高强度健身***表,高强度健身***表图片

1. 每周慢跑和力量练习如何安排？

每周慢跑和力量练习如何安排？

这个问题比较笼统，因人而异！

看你是属于哪个阶段

1.增肌。增肌期间 主要是已增为主，这个时候我们要已力量为主，大重量 ，高强度的训练加上高碳水高蛋白的饮食，实现快速增长肌肉和脂肪。为了避免脂肪过多，我们应该保持每周2～3次有氧。（不超过40分钟）力量训练建议一周一循环。

2.减脂。减脂期间 主要是已减为主，这个时候我们要已有氧为主（建议每次力量训练完都要做）过于肥胖的人应该尽量减少 高强度的跑步，已椭圆机，坡度走，游泳为主，这样可以避免对膝盖的损伤，饮食尽量已高蛋白，低碳水为主。（油和糖的摄入应该尽量减少）有氧的时间要大于40分钟小于60分钟。力量建议一周一循环。

不管增加或是减脂。都要严格要求自己 饮食和睡眠。

力量训练动作和强度不是一成不变的，要学会调整自己的训练计划。

还有什么不明白的，可以随时交流