3个月健身***男生

1. 健身的人现在这么多，如何在三个月或者半年练成一身的腱子肉？

健身的人现在这么多，如何在三个月或者半年练成一身的腱子肉？

你好，谢谢邀请

想要练出一身腱子肉，那么，每天早上5000米跑步，5000个跳绳，减掉多余的脂肪，保持充沛的体能。

记住健身的十四大口诀:大重量，低次数，多组数，长位移，

慢速度，高密度，念动一致，顶峰收缩，持续紧张，组间放松，多练大肌群，锻炼后进食蛋白质，休息48小时，宁轻勿***。

一大重量，低次数。选一个适合自己的重量，连续性做的最高重复次数。

二多组数，每个动作5到8组，

充分***肌肉，一直做到肌肉饱合为止，酸，胀，麻，坚实，饱满，扩张，肌肉有明显的变化。

三长位移，不管是划船，卧推，推举，弯举，都要首先把哑铃放的尽量低，以充分拉伸肌肉，再举的尽量高。

四慢速度，慢慢地举起，再慢慢地放下，这样最能***肌肉。

五高密度，两组之间的休息时间，不能大于一分钟。

什么三个月速成都是骗人

健身都是以年为单位的，三个月确实是时间太短了，但有一点点的改善倒是有可能的，但是不管怎么说，坚持锻炼总是有收获的。

这里没有可以三个月帮助你练成一身腱子肉的办法，但是有一些能帮你减脂的运动办法跟你分享一下。

都市白领，谁不想拥有人鱼线和六块腹肌。这样的身材看起来美丽迷人，但生活中很多人都是顶着一身肥肉，和一个大肚子。但其实也有让你3个月显现6块腹肌，从此和肚腩说拜拜的健身速成法，是以下三种方法。

经常运动小腹肌肉，大肚子让人看起来非常的油腻，身材还严重发福，有损身体外形。所以经常运动小腹肌肉那就是很重要的了。这样的运动可以试试高抬腿，运动小腹肌肉，让你的小腹肌肉更紧绷，更迷人，轻轻松松练出6块腹肌。当然做什么事都贵在坚持，没有什么是轻而易举的事，只有坚持锻炼，才会有好身材。

平板支撑也是一个不错的方法。平板支撑也有锻炼腹部肌肉的作用，这样的运动也是非常有益健康的。只是平板支撑也是一个很难的动作，需要一点恒心和毅力，所以千万不要偷懒哦。而做运动的同时，一定要配合合理的饮食习惯，切勿胡吃海喝的，这样所有的努力和付出都浪费了。

想要完美的腹肌，除了日常的运动不可少以外，生活习惯，也要端正，尽量改正一些坏习惯。还有不要轻言放弃，毕竟运动也是一件很辛苦的事。还要足够有信心，相信自己可以做到。当然，如果你有点恒心，那么你就能拥有迷人的腹肌，让你看起来更有男子汉气概。撩到自己中意的女神。

最后就是谨记：不要胡吃海喝！坚持锻炼！保持健康生活！

欢迎关注我分享更多的健身资讯。

谢谢邀请！

首先回答一下你的提问，三个月一身肌肉对无基础的人来说很难（除非用药）。

对于无训练经历的人来说，通常第一年可以增加肌肉10～20斤，这建立在饮食训练比较规律的情况下。第二年增加肌肉量减半，5～10斤，第三年可以就3～5斤了。一般情况下，三年后肌肉量就很难增加了，可以雕琢细节了。

***如你现在是个比较瘦的人，现在只需要增肌，不用减脂。你坚持练两年，你的肌肉量可以增加15～30斤，估计和你想象的一身腱子肉就很像了。

那么练要遵循几个原则。第一，前期多练大肌肉群，胸大肌，背部肌群，大腿，多做复合型动作。深蹲，卧推，硬拉。

第二，分化训练，一天练1到2个目标肌肉群。大肌肉群训练完要休息72小时，小肌肉群48小时。

第三，饮食的调节。多吃高蛋白食物，保证每公斤体重2～2.5克蛋白质的摄入。多吃碳水，少吃脂肪。

希望能够帮到你，欢迎留言交流！

您报着这样的想法健身，很容易成为卖“不适合的某种补剂”人的囊中之物……肌肉如果那么容易被练成，那些专业健体/健美者又何必一年复一年的那么辛苦。

有这样的想法，终归是因为不了解健身，或许还没接触、或许刚刚接触，还处在“懵懵”的状态，因为还不懂，所以才会对它报以幻想。

建议您先不要想着腱子肉的事情，利用现在丰富的网络***，多[_a***_]一些干货、多掌握一些理论知识和专业技巧。

各种健身app够新手用很长时间，健身大佬们也都有社交平台账户，看看他们日常是如何“虐待”自己的。

在健身房总有一些新手，其实接触健身不久，到总想着举大重量来彰显自己。这样急功近利的想法比较危险，如果已经开始健身了，可以先用器械把动作熟悉一遍，因为固定器械的轨迹都是固定的，比较好掌握。健身最重要的是动作规范和肌肉发力感，先找感觉，不要盲目去举起多大的重量，对于新手没有意义。

健身先健脑，这句话绝对是真理。