的进行训练。

这样对于减肥很有效果，在短短的五分钟里可以有效的提高训练的强度，在这短短的五分钟里你可以尝试一些从来没有尝试过的训练，按照训练的标准来有效的完成训练***。

首先小编推荐的第一个动作是登山者，在健身房里这个动作进行60分钟后，会更加有效，但是我们没有太多的时间，只有5分钟的时间，我们就要很专注的来完成这项动作，在进行这项训练时我们要使出全身的力气把膝盖向前靠。

在健身房，如果以减脂为目的的话，绝大多数人都是以有氧运动为主，无氧运动为辅，至于哪个在前哪个在后，根据个人的喜好不同，可以随意进行变换，

但是需要注意的是，每次运动的时间长度和力度都必须达到脂肪消耗为目的，必须杜绝跑步十分钟，拍照半小时这样的情况。

其实减脂最基本的就是要求就是消耗的大于摄入的，也就是说你每天吃的食物热量总和不能超过你消耗的热量总和，好多人不运动也能够减肥就是因为吃的少，甚至不能够满足自己身体的基础消耗。

所以时间长了就会瘦下来。但同时也会有损身体健康。所以减脂最好的方式还是通过运动然后配合合理的饮食来进行，这样也会更健康！如果没有时间去健身房，也没有关系。每天抽出一个小时的时间来运动，坚持也一定会有收获！

下面送给大家一些在家里面有氧运动的动作，希望对你能有所帮助！希望通过几个月的努力，你也能够见到更加完美的自己。




我是睿语健行，希望健身之路我们一起前行！

机械器材锻炼肌肉和跑步哪种方式消耗的能量多？哪种容易瘦？

器械抗阻训练主要是力量训练，参与的能量方式是磷酸原系统和无氧糖酵解系统，这主要消耗的是糖类。但时间久了，如二十分钟后，有氧氧化系统也会开始起作用。这时开始消耗的能量也是糖类，等体内糖原消耗完，才会分解脂肪。

跑步则是由氧氧化系统供能，一开始充足的氧气提供下，消耗的就是糖类，等糖类快消耗完，才会开始消耗脂肪，并逐步开始消耗[_a***_]。

在充分有氧的条件下比无氧的磷酸原系统和无氧糖酵解系统能提供更多的能量。而且有氧氧化系统主要是在长时间的中度强度运动下才起作用。主要是耐力训练会用到。

无氧糖酵解系统主要是在短时间高强度的抗阻训练起作用，所以主要是以增肌为主。

这样看开来，自然是跑步消耗的能量更多，但是这有个前提是跑步的时间要够长，起码半个小时以上，并且跑步会减肌肉。不过主要是减脂。

可以这样去理解就好了，单纯运动来说，跑步是消耗更多，但是也看运动强度，这个因人而异，但是器械训练呢，是会让你增加肌肉含量，这样你的基础代谢会更高，然后就容易是易瘦体质，也就意味着你可以吃更多的东西，一个是当下消耗，一个是长期的，仁者见仁咯。

从常识上讲，锻炼肌肉主要靠机械器材，在进行抗阻训练时，首先要明确的是目标肌肉，通俗讲，就是训练那个部位，确定好了，有针对性的训练。

机械器材健身，除了保持肌肉更强壮，肌肉系统状况良好外，还能改善心血管系统，从而有助于减掉多余脂肪，增加耐力和提高灵活度以及增加骨密度。

另外，这种高强度的无氧训练可以燃烧掉更多的热量和体内脂肪，并且能抵抗增加肥胖症的可能性。合理的饮食与有***的锻炼，体脂显著降低。

但这种训练，因为短时大量运动，容易疲劳。

跑步，百度上说：是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方法。在运动上的意义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面。按照规定姿势往前跑，跑步走。它是一种有氧运动亦或无氧运动。

跑步，它通常没有器械锻炼肌肉强烈，没有高强度，短时间的冲击，室外跑步可以在较新鲜的空气中进行，充分吸氧。是最常见的提高心肺耐力水平的练习，经济，简便易行。

还有，跑步消耗的能量也较大，对心肺耐力水平要求较高，对下肢各关节冲击力较大。当单脚着地时，下肢会受到相当人体自重2一4倍作用力。所以跑步应选在较软，平整的跑道或路面上。

