减内脏脂肪有氧运动***

1. 有哪些方法能快速减掉小肚腩？
2. #来年再“健”#如何瘦小肚上赘肉？
3. 青海失联女孩是先结束生命，还是先被动物攻击？

有哪些方法能快速减掉小肚腩？

1. 改变饮食结构

正常三餐要吃好，不要吃垃圾食品和饮料，特别时油炸汉堡之类的产品，把平时的零食改为水果，把平时喝的碳酸饮料改成白开水或者是茶水。

2．一边喝水一边按摩

在早上起床后可以喝一杯水，促进身体的肠道功能，在喝水时揉一揉腹部，能够很好的帮助促进肠道的蠕动帮助排出身体的毒素。

3．伸懒腰

很多人在醒来的时候都是会进行伸懒腰的动作，这个动作能够有很好的帮助腰部进行拉伸，有效的帮助腰部脂肪得到 消耗，在每次伸懒腰时，将手臂就放在头部进行全身的拉伸，这样不仅能帮助身体拉伸全部筋骨，还能帮助身体的血液循环。

节食结合运动，只有这个方法比较合适。吃泻药，快，但很伤身体。别的方法不知，效果怎样也不知。减小肚腩做运动，也不只是简单的仰卧起坐就能解决问题，坚持正确的运动肯定减脂，还能增肌，提高促进心肺功能，不管有氧无氧，练器械撸铁，减的不单单是肚上脂肪，还是全身皮下、内脏脂肪。

1.合理膳食。少吃或者不吃淀粉类食物而以粗粮代替，多吃纤维含量高的蔬菜水果比如苹果、芹菜等，促进肠胃消化；尽量选择低油低脂食品和简单的烹调方式。控制饮食，永远都是减轻体重最基本的要求，就像10000前面的1，如果做不到控制饮食，其他所有努力都是白费。

2.持续有氧运动、加大无氧运动。小肚腩其实就是堆积的脂肪，运动是快速甩掉脂肪的关键。有氧运动的目的是让身体消耗的热量大于每日的摄入，而有氧运动就在于定点虐腹，直击目标。最健康且大众化的有氧运动是游泳和跑步，快走也可以。对于无氧运动，我们可以选择平板支撑、卷腹、空中脚踏车等，这些都是动作简单、见效快的运动，腰腹部一定要发力，具体方法可以微博搜索相关视频跟着练习。

3.计划与坚持。减肥可以说是生活中最考验毅力的事情了。为了坐下时没有游泳圈，也为了能够美美地穿上秋装，制定一个可行的***并严格执行，或者有效利用keep等运动软件。坚持下去，效果看得见~

最有效的是***取腹式呼吸！每天30分钟，分三次，早晨醒来未起床先做十分钟！每分钟呼吸加深尽量减少剩下到3-5次。中午睡后起床前做一次，同早晨做法。晚上睡觉前做一次，同上的做法。长期成习惯坚持不但减肥，还能有效预防缓解失眠，[_a***_]，降三高等作用！

说到袁姗姗的马甲线，之前一直被喊着“滚出***圈”竟然靠两条美美的马甲线洗白了。诱人的马甲线，迷人的腰窝，大写的一个棒！！！

为了练出马甲线，袁姗姗可是没少吃苦，比如一天只吃一顿饭，对于吃货来说真的好拼啊~▼

哪怕一个不小心吃多了，又各种运动把“蓄势待发”的肥肉压了下去！▼

#来年再“健”#如何瘦小肚上赘肉？

时尚的你一定想大冬天甩掉臃肿的大棉袄，穿的美美的在家吧！那你就一定不能错过拯救了***系的妮可了！冬天遇见妮可，妮可让时尚的你在家甩掉大棉袄，穿上比基尼！让时尚的你没有暖宝宝，冬日依旧温暖如初！让你扔掉生病感冒不断的习惯，重新拥有就算冬天穿的少也有健康身体的你！所以啊！时尚的小姐姐们，冬天你可以没有暖宝宝，但是一定不能没有妮可哦！

妮可语录：冬天就算缺暖宝宝，也不能缺瑜伽和妮可~

街边树叶随着天气变冷飘得满地都是，但是练瑜伽的小姐姐和妮可却感受不到寒冷，如果你觉得冷，那你一定是没有和妮可一起在练习瑜伽的倒立姿势哦！如果你练习了还会冷，那就是你练习的时间不够久哦！

很多小姐姐总是埋怨妮可每次的干货时光介绍的体式都很困难哎！都不考虑下新手瑜伽宝宝们的心情！所以在今天的妮可和时尚小姐姐们的约会时间里，妮可决定为小姐姐们介绍一个简单的瑜伽体式骆驼式哦！这个体式可是很适合我们的初学者小姐姐哦！而且对我们脊柱和颈椎都有很好的安抚作用哦！这个体式可是可以让久坐电脑旁的你给自己劳累的身躯美美的放松哦！

