有氧运动心肺多久有效,有氧运动心肺多久有效果

1. 有氧运动真的能提高心肺功能吗？有相应研究结论吗？

有氧运动真的能提高心肺功能吗？有相应研究结论吗？

美国疾病控制和预防中心（CDC）建议成人每周要进行150分钟的中等强度体力活动。美国卫生与公众服务（2008）也有发布了《2008年美国人体力活动指南》，列出了进行体力活动及相关健康益处的研究结果，结果表明定期体力活动可以改善心肺和肌肉的适应能力。

心肺运动又分为急性和慢性的生理适应。在低强度耐力运动过程中，一般是慢缩肌纤维的适应，有助于细胞内线粒体尺寸和数量增加，以增加有氧三菱酸腺苷的生成。

由于伴随耐力训练而发生的血容量扩张，心肌将会肥大，使其腔室扩大并使肌肉变大变强，从而能够为肌肉递送更高的心输出量。

虽然适应性略低于心脏和循环系统，但呼吸系统的肌肉讲随定期进行运动导致肺泡通气增加而产生适应性。

心肺训练一般分为四个周期，第一分期有氧基础训练，第二分期有氧效率训练，第三分期无氧耐力训练，第四分期无氧爆发力训练。需要根据每位客户对运动的代谢反应来开发个性化计划。