有氧运动好还是节食好呢

1. 正在减肥，我想知道我是少吃一顿饭有效果一点，还是一小时有氧有效一点？

正在减肥，我想知道我是少吃一顿饭有效果一点，还是一小时有氧有效一点？

说真的，少吃一顿饭，会更有效果一点，但是从长远来看，有氧效果更好。

首先，减肥是应该建立在身体健康的基础上，所以，一日三餐，我们不能少，以免生活不规律，导致身体健康受损。

其次，减肥不能只依靠节食，以免反弹，所以，在条件允许的基础上，多注意有氧运动。

想要了解更多减肥瘦脸的资讯，请关注微信公众号：瘦脸族。

正在减肥，我想知道是少吃一顿饭有效果一点，还是一小时有氧有效一点？

“三分练七分吃”毫无疑问对于减肥来说少吃的效果会更好。在现实生活中只节食不运动的成功案例有很多，而只运动不去控制饮食，照样大吃特吃而成功的减肥案例是不存在的。

减肥要求摄入的热量要小于消耗的热量，让身体形成卡路里的负平衡，减少碳水化合物的摄入量。

运动减肥是健康的减肥方式，到运动减肥也要在控制饮食的前提下才会有效果。运动减肥的作用是依靠运动来增加热量的消耗来达到减肥的目的，可以避免过度节食对身体带来的伤害。

【2018.01.30 本题正文文字：554高爽】

很多人都在减肥的路上徘徊，有的人更是一辈子都喊着减肥，也是一辈子都没有瘦下来，减肥需要科学的方法，而不是心血来潮说说而已，肥胖绝大部分都是吃出来的，在日常生活中严格控制好你的饮食，就会收货意想不到的结果。就提问者提出来的关于饮食和运动的观点，从科学的角度来讲，不是你少吃一顿饭就能瘦的，也不是你多做一个小时有氧运动就能有立竿见影的效果的，都说减肥要管住嘴，迈开腿是不***，但是管住嘴是让你管住你经常食用高能量、高脂肪、油炸食品，迈开腿是让你每天坚持运动，要达到减肥的效果要有氧与无氧相结合。

一顿饭的能量可能是1000大卡＋，也可能是几百大卡，这个要看你吃什么，减肥期间不建议通过节食、饥饿来减肥的，因为不是长久之计，减肥期间的食谱也应该是三餐规律、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素都全面的餐食，不然身体会因为缺乏某种营养素而出现相对应的问题。

运动需要有氧与无氧运动相结合才能效果明显，有氧运动一般包括跑步、游泳、打太极拳、骑自行车等，无氧运动包括举哑铃、快速折返跑、跳高、跳远、潜水、俯卧撑。

尤其是处于减肥阶段的人如果刚接触到运动，一定要运动前做好拉伸准备工作，运动后做好拉伸功课，养成良好的习惯，不然突然间的运动一则对关节、韧带有损伤，另外一方面运动后，乳酸堆积，第二天很难坚持运动，对于减肥会产生很大的负面影响。

高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）

谢谢邀请！

我用九个月由193减到147，至今一年未反弹。说说我的经验！

短期来说，少吃一顿饭，效果更明显。

但长期来说，你会越减越肥！

每天卡路里摄入量必须略高于基础代谢，否则基础代谢就会下降。而一旦下降，就再升不上来了。

想想吧，别人每天基础代谢1500大卡，你1000大卡。。。。。。只会越减越肥！

所以，减肥不能靠节食，多运动吧！

不吃饱，哪有力气减肥啊？！

觉得有用的话，就点个赞，留个言吧！