有氧运动适合什么年纪的人

1. 谁可以解释下，经常做有氧运动的人，会比一般人抗衰老吗？
2. 50岁的人除了跑步、快走，还有什么较好的有氧运动？

谁可以解释下，经常做有氧运动的人，会比一般人抗衰老吗？

适当有氧运动是可以抗衰老的，适当有氧运动可以提高人体心肺功能、增加人体肌肉量含氧量、有助于新陈代谢、调解自己的情绪、神经系统功能提高等好处。

但是需要注意的是，过度的锻炼是会加快衰老的。一般建议循序渐进的开始有氧运动，不要一味追求量的增大和速度的增加，要注意休息和营养的补充，每个人要时刻注意自己身体的感觉，不要攀比。

得看你的有氧运动是不是适量，是不是适合你。任何运动都有个度，而且会因为个体差异，这个度会不同！……什么运动都尽量不要走极端，健康为准……这个说起来简单，实际上做着做着就过了。比如健身，开始是想提高身体素质，这很好，做着做着，就去参考那些健美运动员了，追求上不切实际的大块头了，经常是伤害身体的……就是说，过度了！……这是无氧运动举例。有氧运动也一样的！过度的有氧，有可能让你的心肺功能更加强健，但同时，负面影响也更严重，比如产生的自由基更多，衰老的更快，比如对膝关节的磨损，加快关节老化速度，这都是有可能的，所以说要注意量和度的控制。根据自身条件，年龄，肌肉，自身激素分泌量等等身体条件，确定自己的运动量，很关键！

50岁的人除了跑步、快走，还有什么较好的有氧运动？

年轻人喜欢打蓝球，踢足球上健身健房，单双杠，吊环踦马等一些剧烈运动。到了50岁以上的老人由于上了年纪，关节的柔韧性差，甚至体质较弱骨质疏松者应做些如游泳径走打门球，爬山，练太极拳等活动浮度较小，身体不易受伤又能增强自身免疫力的较慢性活动。若是身体非常好比较强健也可做些幅度较大的活动如打乒乓球，羽毛球等。

总之不同年龄体质，要因人而宜选择适合自己的有氧活动，增强自身体质，从而达到健康长寿。

50岁的人除了跑步、快走，还有什么较好的有氧运动？50岁的人除了跑步、快走，还有游泳、骑车、健身操等有氧运动。

坚持有氧运动，可以提高心肌能力，增强体质，能够获得减脂减肥效果，也可以抵御和减少一些心血管疾病的发生。选择有氧运动，一方面应根据自己的兴趣，另一方面要考虑运动场地等诸多因素。

有氧运动，跑步、快走之外，游泳、骑车、跳绳、球类等活动，都是有氧运动，健身房里的椭圆机训练、动感[_a***_]、健身操、瑜伽等也属于有氧运动。50岁的运动者，选择有氧运动方式，除了提到的之外，还应根据自己的身体情况去选择，并注意循序渐进去提高运动能力。

有氧运动，以增强体质为目的，每周应三次以上，每次至少半小时左右。以减肥为目的，每周三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率，要保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄，50岁的减肥者，运动时的心率，大致应在102-136之间。

朗诵！读书！写作！脑力锻炼也很重要！巴金活了101岁，少年体弱多病，一辈子读书写作，没见做什么特殊锻炼，可见多读书写作也能长寿！而且脑力锻炼也可以消耗非常多的血糖！

其实有很多运动都可以的，比如一些球类运动，羽毛球，乒乓球之类，游泳，骑自行车等。主要看自己对哪些比较感兴趣这个很重要。运动重要在于坚持，选择适合自己的项目感兴趣的才能长久的坚持下去达到锻炼的效果。

1、骑车：我这边有很多50多岁的人喜欢骑山地车的，他们就有自发的组织群每周固定时间骑行，地点和骑行距离都有群主发布一些景色好，方便骑行的线路，经常一起以车会友，不亦乐乎。

2、打羽毛球：羽毛球是一项可以锻炼到全身各个部位的运动，长期打球可以提高身体素质增强身体免疫力，我们这还有很多喜欢打羽毛球的，一打就是十几年，有很多年轻的小伙子都不是对手，总之根据自身条件，选择自己的爱好，把握好运动量对锻炼很有帮助。

3、游泳：游泳也是非常好的有氧全身运动，现在一般城市中都有室内游泳池水温常温的这样一年四季都可以参与，游泳时，因为水的阻力比空气，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以很好消耗掉体内过多的脂肪，达到减肥瘦身的效果。