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  1. 每周慢跑和力量练习如何安排?

每周慢跑力量练习如何安排

这个问题比较笼统,因人而异!

看你是属于哪个阶段

1.增肌。增肌期间 主要是已增为主,这个时候我们要已力量为主,大重量 ,高强度训练加上高碳水高蛋白饮食,实现快速增长肌肉脂肪为了避免脂肪过多,我们应该保持每周2~3次有氧。(不超过40分钟)力量训练建议一周一循环

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2.减脂。减脂期间 主要是已减为主,这个时候我们要已有氧为主(建议每次力量训练完都要做)过于肥胖的人应该尽量减少 高强度的跑步,已椭圆机,坡度走,游泳为主,这样可以避免对膝盖损伤,饮食尽量已高蛋白,低碳水为主。(油和糖的摄入应该尽量减少)有氧的时间要大于40分钟小于60分钟。力量建议一周一循环。

不管增加或是减脂。都要严格要求自己 饮食和睡眠

力量训练动作和强度不是一成不变的,要学会调整自己的训练计划

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还有什么不明白的,可以随时交流

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