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1. 体力不好的人应该怎样练800米？

体力不好的人应该怎样练800米？

体力好不好是相对的，体力不好，可通过有效训练来增强的，但，必须方法适合您的运动能力，这样持之以恒，效果就越趋明显。

800米，这个项目很难练，既要有较强的速度耐力，也要有较强的肌肉力量耐力，这两方面解决了，成绩会提高很快！

不知道您是为了解决初三体育中考满分标准问题，还是为了解决高中体考问题，二者训练方式、负荷是有一定区别的。就拿体育高考生训练思路和您分享一点心得体会，仅供参考。

第一种，递增递减训练法。从100米跑起，以个人最高百米成绩为参考，比如12秒，就加1秒，以13秒以内完成100米，接着慢走到200米起点处跑个200米，再慢走到300米处跑个300米，以此类推跑到600米，一堂课只要完成一组递增距跑就行了。间歇1天，第二个训练日***取递减距式完成600米、500米、400米、300米、200米、100米一组就休息了，以循环二个月为佳。

第二种，递增距法。第一堂训练课从250米起步，持续间歇训练4组，总量达1000米，组与组间歇时间为3-5分钟，可限时法训练，比如每组在45秒以内完成。休息一天，第二堂课以500米Ⅹ2组来训练，组与组间歇时间5-7分钟，同样***取限时法，比如1分40秒以内完成。再休息一天，第三堂课测试一组750米，同样***取限时法，比如2分50秒内完成。以此法循环训练两个月为宜。

两种方法交替训练，一直到体考，应该说，初三体考满分没问题，高三体考生体考时，800米这一项能拿20-25分之间成绩！

八百米是典型的以糖酵解供能为主的一个项目。所以想要八百有长进，对于能量系统的发展是不可少的，长距离要跑，短距离的要跑，间歇的也要跑。

发展有有氧能力可以增强机体的恢复能力，所以可以进行长距离跑，5公里以上的。

短距离的冲刺跑可以发展ATP-CP的供能速率，和爆发力，提升奔跑的加速度。

四百米跑可以发展无氧糖酵解供能能力，和乳酸耐受能力，耐疲劳能力。

总之能量系统的发展需要全面，不一定要进行间歇跑，毕竟不是每个人都能承受的。

可以先练一练变速跑，直道的时候加速跑，弯道的时候慢速跑，每隔一天一练，每次练四组，每组用85%的力去跑，这样可以结合有氧和无氧交替进行，800米是一个对肌耐力想对要求非常高的一个项目，既需要一定的有氧能力，也需要一定的抗乳酸能力，因此变速跑对初级者来说提高较快。

还有一种方法是抗阻力跑，拿一根阻力绳绑身上在前面跑，另一个人在身后拉，记住阻力不用太大，稍微给点力就行，跑四百米，然后放开绳子，再慢跑四百米，以此来提高成绩。

第三种方法是折返跑，15米乘17趟，这是篮球里的用于提高耐力的折返跑，可以试一试，间歇时间两分钟，每组尽自己能力去跑。CBA体测就有这一项。

不论什么方法，贵在坚持。

以自己10年田径训练的经验，800米这一类中长项目即要求有速度和耐力得一个项目。不知道你问这个问题目的再哪儿。目前你的400米 1000米成绩如何。

只能回答你大概 速度训练

可以两百米，400米。可以间歇训练，可以做5*200米。需要注意弯道技术，出弯后的加速 每组间歇3分钟-5分钟。400米同样 注意前200米-250米得节奏跑。

耐力跑可以用600米 900米 1200米 1500米 去练习 注意配速。

如果你是水平很低的初学者，就先从跑步技术，跑步量上入手 加上身体素质得锻炼，例如，柔韧性，核心 摆臂 后蹬等素质练习。

我们已国家二级运动员成绩为标准800米 2分03秒 400成绩 至少要进55秒左右。200米 要进25秒。基本上可以达到这个标准