坚持打卡有氧运动的好处

1. 每天走10000步就算锻炼了吗？

每天走10000步就算锻炼了吗？

这个问题确实得好好聊聊

现在太多人以每天的步数计算自己的运动量，其实都是被一些计步app给忽悠了

这不但造成了大众人群有了“走的越多越健康”这种错觉

还形成盲目的步数攀比风气

这真的不好

你说攀比几套房子，攀比谁媳妇漂亮，攀比谁的车贵……

这已经是不良风气了

连走路都互相比较的话，说真的我都替这些人累得慌啊……

咱具体说说每天10000步这个事情

按照正常人的步频，10000步得需要60分钟到90分钟之间才可以完成

现在，我们的手机，微信，支付宝还有很多其他的运动APP都有计算步数的功能！

这会间接的让我们注意到☞运动步数！这一概念！

很多人在微信圈开通运动步数，但为了争夺运动排行榜第一的美名，刻意通过多走路来凑运动步数！其实这是好事，相当于间接的监督自己运动！

但是，凡事过犹不及，看新闻很多大叔阿姨为了争当第一，在公园不停地走，结果膝关节内部磨损，导致膝盖内部疼痛，被医生告知要卧床休息几天！

10000部虽然是官方给的健康指数，但它只是一个参考值，而且也并不代表运动健身的数据！

10000步是对健康成年人每日运动量的一个大体建议。不必太在意是不是超过了10000步，手机记步对大家是个激励或约束。

给大家一个专业建议：

每天坚持5000步左右的日常低强度活动，例如上下班的步行，工作中的走动，都算。

然后隔一天增加一个5000步的量。这个增加量要求中高强度，就是运动时心率在170—年龄这个数字之上。比如您50岁，那就在120次/分。这个增加量最好一次连续完成，需要快走或慢跑。

这样隔一天一个10000步，又容易坚持，又能够起到锻炼效果，还不容易过量。

每天一万步，就是走也坚持不下来，如果硬要坚持就会冲击极限，出现疲劳，引起损伤。

现在，我们的手机，微信，支付宝还有很多其他的运动***都有计算步数的功能！

这会间接的让我们注意到☞运动步数！这一概念！

很多人在微信圈开通运动步数，但为了争夺运动排行榜第一的美名，刻意通过多走路来凑运动步数！其实这是好事，相当于间接的监督自己运动！

但是，凡事过犹不及，看新闻很多大叔阿姨为了争当第一，在公园不停地走，结果膝关节内部磨损，导致膝盖内部疼痛，被医生告知要卧床休息几天！

10000部虽然是官方给的健康指数，但它只是一个参考值，而且也并不代表运动健身的数据！

感谢邀请。

实话说，每天一万步的里程如果是日常工作走动，真的跟“锻炼”二字没什么关联，如果是直接性的散步或快走的话，那应该是能达到一定程度的锻炼效果的，仅仅只是有效果，还要重在坚持。

个人观点，仅供参考。谢谢！