有氧跑步运动前热身多久,有氧跑步运动前热身多久合适

1. 健身之前的热身运动跑步合适吗？

健身之前的热身运动跑步合适吗？

谢谢邀请，健身想要有效果首先要有明确的目标。

健身之前跑步没有错，慢跑可以激活身体的运动表链，活动关节，让身体在训练的过程中不易受伤，30分钟确实多了，10分钟就差不多了，感觉身体微微出汗正好，跑时间太长的话会消耗身体过多的能量，影响接下来的抗阻训练，会更早的力竭，而且还会消耗身体的骨骼肌。

接下来你做的这些训练属于抗阻训练，只是针对性部位不同，建议你在一天只对一到两个部位进行针对性训练，保证四个以上的训练动作20组以上共120次以上的训练次数才能保证对肌肉有***。肌肉生长的原理就是通过训练破坏你的肌肉组织，再通过食物摄入蛋白质修复肌肉组织增大肌纤维的目的。

你既然买了补剂你的运动目标可能就是为了增肌，注意摄入高蛋白的食物，就是肉类，蛋类，奶类还有豆制品。避免过多的有氧运动，跑跳类的。

希望我的回答对你有帮助，有疑问可以私信问我。

谢谢邀请！首先回答你这个问题，跑步热身是可以的。

从你的描述情况来看，你运动的环节很多，强度也很大，所以跑步🏃热身这一块就不要消耗过多的热量了。你适合于慢跑，并且距离不易过远，可以短距离往回跑，热身的目的是在于促进血液循环，增加肌肉💪内血流量与神经反应性速度，使身体各个关节部位能达到预备活动状态，以适应接下来的负荷与急剧状况。所以，您适合和缓的慢跑，然后做一些活动关节的练习，比如，小步跑，高抬腿，后蹬跑，交叉跑等。尽量让你的每个关节都活动开，以免你随后的运动扭伤。这个过程大概要10——15分钟左右，当感觉到血液沸腾，关节舒畅，略微见汗就可。

由于你接下来要高强度练习肌肉，所以热身后可以饮一些葡萄糖水，以补充一下体力。高强度的肌肉练习做好分组，分时段，尽量不要集中在同一时间，要固定模式，每天的每个时段练习哪几组，这阵更容易出效果。

祝君早日实现自己的练习计划！

首先，先肯定你健身之前有热身的意识，其次，跑步是合适的，但必须掌握适合的度，切忌过度。

我以前是一名体育专业生，在进行系统或者强度较大的运动、训练之前，热身是非常有必要的。热身，既是让全身肌肉放松，也是让全身肌肉唤醒活力，准备进入下一个运动阶段的准备。充分的热身运动后，可以有效降低运动过程当中受伤的几率。按照我之前的训练习惯和教练员的要求，如果选择跑步作为热身，一般慢跑1000-2000米即可，跑步结束后，再做一些肌肉拉伸运动，让身体充分的放松开来。接着适当的喝一点水，为你下一步的运动进行一定的水量补充。

至于你说的增肌粉，一般大家通俗说的就是“蛋白粉”。如果你不是一名健美运动员，原则上我并不建议你使用这个东西，虽然它可以在最大程度和最短时间内，帮助人们显现肌肉，但是毕竟它不是原生态的，用以前我们训练师的话来说，这个就和“药罐子”类型选手差不多。但是不要产生误解，我并不是说蛋***不健康，也不是说不能用，只是我们之前的训练是以身体协调和爆发力为主（因为以前我主攻[_a***_]项目），所以我们对于身体的肌肉线条要求不高，我们更加注重身体全面的素质。

蛋***，这个产品，可以从你开始健身时使用，具体需要按照你平时的训练量，结合说明书来。任何东西都是会出现“物极必反”的情况，所以切忌为了短期迅速出效果而盲目使用，不然只会带来副作用。

题主你好，如果你对运动效果的要求时强身健体，那么这样训练是可以的。

但是如果你是以增肌为目的，目前的训练方法不太合适。

首先半小时的跑步训练，会让身体的水分，盐分，糖分流失，体力也消耗了一部分。此时你再选择力量训练很明显会对身体造成负担，虽然不会影响健康，但是力量训练的效果很可能会大打折扣。

第二，力量训练比较杂乱，内容很多，训练部位也很多。但部位肌肉***可能并不那么明显，如果是增肌，单个肌群的***是不到位的。通常增肌训练，单个肌肉部位会选择3-4个动作，每个动作3-4组，重量保持在8-12次力竭。如此才能充分***肌肉撕裂。

第三，跑步属于有氧运动，当然可以用来热身，但是热身的时长一般不超过10分钟，身体微微出汗就好，活动关节肌肉避免受伤才是热身的目的。你半小时的跑步当成热身，如上面所说，已经变成了有氧运动。有氧运动除了消耗水分糖分，还起到减脂的作用。之后的力量训练属于增肌的范畴。最重要的是，增肌需要热量摄入高于热量的消耗。你这样的安排很矛盾，到底是在增肌，还是减脂。

第四，增肌粉和乳清蛋***是不同的，增肌粉更为方便，因为里面除了增肌所需的蛋白质而外，还有碳水化合物。不建议两个同时补充，避免浪费，相信你也知道，营养补剂的价格还是很高的。

我的建议是，如果你想要增肌，需要重新制定训练***，将肌肉部位分的更为详细。一般情况下，建议新手每天训练的肌肉部位为两个，一个大肌肉群，一个小肌肉群。交替轮换，既能充分锻炼到每一块肌肉，也能给予其他肌肉休息恢复的时间。增肌过程中，肌肉的休息是必不可少的，每天锻炼同样的肌肉，对肌肉的耐力有好处，但是增肌的话会使肌肉过于疲劳。

有氧运动需要保持，可以安排在休息日单独进行。毕竟增肌的同时，脂肪肯定是要增加的。合理安排有氧运动可以有效控制体脂率。

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