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  1. 求一个月的100米和跳高训练计划？

求一个月的100米和跳高训练计划？

第一项：半蹲跳 　　

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前；

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

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（图片来源网络，侵删）

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

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（图片来源网络，侵删）

3．再慢慢放下，完成一次双脚完成，完成一个组。

第三项：台阶 　　

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。

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（图片来源网络，侵删）

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上；

脚尖来源
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