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新手做什么有氧运动好呢

  1. 有氧运动做哪个好一些?

有氧运动做哪个好一些

有氧运动能够减少人体脂肪含量,从而帮助我们远离很多疾病,例如心血管疾病、脂肪肝之类的内脏疾病、甚至一些癌症的困扰,而有氧运动也是公认的减肥有效方式

有氧运动能够促进脂肪的消耗。大量研究证明,当我们将有氧运动的心率控制在40%~60%的区间内的时候,脂肪作为运动能量来源的利用效率是最高的,是真正的“减脂”运动,大家仔细看下面这张表格就会发现。当然,随着运动强度提高,脂肪参与供能越来越少,糖参与供能的比例反而会逐渐增加

不同强度运动时糖和脂肪供能比例

新手做什么有氧运动好呢
图片来源网络,侵删)

这样讲岂不是跑步是最佳减脂方式?

其实情况比我们想象中更加复杂,跑步的确是一种有效燃脂的运动,但脂肪具有高热量特性,消耗脂肪没有想象中那么快!

举个例子吧

新手做什么有氧运动好呢
(图片来源网络,侵删)

一个体重60KG的人以7公里/小时的配速完成一个完美的减脂10公里,大概能消耗320kcal的热量。其中68%的热量来自脂肪,也就是218kcal,每克脂肪可以提供9.3千卡的热量,所以这样一个10公里大概消耗脂肪23.4克,

可能大概也许就……晚饭的一口五花肉?

当然,如果你体重大一点或者跑的久一点,可能消耗的肥肉能多一点。但是千万不能跑快哦,不然脂肪的功能效率下来,可能跑的越快反而脂肪消耗的越少……

新手做什么有氧运动好呢
(图片来源网络,侵删)

当然,这样的计算是完全理想化的,在实际的减肥过程中,刚开始跑步的前十几分钟,脂肪供能的效率其实并没有这么稳定这么高的,所以你减脂的量可能还得再打些折扣。但是减脂的计算也没有这么理想化。

有氧运动因人而异,运动形式多种多样。因此要选择适合自己的运动方式。比如散步是首选,但有的人不能行走就要选其它的运动方式。但运动量要适中,运动到刚有心跳气喘为止。保持体内有足够的含氧量。

具体要看你喜欢哪种和适合哪种。

有氧运动和无氧运动并没有一个明确的划分,主要依靠的是心率可以达到并保持的一个程度,并且当运动有了一定的强度后、界线更加的不明显;

常规上,会将有更多氧气参与其中的运动称为有氧运动,也就是一定时长的中等强度的运动,如果强度太大,就会成为糖类为主要供能的无氧状态,怎样才算是一个中等强度的有氧运动?

在最大心率的60-80%的区间范围,也是燃脂效果比较理想的一个状态。

通俗地来说,中等强度的长距离慢跑、一定时长的跳绳游泳以及打球、甚至更多的户外运动项目,都可以算作是“有氧”。

如果你的体重基数不大、膝关节没有任何问题,其实任何一种差别并不大,并且你没必要一定局限在一种运动方式里面,如果长期的、过量的跑步或者跳绳,就算关节在运动前没有问题,那么经过这样过量单一的运动后,也有可能会出现问题;

如果你的体重基数过大,在有氧运动方面,最好以游泳和椭圆机为主;

(像图中这样的身材,并不是只有跑步才能跑出来的)

无论你是减脂、塑形还是纯粹的锻炼建议使用多种类的运动方式,这样可以使锻炼效果更加全面,力量性、柔韧性平衡性、耐力都会同时得到提高,并且这些运动带来的优点都是相互促进的关系;另一方面,你也不会因为单一的训练方式而使身体过快的出现肌肉适应,而导致瓶颈期的出现。

曾经有一个人留言说:最害怕的就是撸铁之后在跑步机上跑步的那30分钟;其实我也是这样的感受,有氧运动带来的耐力训练,是相对比较难以坚持的,如果你一直进行这样的方式,或许会不利于长期的坚持下去,并且运动本身很枯燥。

【有氧那个更好一些】

其实有氧都不错,就看你需要的是什么了,减肥,增强心肺,还是单纯的保健,所以有氧无好坏就是取需求而已下面就三样分别推荐

减肥最好去游泳

单小时消耗600卡,几乎是有氧运动里数一数二的,而且对减肥者极其友好得在那呢,就是损伤关节小,在水中不光有[_a***_]还有浮力啊,这对体重较大的朋友来说,真的是好事,相比高冲击的地面运动,如跳绳跑步,真的是好太多了。

增强心肺可以试12分钟跑

12分钟跑,简单来说,就是你尽自己最大程度能力去跑,看最后跑了多少米,有一个表格你在去对比,这个最早是专业运动员在用,后来引入国内是国足在用,国足怎样就不说了,但这个东西确实是好东西,你可以去试试。

保健养生种类多

慢走、骑单车,这些都是可以的,而且对心脑血管也好,还有可以走走椭圆仪,如果不愿去健身房,还可以去跳跳广场舞啊,那个每小时还有300卡的消耗呢。所以呢,只有更适合,没有那个更好,所以说好好锻炼增强体质吧。

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