骆驼式详解：

1.和我们之前开始之前一样，需要小姐姐和妮可一起舒服的站在我们的瑜伽垫上，然后就需要小姐姐可以和妮可一起双膝跪在瑜伽垫上哦！

2.如果小姐姐已经双膝跪在瑜伽垫上的话！小姐姐就可以和妮可一起上半身向后伸展哦！这里小姐姐要注意如果自己的腰部有伤病的话，就不要强求哦！

3.紧接着小姐姐就可以和小密抓住自己的脚踝咯！但是小姐姐一定要保持身体自己的上半身和大腿的弧度哦！

减脂不可能局部减脂，胖瘦都是整体胖瘦，只是在小肚子上表现的比较明显。因此，要想瘦小肚子，就得整体减脂。

最好先热身，拉伸肌肉，活动关节，然后先练器械，用轻重量，多组数，多次数就行，为了提高强度可以缩短休息时间，然后做有氧锻炼45-60分钟，最后再拉伸肌肉并活动关节。要是有时间，有体力，最好再锻炼一下腹部肌肉，但是有一点要事先说清楚，锻炼腹部肌肉不能瘦肚子，只是让腹部看起来更紧致，更好看，因为不管是卷腹还是仰卧起坐锻炼的都是肌肉，小肚子上面是脂肪，只能通过有氧运动消耗掉。除了卷腹，最有效的腹部锻炼方法就是平板支撑，一般一次30秒起步，间隔休息时间绝对不能超过30秒，做4次就行。也可以用hiit代替有氧锻炼，但高强度hiit需要一定的体力基础，新手可以从简单的开始。

除了锻炼，就是饮食，早餐必须吃饱，吃好，午餐在正常吃的基础上少吃一点点主食，晚餐少吃主食多吃菜，胖是因为主食吃多了，所以控制高碳水的主食才是减脂饮食的关键。同时还必须戒掉大部分高热量的零食和饮料，运动时也不能喝脉动之类的含糖运动饮料，最好喝温水。主食多吃玉米，燕麦，藜麦，地瓜之类的粗粮，蔬菜多吃根茎类蔬菜，芹菜，西蓝花，海带等，可以吃肉，只要不是不是吃大量肥肉就行。

