脑卒中的有氧运动方式为

1. 痛风患者，应该如何锻炼减肥？
2. 体育锻炼能改善血压吗？

痛风患者，应该如何锻炼减肥？

研究发现痛风患者平均体重超过标准体重的17.8%，所以痛风患者大多数都需要减肥，那么什么方法最好呢？研究证实有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部位，是一种效果出众的减肥方法。

运动是“无价良药”

痛风患者进行科学、有规律的运动，可以减少内脏脂肪生成，减轻胰岛素的抵抗性，从而有利于预防痛风发作。

选择适合自己的运动项目

痛风患者可根据身体状况选择合适的运动项目，如可选择游泳和自行车。因痛风患者都有关节疼痛，游泳不需要关节受力，是全身肌肉的协调运动；骑自行车的关节受力也比较小，以肌肉受力为主。非常适合痛风患者选择。其他适宜的运动还有：散步、太极拳、慢速短程小跑、广播操、乒乓球等项目。而消耗体力过多的项目，如快跑、足球、篮球、滑冰、登山、长跑等，皆不适宜。患者锻炼可先从低强度运动开始，随着体力增强，逐渐增加活动量。

选择最佳运动时间

清晨起床时，人体肌肉、关节及内脏功能低下，不能很快适应活动，此时锻炼容易造成急、慢性损伤。同时，一夜睡眠未曾进食、喝水，血液浓缩，如活动出汗失水，血液会更为黏稠，有诱发心脏病和脑卒中的危险。最好选择在午睡后至晚饭前这段时间运动。

寻找更合适的运动方式

提倡个人喜欢的运动 +“零碎运动”。每天累计达到 60 ～ 90分钟中等强度有氧运动，每周运动 5 ～ 7 天；肌肉锻炼隔天进行，每次 10 ～ 20 分钟，这种运动方式达到了一定的强度和一定的时间，更能燃烧脂肪。但新的研究发现，随时随地运动，也有燃脂的效果，适合每天拿不出足够时间去运动的肥胖者。

感谢 邀请！痛风是由于体内嘌呤代谢紊乱所致的疾病，被称为“不死的癌症”。超重和肥胖是痛风的主要诱因之一，适宜的体重是控制痛风发作的主要手段。痛风患者在减肥期间的饮食目标是减少内源性和外源性尿酸的生成数量，通过合理安排一日三餐达到减肥的目的。

一、主食要以米、面、玉米、薯类等低嘌呤为主，其中整粒玉米和薯类要占到主食的一半，不吃含有精制糖的食品，不喝甜饮料，因为蔗糖在人体分解代谢后产生果糖，而果糖能增加尿酸生成。这样吃主食能够减少能量摄入，帮助减肥。

二、多吃蔬菜和水果，可以增加钙镁家等元素的供应，有利于碱化尿液，帮助尿酸的排出，所含的能量极低加上富含植物化学物质、膳食纤维，不仅饱腹感强，能量低可以减肥，还有利于降低其它慢性疾病的危险。

三、注意烹调方式，不使用鸡精、牛肉精、蘑菇精、强力味精、浓汤块等调味品。肉类选择去皮鸡肉、兔肉、里脊肉、海鱼等，肉类烹调先煮这样可以减少嘌呤的含量，弃汤后再进行烹调。不论是肉类还是鱼类，都不要喝汤，既能减少嘌呤摄入，还能控制脂肪摄入，达到减肥的目的，一举多得。

四、避免剧烈运动，虽然运动可以帮助减肥，但是痛风患者要避免进行剧烈运动。剧烈运动可以让人出汗增加，血容量、肾血容量减少，导致尿酸排泄减少；再者，剧烈运动后人体内乳酸增加会抑制肾小管排泄尿酸，目前已经证实，剧烈运动人体会呈现高尿酸血症而诱发痛风。

综上，痛风患者减肥需要通过三餐搭配，配合适量的有氧运动，本着减肥不减营养为目标，满足身体对营养的需要还能减肥才是对痛风患者最好的。

您好，谢谢邀请回答问题，我是营养师路国强。根据我从业五年的经验，针对您的问题我想给出如下几点[_a***_]：

先控制尿酸

营养学控制尿酸的方法有2个，一是控制饮食，把富含磷酸、硫酸的动物蛋白从菜单中划掉，二是增加微循环，大量饮用富氢水，加快代谢掉尿酸。

运动减肥可以做无氧运动

不知道您的身高多少，体重超标太多只能做无氧运动，我曾经看过一本书，叫《运动饮食1：9》，想要控制体重，饮食占90%，运动占10%，而且你现在的身体条件也不适合跑步。