人为什么发胖，原因大多是平日运动不足，肌力下降，脂肪才肆无忌惮堆积起来，通过机械器材锻炼和跑步锻炼，都会提高体内的基础代谢，加速脂肪燃烧，都会疲劳。只不过程度不一样（机械器材更容易疲劳）。都可以塑形，锻肌更结实，跑步更健康。

最好选择两者结合。但每个人体质不一，选择锻炼运动方法方式不一样，客观条件也不一样，所以适合自己就是最好的。

你好谢谢邀请

在判断谢谢锻炼和跑步，他们两个谁消耗的热量更多，这个也是要取决于你在训练过程中的强度。

这是我们经常说的，力量训练可以借助一些杠铃或者哑铃，又或者是一些大型的组合器械，来针对于我们身体各个部位的肌肉，进行一个锻炼。

跑步它是有氧训练当中其中的一种。

举个例子比如说你练腿部的肌肉和练手臂肌肉相比，他肯定是腿部肌肉消耗的热量会更多。

再好比你进行100公斤的深蹲训练和10公斤的深蹲训练，那肯定是重量越大的消耗越大。

而跑步，你的速度，按照每小时10公里的速度，还是按照每小时6公里的速度。他这两者抛下来的热量也是不一样的。

而且相对来说更推荐于你多进行一些器械训练，因为器械训练增加你的肌肉之后，会提高你身体的代谢和热量消耗，同时能够帮助你塑造一个比较好的体型。

你单纯跑步，脂肪是减下来，但是你的皮肤会比较松弛，看起来像一个瘦胖子。

同时再加上饮食的控制，这样你才能够瘦得更快。

谢邀，器械锻炼和跑步哪种方式消耗的热量多，这个问题没法回答。器械锻炼有锻炼胸背腿等大肌群的动作，也有锻炼三角肌等小肌群的动作，锻炼不同部位，使用不同重量，不同组数和次数，不同间歇时间，所消耗的热量都不同。有氧运动所消耗的热量也与跑速、跑量等诸多因素有关，不同类型的运动没法直接比较。具体到每个人，身体情况也不相同，肌肉量、脂肪量、锻炼经验等情况不同，也很难去比较。

要想减肥，器械锻炼和有氧运动都要做，缺一不可。器械锻炼可以增加肌肉量，提高或维持基础代谢量不降低，能让减肥后的身材更有型，还可以先消耗掉一部分葡萄糖、糖原，提高有氧运动时脂肪分解供能时间，提高减脂效率。减脂主要靠中等强度有氧运动，有氧运动在减脂的同时，还会减掉一部分肌肉，因此器械锻炼也必不可少。

锻炼顺序是先热身5-10分钟，动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后做至少30分钟器械锻炼，一般45-60分钟，最多90分钟，静态拉伸肌肉、活动关节之后做有氧热身，45-60分钟有氧运动后做冷身运动，静态拉伸肌肉、活动关节，消汗后结束锻炼。

如果器械锻炼和有氧运动只能二选一，那就选有氧运动，但有氧运动并不是最有效的减脂方式，最好配合器械锻炼，并且有氧运动要保持一定的运动强度和时间，并不是随便跑跑就能瘦下来。

器械锻炼可以选择多锻炼大肌群，多做多关节复合动作，要锻炼全身肌肉，不能只锻炼某一部位肌肉。具体锻炼***可以在安卓手机里下载健身宝典，选择适合的锻炼***。

有氧运动减脂要控制心率，不要在意跑速。最大心率（220-年龄）的50%-60%适合热身，64%-76%适合减脂，76%-96%适合提高耐力、心肺功能和免疫力，96%-100%适合提高乳酸耐受力和运动成绩，这个心率持续时间不宜过长，根据锻炼经验从三五分钟到十几分钟就行。

还可以用hiit等方法锻炼，只要有一定锻炼基础，心脑血管方面没有任何问题就行，每周锻炼1-3次hiit就行。

要想减肥，就乖乖的去锻炼，别想走捷径，也别想偷懒，锻炼不是几个月就能减下来的，至少也要半年，有的要一年以上，如果没有恒心，不能坚持，就别想减肥成功，还不如趁早放弃减肥的想法。

除了锻炼，还要调节饮食结构，早睡早起，至少睡足7小时，深度睡眠占20%以上。