有氧运动后脚内侧骨头疼,有氧运动后脚内侧骨头疼怎么回事

1. 我想问一下，最近我做有氧操腿粗了，咋回事？
2. 跑步后腿超级痛怎么办？

我想问一下，最近我做有氧操腿粗了，咋回事？

你好，我是山水之墨白，很高兴回答你这个问题。

不只是做有氧操，其他比如快走，跑步，健身，越野，骑车等运动结束后不及时拉伸腿部肌肉同样会造成腿粗的现象。

这是因为我们在做跑，跳等动作时是依靠腿部肌肉的收缩来发力的。长时间的运动使腿部肌肉变得越来越紧，运动停止后肌肉就会紧紧地缩在一起。如果没有得到拉伸，我们的腿部肌肉会随着运动次数的越来越多变得越发僵硬，最终形成了粗壮发达的“肌肉腿”。

如果有了“肌肉腿”，就不光是难看的问题了，因为肌肉僵硬，缺乏弹性，很有可能会使我们在某一次激烈运动中拉伤了腿部肌肉。

所以，我们在运动之后一定要做好拉伸运动。拉伸可以帮助我们紧绷的腿部肌肉和筋膜放松，把它们重新拉长，让肌肉恢复柔软度和弹性，不再紧紧地缩在一起。这样，我们的腿部肌肉在得到锻炼的同时也会变得越来越修长，美观。更重要的是，可以避免伤病的困扰，让我们变得越来越强壮，提高运动表现。

拉伸小腿的动作是面对墙壁站立，双手扶墙，一条腿弯曲，另一条腿向后伸直，呈弓箭步的状态，感受到伸直的这条腿的小腿肌肉被拉伸的感觉，保持这样的姿势30″到一分钟，然后换另一条腿拉伸。

很多人运动健身过程中都会出现把腿越练越粗的问题。主要是发力点不对。练习过程中注意腿与髋关节的链接，而不是一直在用腿练习，身体是很聪明的，你越用哪里哪里就会形成自我保护措施，肌肉组织就越发大，你就会感觉越粗壮。

很高兴为你回答这个问题，做有氧操腿粗了，咋回事？这需要从以下几方面来说，真的粗了吗？有氧操大致什么动作？运动多久了？与拉伸有关系吗？

真的粗了？粗不粗不是用肉眼看，而是用皮尺去量，你跳操之前多少呢？有没有记录？如果没有那从现在开始记录一下。

有氧操大致什么动作？要是蹲起动作较多，有可能会造成腿部肌肉增长，会变粗，尤其跟着运动软件没有专业人士指导，更会造成发力不对，使腿部变粗。

运动多久了？如果运动个把月，那腿变粗，可能就是你错觉，因为这么短时间不会造成肌肉增长，还有一种可能就是刚刚运动完因为肌肉充血感觉粗了。

与拉伸有关系吗？并没有太大关系，我说一个现实例子，你去健身房问问那些肌肉很大的人，他们练完第一件事都是做什么？对，就是拉伸！为何他们拉伸？因为想把肌肉变得更大，拉伸可以将更多营养物质进入肌肉中，加速生长，使肌肉变大变粗。所以你拉伸也是想把大腿变粗么？

希望您看到之后可以评论，来告诉我，你详细情况，我才能更深一步回答。

单纯的有氧运动，不会导致肌肉增长，更不会因为运动导致腿粗。所以如果你在有氧运动后发现腿粗了，最大的可能是因为你没有在运动前后进行热身以及拉伸，导致肌肉僵硬造成的。运动后的拉伸能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅，避免大量运动后产生“肌肉腿”。当然，运动前的热身同样重要。

建议你在有氧运动后增加拉伸动作，舒缓肌肉的僵硬度，提高肌肉柔软度，线条就会顺畅很多。

最大可能就是你跳的有氧操，很多都是腿部发力，而且臀部发力的动作，你又用腿去发力，导致的疲劳性肿大。

不清楚你的拉伸是拉的什么部位，可能是拉伸的时间不够，多拉个十几分钟，充分放松。也可以用泡沫轴或者拳头放松肌筋膜，也能起到消除疲劳性肿大的问题。

也可能肌肉长了，脂肪却没掉，说明你的有氧操强度并不是很够，都没达到减脂的效果。

也可能就是你的自我感觉偏差了，不要太在意，只要运动方式没错，总有效果的，坚持下去。

具体情况具体评估，没有切实看到你本人运动情况，只能猜测你的问题，不能直接开运动处方。

跑步后腿超级痛怎么办？

跑步不管是慢跑，加速跑还是变速跑，跑步前都要做好充分的热身准备。膝关节和踝关节的活动，大腿前后内侧韧带的拉伸，小腿跟腱的拉伸，正弓步和侧弓步的拉伸，正踢腿侧踢腿等都是必不可少的环节。而且，很多人觉得只是跑步，与上半身没什么关系，所以不需要对上半身进行热身，这样的观念是不对的。在跑步前，既然要做热身准备，就要做全身的准备活动，做足做充分。跑步时不仅仅腿部发力，上肢的摆臂，躯干和腰部的发力都是很关键的。配合[_a***_]，找到适合自己的步伐节奏，有角度的进行摆动，把全身各个关节调试最佳的位置状态。

如果进行几回合无氧的加速跑训练，那么更要主要跑步前的热身，热身后需要用百分之60左右的速度来进行预热，让身体适应要进行加速跑的状态。

跑步后，还是要做足充分拉伸，慢慢散步走1-2分钟，等到气息稍微平缓一些时做会更好。有条件和空间的，可以买这些拉伸放松的***器材，比如：泡沫滚轴，两端有握柄“狼牙棒”等，可以减少运动后的肌肉损伤，有助于肌肉的放松和恢复。

如果拉伸结束后，过一小段时间还是疼痛，个人觉得有两种可能，一种是运动后正常现象的肌肉酸痛，有条件可以稍微冰敷一下，有助于肌肉恢复，减轻酸痛;另外一种可能就是由于没有做好热身或者超负荷运动，导致肌肉拉伤，这时就要及时去做相关检查和治疗。晚上睡觉之前，有条件可以泡泡脚，水的高度可以到达小腿肚的位置，有助于腿部肌肉的放松。

运动尽量循序渐进的进行，养成运动前热身，运动后拉伸放松的好习惯，多去感受肌肉在运动前后时的状态，可以更好的了解肌肉所反应出的情况

如果你想说小腿后侧就是俗称的腿肚子吧，你是不是没有足弓如果是，那就是应力综合征，暂时不要跑了拉伸一下腿肚子肌肉，是受力不均，腿肚子长期疲劳造成的

如果这个后是表时态那就更简单了，长期不运动肺活量跟不上跑步时无氧呼吸太多，乳酸沉积泡热水就会好，乳酸受热还原成二氧化碳