有氧运动健身怎么练腹肌***

1. 如果一直不做有氧运动，练出来的腹肌是什么样的？

如果一直不做有氧运动，练出来的腹肌是什么样的？

这个要看你的体脂率有多少了，如果体脂肪很高，不做有氧运动，那你练出来也是被脂肪层盖住了，看不到腹肌，只能摸到，如果体脂率低，那你也不用做太多的有氧运动，腹肌也能看到，增加腹肌的无氧训练，会让你腹肌看起来会更加饱满。谢谢邀请

腹肌显露的必须前提条件是低体脂，所以有氧运动对于腹肌来说最大的帮助就是增加消耗量来消耗脂肪，话说回来只有有氧运动才能减脂吗？并不是这样，力量训练同样可以达到减脂的目的，减脂的关键在于热量差，肌肉训练也是一种燃烧，从调控脂肪代谢的角度来看，耐力训练和力量训练都有合理性，但是力量训练的主要目的是增长肌肉，在日常生活中和运动中，如果有更高的肌肉含量，那么给予营养物质提供更大的储存空间，并且能够消耗更多的能量。

比如最典型的有氧训练——有氧慢跑，刚开始以糖原为能量提供，通过氧化过程就能够被转化为ATP，一个分子葡萄糖等于38个分子三磷酸腺苷，一旦葡萄糖供能的存库被消耗殆尽，身体自然就会开始使用脂肪酸作为燃料，这也叫脂肪氧化。

如果强度提高，消耗能量的速度会超过在氧气的作用下葡萄糖或脂肪能够被转化成能量的速度，但是我们的身体根本没办法这么快速度的退运足够的血液来给组织补充足够的氧气去合成ATP，这时身体就会依靠无氧模式来取得能量。

这个过程会导致肌肉酸痛的乳酸，并且脂肪燃烧的几率为零，脂肪从本质上就不能从无氧模式下转化为能量，所以它的减脂方式主要是过氧耗EPOC：

高强度训练后，会导致持续性的代谢反应，这段时间内，氧气的消耗量会升高，新陈代谢也会更快一些。

另一方面，腹肌训练也是一种力量训练，低体脂虽然是前提条件，但是后续想要有巧克力块的腹肌形态、分离度，仍然需要针对性的腹肌练习。

有氧运动自然有它的优势，力量训练同样必不可少，想要出腹肌一是体脂率，二是肌肉训练，至于出来是什么样的形状或者有几块腹肌，这要靠天生因素。

磨刀不误砍柴工，一个道理，如果你一直做无氧，没让肌肉有休息的空间和时间，他怎么会有动力燃烧脂肪呢？

练腹肌的明显与否，最大的程度是在于脂肪的多少，所以首先你要用有氧运动来脱脂，有氧运动是脱脂最好的一种方法，我自身也实践过。

所以你不做有氧，长期无氧的话，肌肉虽硬但缺少弹性，看着虽壮但没有腹肌形出来！

其实练腹肌跟有氧没有直接关系，如果肚子大了要快速减脂，这个时候配合有氧运动就比较容易事半功倍。但你如果是打算是一个长期健身的人，腹肌的综合训练早晚都会练出来，因为器械训练也是会消耗脂肪的。当体脂减少到一定的程度，身材就显露出来了。