哑铃怎么做有氧运动***

1. 每天做开合跳等有氧运动和几组哑铃无氧运动，可以减肥吗？
2. 手举哑铃原地慢跑减肥效果怎么样？
3. 每天下班在家骑动感单车40分钟，其中夹杂着俯卧撑和举哑铃，可以有效减肥吗？

每天做开合跳等有氧运动和几组哑铃无氧运动，可以减肥吗？

看心率吧，初期可以，后面心肺功能提高后运动强度不跟着提升估计就不行了，前面说的是有氧，无氧也同理，初期也可以，但后面肌肉形成记忆后单靠几组哑铃已经无法让肌肉增长了，意味着基础代谢上不去。

最后回到减脂最重要的还是控制饮食，然后适当增加训练强度，长期坚持一定会有效的

首先：明确观点：完全可以！

开合跳这些训练属于中等HIIT运动，健身运动效果和快走8km-9km/h不逞多让！

快走是655大卡每小时，中等HIIT15分钟148大卡，因为快走受天气场地影响，运动效果来看虽然少了一些热耗但还是可以五五开哦。

HIIT属于中等强度训练：这些训练的特点是短时间内运动强度较大，而且每次达到最高或接近最大运动能力，但是运动时间相对较短并且可以通过低强度避免不适。

不仅燃脂效率比较传统有氧强，而且还能更好提高心肺功能！

题主能提起穿插无氧训练，那题主已经领先大部分人了！

肌肉增长过程中的好处在无氧训练中除了热耗，减少皮下脂肪，肌肉还会产生大量乳酸，乳酸可以***生长激素的分泌！生长激素是减脂利器！

并且肌肉增长能提高新陈代谢，可以帮助减脂而且肌肉是热耗大户更能促进减脂！

总结：通过高强度间歇训练，加上高强度无氧抗阻训练，是完完全全可以达到减脂的目的，并且效果还比一般传统长时间有氧运动更好！

手举哑铃原地慢跑减肥效果怎么样？

效果当然会不错了。

原地慢跑是有氧运动，作用类似于跑步，只要运动的时间足够，其就能起到很好的减肥效果。

跟普通跑步一样，我们可以改变跑步的速度和方式，把身体的其他部位也合理的动起来，其起到不同的锻炼效果。而在家里进行原地跑的时候，没有其他人的目光，我们可以做一些在外面跑步不方便做的动作，配合跑步，提高减肥的效果，甚至起到局部减肥的作用。比如转腰跑、收腹跑、侧脸跑、抬手跑等，可以在全身运动的过程中增加局部的锻炼，加强局部的锻炼效果。

而拿着哑铃跑，相当于增加了跑步的负荷，变成了负重跑，运动的消耗会增加不少的。别小看哑铃的重量不大，但经不住时间长啊，40、50分钟跑下来，其所带来的额外消耗的相当可观的。在拿着哑铃跑的时候，要注意避免做一些大角度的甩动，这样会导致关节的远离，增加韧带的负担。可以做一些推举、回拉的动作，或者就是手持着保持自然的摆臂。

运动重要的是要坚持，尤其是减肥，需要很大的毅力长期的坚持运动。

每天下班在家骑动感单车40分钟，其中夹杂着俯卧撑和举哑铃，可以有效减肥吗？

这样做是有减肥效果的。

但是这不是最高效的做法。

一般来说，动感单车训练一节课大概45到60分钟。

根据强度的不同，差不多平均可以消耗你500大卡左右的热量。

可以说是除了跑步游泳以外，减脂效果不错的一项运动。

但是，你的训练方式，问题就出在单车中间夹杂俯卧撑和哑铃训练。

要知道，这两项都属于无氧训练，主要目的是增肌。

按照你自己说的：

总的运动时间40分钟。

其中包括有氧也包括无氧。

先[_a***_]十分钟。

先力量训练再做有氧运动。有氧运动最好再三十分钟以上。有氧运动才可以消耗脂肪。

最后再拉伸！！！一定不要忘了拉伸，要不然小腿会变粗的。

最后还要注意控制饮食！不控制饮食，练再多也是白费！！！！！！！！

运动完以后千万别喝运动型饮料！！！喝水就行了。水要一口一口慢慢喝，运动中也要及时补水。

还有作息要规律，晚上十一点必须上床睡觉！！！

不要熬夜不要熬夜不要熬夜！！！！！

重要的事说三遍！！！熬夜也会导致脂肪堆积。

光运动还不行，还要控制饮食！！！一日三餐要有规律，饮食要清淡。少油少盐少糖。多吃蔬菜水果，主食也要吃。

三分练七分吃……

单从运动量来讲，是有助于减肥的。

重点是！你晚上吃了什么！

如果你运动完大量补充碳水，高热，饮料啤酒等，那么只会让你越练越胖！

如果你运动完之后，补充蛋白蔬果清淡饮食，长期坚持下来一定可以让你越来越瘦！

一定要注意饮食和运动的搭配，任意一种单一的行为都有可能有助于减肥，但最终是否成功，第一取决于两者搭配，第二就是你的坚持时长！

不请自来

我一个好朋友，每天晚上跑步两小时,几乎每天的微信运动冠军都是他，这种情况已经坚持了一年多，胖了二十斤。

关键他每次运动完就要各种吃啊。

你只说运动，没说控制，怎么能减肥呢