在家做做扶墙俯卧撑，靠墙静蹲，然后再***一点太极拳，八段锦等内功，就可以了！

希望我的建议可以帮到您，谢谢！

导读：痛风是关节方面的炎症，致病因素比较复杂，主要有原发性和继发性两种情况，一般涉及关节的病症，适当的进行身体锻炼有助于恢复，而痛风不发作的时候影响并不是很大，有些就希望能够进行剧烈的运动，那么痛风可以剧烈运动吗?具体情况来详细了解一下吧。

痛风的病因很多很复杂，专家的解释是：剧烈运动是导致痛风的病因。当然，我们并不是说运动不好，对于痛风患者，运动更是重要，不过运动如果适量，对病情就有好的帮助。

而我们也并不是说大家就一定不能做剧烈运动，事实上剧烈运动是痛风诱因，但是在运动的同时要讲究方法。剧烈运动后如立即喝一瓶啤酒，可使血液中尿酸浓度增加到运动前的2倍多。剧烈的、长时间的运动可以让人出汗增加，血容量、肾血流量减少，尿酸排泄减少。另外，激烈运动之后，人体内乳酸增加会抑制肾小管排泄尿酸，目前已经证实，剧烈运动后，人体会呈现高尿酸血症而诱发痛风。而这才是真正的痛风的病因，剧烈运动相对来说只是起了一个引导的作用。

痛风患者有下列情况之一者，属于运动疗法的绝对禁忌，包括各种急性感染，肝、肾功能衰竭，心力衰竭，轻度活动即发生心绞痛，新发生的心肌梗塞，心律失常，由肺心病引起的严重通气障碍，痛风性肾病及肾功能不全等。

如何患有结石、动脉硬化、高血压、冠心病等痛风并发症，但病情较轻的痛风患者可以进行适量的体育活动，但应根据病情的轻重。耐力情况、运动后的反应等，***用适当的运动方式与运动负荷，如散步、小运动量的卧位或坐位医疗体操等，在痛风的治疗期间应按照医生的指导进行适量的运动。

另外就是清晨起床时，人体肌肉、关节及内脏功能低下，不能很快适应活动，此时锻炼容易造成急、慢性损伤。同时，一夜睡眠未曾进食、喝水，血液浓缩，如活动出汗失水，血液会更为黏稠，有诱发心脏病和脑卒中的危险。最好选择在午睡后至晚饭前这段时间运动。

适量的运动对于痛风的恢复具有帮助，剧烈的运动不但会加重病情，而且属于痛风的主要患病因素之一，患者应当把握好度。另外，患者还可以结合食疗的方式***进行治疗，情况严重的要到正规的医院接受治疗，避免病情变得越来越严重。

我也是疯友十多年了，原来体重89公斤，现在72公斤。我都是慢走加骑自行车练习，偶尔爬山，但不剧烈，否则关节酸痛。避免高强度运动，平时可以喝点山楂水和降酸茶之类的，一可以降脂减体重二可以排酸祛湿。

体育锻炼能改善血压吗？

体育锻炼确实具有改善血压的作用，不过这多是针对于体重超标的人群，即使是体重超标的人群，如果只注重与体育锻炼来改善血压，而饮食上没有一点的变化，那么血压的控制还是很难把握的。

改善血压，锻炼与饮食并行

如果真的要改善血压的话，光靠锻炼是不够的，饮食上也需要注意一下，一定要是低盐、低脂饮食，，这样才能从根本上上起到作用。并且对于血压高的人来说，不是所有锻炼都可以的，需要选择有氧运动和阻力训练。

有氧运动是指人体在氧充分供应情况下的运动, 是强度低, 有节奏, 持续时间较长的运动。 这包括游泳, 慢跑, 自行车, 疾步健身等。 有规律的有氧运动可使原发性高血压患者的血压降低5〜15 mmHg。抗阻力训练就是力量的训练, 通过阻力训练, 可以提高新陈代谢, 消耗体内脂肪。 推举动作大都是阻抗运动, 比如卧推, 重力举, 仰卧起坐。