提高身体素质有氧运动

1. 能增强肺活量的高强度有氧运动，具体指哪些运动？
2. 你知道有氧慢跑有哪些好处吗？

能增强肺活量的高强度有氧运动，具体指哪些运动？

你好通常在日常生活中我们可以，室外跑步室内做高强度有氧间歇运动

并且游泳 ，自行车等一些列有氧运动都可以提高心肺功能

在健身房可以***用跑步机 椭圆机动感单车，HIIT来提高心肺功能

正常的一些有氧，也就是一些跑步机，椭圆仪，游泳啦，这是一些固定的有氧增加肺活量的方式，在就是拳击了，这个可以增加心肺功能，***胰岛素，消耗也会更大一点。

加油共勉🐴

你知道有氧慢跑有哪些好处吗？

一、强化身体机能。跑步训练可以提升肺活量，摄氧量会提高，还能加强心脏泵血力度，提高血管弹性，促进血液循环，让你的身体机能保持年轻状态，体能也会更加旺盛，远离慢***的困扰。

二、提高自身活力值。跑步训练可以让一个人动起来，改善慵懒没有精神的状态，人会显得精神抖擞，活力充沛，看起来更加阳光。

三、改善颜值。跑步可以让一个人瘦下来，肥胖的时候我们的五官特征是被削弱的，而瘦下来后五官会显得立体起来，眼睛会变大，颜值看起来就会变得好看跟减龄。

四、心态变得积极乐观。长期跑步训练的人，内心的负面情绪得到了释放，身体还会分泌多巴胺制造快乐，你的心情就会从抑郁、暴躁变得积极、乐观起来，抗压力也会提高。拖延症改善，积极的心态会感染身边的人，你会结交到更多好友。

五、保持灵活双腿。跑步可以锻炼腿部肌群，提高双腿的灵活性，减缓腿部衰老速度，让你到了老年时候双腿依然矫健如飞，无需拄拐杖，不害怕爬楼梯，拥有健康的身体状态。

六、变得更自律。跑步这三年，我并没有变成一个更好的人，但是却让我推脱了很多无聊的应酬，有了更多独处的时间，与自己内心面对面的机会。它让我明白，人生不应该给自己设限

【有氧慢跑的好处有许多，希望大家平时跑步都能以有氧慢跑为主】

都知道跑步能强身健体。于是，越来越多的人加入到了跑步的行列中来，希望通过跑步来打造另外一个全新的自己。

然而，这其中有相当一部分人并不知道应该用有氧慢跑的方式来跑步。结果不是跑快了就是跑慢了，影响了锻炼效果不说，还使自己随时面临着运动伤害的威胁。

因此，平时跑步一定要用有氧慢跑的方式来跑。

那么，有氧慢跑能给我们带来哪些好处呢？

有氧慢跑强度适中，可以循序渐进地锻炼你的心脏，使心肌变得越来越强壮。从而提高你的每搏输出量，每搏输出量增加以后，你静止和运动时的心率也都会越来越低，也就延长了你的寿命。