当前位置:首页 > 有氧运动 > 正文

瘦身有氧运动推荐测评夏季

  1. 做多久无氧运动,再做多久有氧运动能有减肥作用?

做多久无氧运动,再做多久有氧运动能有减肥作用

无氧运动的减肥效果非常好,无氧运动,力量运动可增加人体肌肉,而肌肉的增加可以提高人体的基础代谢率,基础代谢率一提高,哪怕不运动,也就说在你睡觉时候也会消耗身体脂肪

有氧运动的减肥效果也非常好,可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态因此它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长,减肥效果佳。

那么做多久无氧运动,在做多久有氧运动减肥效果好呢。我把自己的减肥经验分享给您,我是先做有氧运动,跑步45分钟一个小时,再做无氧运动的时候,不容易受伤,然后做无氧运动30分钟至40分钟,双杠单杠俯卧撑拉伸运动。这样无氧运动结合有氧运动,提高消脂效率同时锻炼了肌肉,有利于身材曲线雕塑,避免反弹,减肥效果非常好。

瘦身有氧运动推荐测评夏季
图片来源网络,侵删)

来吧朋友!春天是减肥的最好季节,春天不减肥,夏天白忙活,

祝您减肥成功!

如有不明白之处,请关注我,我会为您一一解答。

瘦身有氧运动推荐测评夏季
(图片来源网络,侵删)

如果是减肥还是量力而行吧,把规划弄的长远点。让身体有适应的过程,这样比较健康

你的问题有点取向专业队,但是你比较迷茫。运动队训练课一般是两个小时左右,而且都是有氧无氧互相转换互相穿插。这样的运动量适合运用到普通人身上。但是如果身体允许你能坚持成为二级运动员都有可能

减肥还是“管住嘴迈开腿”戒零食,戒下午茶、戒夜宵、戒十分饱、如果能再戒掉一顿饭那就更好了。

瘦身有氧运动推荐测评夏季
(图片来源网络,侵删)

至于运动量身体舒服就行,开始建议还是有氧,这样有利于健康。等瘦下来一些在来点小量的无氧比较好,这样能对燃烧脂肪有帮助,无氧还是比较需要能力的,起码血管的弹性足够好。

想减脂的话,要先无氧再有氧。先无氧半小时,再有氧30-60分钟,根据自己的情况而定,最好循序渐进的增加运动量。运动时配合好呼吸的节奏,能更加容易的达到减肥效果。

做多久无氧运动,再做多久有氧运动能有减肥作用?减肥期间,有氧运动为主,无氧运动作为***运动,半小时左右即可。


科学减肥,在于坚持有效的有氧运动,合理控制饮食;起减肥作用的是有氧运动,不是无氧运动。有氧运动取得减肥效果,还需保证足够的运动强度和运动时间;具体而言,每周三到五次,每次半小时以上,运动时的心率保持在最大心率的60-80%。


有氧运动减肥,无氧运动增肌塑形,在减肥期间,适时的无氧运动是必要的,但是应首先保证足够的有氧运动量。如果要做无氧运动,无氧运动适合在有氧运动之前做,每次半小时左右即可。


无氧运动的作用在于保持肌肉含量,使减肥后的皮肤紧致,促进减肥。针对腹部的无氧运动有卷腹、平板支撑、两头起等;针对臀腿的无氧运动有深蹲、箭步蹲、臀桥等。

除非你每天运动量超大,否则,要想减肥(说减脂更好些),还是要重视饮食,先从吃上下功夫,在饮食合计的情况下,适当运动就可以达到很好的减重效果。

关于有氧和无氧的配比,说下我自己的吧。

我最开始运动主要目的就是要减脂,刚开始不太懂,每次练的时间不短(对我自己来说,不能和大神比),一周五练,无氧一小时(主要撸铁),有氧一小时(主要是跑步),练完整个人都不好了,感觉很疲惫,但是在此期间,饮食没有控制,甚至会多吃些,净是些高碳水的(胃口好啊),那段时间体重体型几乎没什么变化(身体状态变好到时真的),很郁闷。

后来想想,体重怎么一点都不掉呢,体型也没变化,这样不行啊,就开始各种百度,各种app里找方法,最后的出一个结论,减脂,重要的是控制饮食,调整饮食结构,不能饿着,当然也不能乱吃。

调整后,效果立竿见影(主要是饮食结构,吃些低碳水,高[_a***_]的食物,控制每天热量摄入,期间没有饿着,甚至每天吃的还是很饱),体型变化很快,两个月时间,减重15斤(不能跟大神比,因为持续撸铁,所以肌肉也有很大增长),整个人瘦了两圈,年轻时的腹肌也回来了,整的身材比例也好了,重要是这期间练的没那么规矩,出差多,一周三练左右,每次大概总共一个半小时(有氧无氧各一半),这个结果让我对饮食的重要性有了新的认识。

现在我的体重已经基本稳定了,每次锻炼时间也基本稳定在一个小时(半个小时无氧,半个小时有氧),对于控制体重足够了,吃上逐步也没有那么注意了,经常出去吃,每顿的热量摄入我都不敢算😅。

你问我为啥现在不控制饮食,锻炼也不那么用心,体重也能保持,我估计可能是基础代谢增加了吧,又回到了年轻时代的代谢水平,基础代谢又是另一个层面的问题了,以后有机会再聊聊吧,哈哈。

图片侵删