锻炼不易，坚持最重要，加油吧。

手机健身app，健身宝典，keep，燃脂君，腹愁者

题主问的其实又是一个局部瘦身的问题。先醒醒：）

首先，局部瘦在现实中是比较难实现的，减脂一定是全身性的。不会因为你的意志转移，先瘦哪里。

如果觉得要告别肚子上的赘肉就只练腹部，那可能效果并没有你想象中那么好。这也就是朋友圈每天都有人在晒自己开始虐腹了，但你从来没看见过他们的马甲线：）

因此如何瘦小肚子上的赘肉其实又是说回了一个问题——如何减脂？（嗯，就是你们每天想的减肥）

1. 腰腹在生理作用上本身比其他部位更容易囤积脂肪。它们是全身骨骼最少的部位，但却有非常多重要的器官，脂肪为了保护身体所以会更多地囤积在这两个部位。

2. 摄入大于消耗。按照大部分现代人的一天吃了坐着工作，然后回家瘫沙发，吃饭，瘫沙发，看电视，总会有多余的热量没有被消耗掉，所以脂肪就增加了。

3. 体态问题。骨盆前倾会让你肚子那部分总是突出一块。

4. ***瘦胖子。体重不大，但有小肚子的童鞋多半没有运动习惯，或者从大体重通过节食饿肚子或者只做有氧瘦下来。

谢邀：

减肚子上的肉应该说是比较难的，肚子上的脂肪堆积不是一两天形成的，当然你要减也不是一两天就能有效果的。

我说了如何减，你自己管控不了自己，最后还是没有效果，首先你要有执行力，有***不去落实的话，也只是自己骗自己而已。

首先来说如何去练：

要说运动减肥，那是很常见的，比如说跑步，大家都知道，但跑步减肥你又真的了解么，？如何才能让效果更好一些呢！

你是否考虑过，饭前饭后跑步那个效果好，晚上早上跑步那个效果好一些，跑步后的运动饮料到底该不该喝呢？

饭后的效果会比饭前的效果好一些，下午四五点钟跑步会比早晨好一些，我个人觉得运动型饮料少喝最好，喝多了只会增加肾脏的负担。可以适当补水分，或者淡盐水。

酒要少喝，菜要多吃！

健腹轮来减肚子效果也很不错，平板支撑也可以，但是你要坚持下去，不然也是没有效果，怕累就不要减了。

健腹轮帮助减肚子，效果是肯定有意想不到的结果，八块腹肌不敢说，六块是会有的。

小肚子的赘肉一直都是是体型杀手。

想要减赘肉，办法很简单而且大家都知道答案：长期坚持有氧运动，控制饮食。

但很多人不相信，非要觉得一定有更加轻松更加快的方法。

这种追求效率的想法并没有错，毕竟人的本性都是懒惰的。

所以今天就在这里分析一下到底有没有更加有效的方法。

青海失联女孩是先结束生命，还是先被动物攻击？

青海失联女孩的尸体找到了，这是大家不愿意看到的后果，尤其对于女孩的父母来说，这样的消息就是一个最大的悲剧，他甚至毁灭了父母的希望，从此生活在没有阳光的日子里。

失联女孩最后的时候发生了什么？这已经成为了一个谜，没有人能说清楚，但根据现场痕迹，没有车轮的痕迹，没有打斗的痕迹，女孩衣服上还没有血迹，只剩下了一些遗骸。

那么青海失联女孩是先结束自己的生命，还是先遭到了猛兽的攻击，我长这么大，还没有去过太多的地方，像西藏，青海，可可西里，大草原，这些地方都没有去过，确实是一种遗憾，从媒体上我经常看到可可西里风景多么的迷人。

但是能被称为无人区的可可西里，还有一些别名，如死亡线，人类的禁区，生命的禁区，魔鬼城等，也就是说可可西里的美景，与它的可怕比起来，简直就是小巫见大巫。

可可西里的平均海拔在4600米以上，而普通人只要超过4000米都会出现高原反应，试想一下，当我们感到疲倦，头痛，呼吸困难，甚至出现了发烧休克昏迷的症状，我们还有心情欣赏这些美景吗？也许心里有一个声音，就是赶快离开这个地方，越快越好越早越好，因为这里时常会有生命危险。

徒步的人的人最好不要从这里经过，因为不但要面对高原反应的考虑，以及各种恶劣天气的因素，更重要的是还会遇到凶猛的野生动物，比如雪豹，棕熊，豺狼等，这对于这名大学失联女孩来说，真的是羊入虎口。

根据现场的痕迹，可以判断女孩应该是先***，或者因为各种因素结束了生命，结果被野兽啃食，我们也希望是这样一种结果，因为女孩如果活生生的被野兽撕咬，那种疼痛简直无法感受。

当然还有一些结果，就是在女孩还有意识的时候，被野兽啃食了，那种孤独无助的声音，在心里一次次呐喊！

女孩的衣服没有血迹，有人说这是身体的一种***热现象，可可西里的夜晚冷的也要穿棉袄，但是如果过于冷就会出现这种***热现象，于是不自觉的脱了衣服，人的感知系统已经出现了紊乱，当然也可能有一点就是这个女孩是冻死在了可可西里。

也就是说从女孩的衣服上判断，女孩是先***，也或者是难以经受住可可西里恶劣条件而丧命，然后被可可西里的动物啃食，于是只剩下了白骨。

黄雨蒙的逝去，让人难以释怀，这么年轻的生命，还没有踏入社会，就终结了。实在是可惜。对于她是先结束生命还是先被野兽攻击的问题，个人以为她是先失去了生命，而后被野兽吞噬。

一、可可西里风景很美，却不适合人类生存，到处是冰川湖，寒冻土，昼夜温差极大，夜里最冷气温可达零下46摄氏度，黄雨蒙只身一人呆在无人区，对气候特征明显认识不足，所准备的装备根本无法抵御严寒，在她极度高冷情况下，身体会出现***想热，所以她无意识的情况下，会脱掉自己的衣服。所以她的衣服没有撕咬痕迹，也没有血迹。身体被冻僵后被野兽吞噬，血液因寒冷而凝固，自然无法流出。

二、在黄雨蒙出发去青海的一周时间内，她和朋友聊天称买了很多东西，要送给大家礼物，从这种情况来看，她根本不可能想***，吞服安眠药也许是出于夜晚对大自然的极度恐惧，想入睡而已，可惜一睡再也没有醒来。

三、可可西里是野兽的天堂，狮虎豹狼藏獒食物链顶端的大型野兽成群结队，各类食肉猛禽数不胜数，一个手无缚鸡之力女孩子，只会被当成食物，只剩骸骨也不足为奇了。

黄雨蒙的死亡给全社会提个醒，诗与远方应该存在我们心里，而不是杳无人烟的无人区。