核心是人体重要的部分,起到了承上启下的作用,核心稳定,则会减少腰酸背疼等问题出现,身体也能做出很多高难度动作,核心稳定后,脊柱也会更加稳定,并且核心对于孕妇的生产,有主要作用,核心强,则对于孕妇顺产是巨大的助力,让出生的孩子更加健康,让孕妇生完孩子之后,身体恢复会更加快。
核心使腹部更平坦,收紧核心肌群不是指缩小腹。事实上,这个动作更像是拉紧你的腹部肌肉,在躯干的周围形成一个保护圈(就像***的腰带)。当你在大笑,打喷嚏,咳嗽前,这些肌肉自然的发生收缩的状态。经常的训练这些肌肉群,会让你体形上和气质上更美观。核心收紧指的是,腹部肌群和背部肌群,在训练中核心收紧的目的是稳定脊柱,维持身体中立位。力量训练中为生么我们每次训练的动作都在强调,核心,呼吸,控制,核心收紧在训练中起到的作用是保持动作流畅,发力准确,对目标肌肉***作用更强。
核心收紧对于个人的生活或训练的影响,1、改变人的体态,如含胸驼背等不良形态;2、稳定脊柱和骨盆,保持正确的身体姿态和重心,减少腰背疼痛等情况发生。3、核心区是承上启下的枢纽与桥梁,可以构建完整的运动链,减小训练中关节的负荷,达到预防损伤的目的。4、强大的核心肌群,能够使运动中的身体得到稳固的支持,从而减小四肢的应力,提高整体运动效率,降低不必要的能量消耗
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在健身动作训练中,出了一些大肌群的训练以外,核心力量我们也应该去进行训练,良好的核心力量能够有效的提升你的运动水平,提高发力效果,稳定身等好处,所以核心训练也是非常有必要的。下面就为大家推荐几个训练核心的动作。
1.单车卷腹,首先平躺在地面上,双手放至脑后,腿部屈膝抬起,大腿与地面垂直,然后向后移动右膝盖,左腿向前蹬,同时向前移动左肘部,使手肘与膝盖触碰,然后进行另一侧的练习,交替进行。
2.v字卷腹,首先平躺在地面上,双手向头顶上方伸直,腿部自然伸直,然后呼气同时,弯腰并将双腿抬起,使身体呈现V字型,在最顶端保持一次停顿,然后吸气下放身体回到初始位置,反复进行即可。
3.反向动态卷腹,首先平躺在地面上,双手位于身体两侧,然后将腿部抬起,至于地面平行,接着下腹部发力,将整个后背抬离地面,并且双脚向上方延伸,到最顶点时,保持住卷腹状态,然后双腿进行画圆圈,顺时针逆时针一变为一次,然后下放还原,回到初始位置再重复进行即可。
4.动态平板支撑,俯身***用肘部支撑在地面上,身体保持一条直线,双脚前掌着地,手臂位于肩膀正下方,保持腹部,臀部,腿部全程收紧,然后保持一段时间,将双肘着地,切换为两个手掌着地,再保持一段时间,切换为双肘支撑,进行来回切换,保持身体收紧和平直,在此基础上尽可能长时间的保持动作即可。
核心肌群和你息息相关,几乎所有动作都要用到核心发力,如果核心肌群力量足,不仅能保护腰椎稳定帮助身体寻回重心,保证动作规范,改善姿势,还能使腹部肌肉收紧,造成漂亮的腹部线条,塑造我们想要的身材。
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