在健身房可以做的有氧运动有很多,你可以根据你自己的身体状况、性格、爱好选择不同的运动。
1.有氧操课
冲击类包括健美操、踏板操、哑铃操、杠铃操、有氧球操等。这类课程分高低冲击,节奏快、强度大的就是高冲击有氧,节奏慢、强度低一点就属于低冲击有氧,不过它们也没有很标准的界限,看教练怎么备课了。体能差一些的会员可以先参加低冲击的课程,体能好的会员当然喜欢挑战高冲击的课程了。如果你不知道课程的强度,最好的办法就是直接咨询上课的教练。
身心平衡类的课程包括各种瑜伽课程、普拉提课程。这类课程对心肺功能的要求没有有氧操大,一般好静的人可以尝试一些这类课程。
舞蹈类的课程有拉丁舞、民族舞、街舞、现代舞、尊巴等等。舞蹈类强度不好说,教练都是看会员水平来安排课程节奏的。
搏击类的课程有有氧拳击、有氧搏击、太极等等。搏击类课程是把各类搏击加上有氧操的节奏,融合在一起,对心肺功能的锻炼也很不错。
动感单车课其实也是属于有氧操,只不过它有专门的区域和器械,上课的时候每人一台固定自行车,座位可以调节高矮、前后距离,有刹车,单车房都配有音响和灯光设备,有的还有电子投屏,在教练的带领下,一起骑行。一节课时间一般都在40~60分钟,强度很大,新手要注意根据自己体能来跟课,否则接下来的几天走路可能需要扶着墙才行哦😁
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我以前在健身房工作,最常见的就是跑步机了。很多进口的跑步机都会有减震设计,这样要比在户外跑步损伤少的多。
还有一个就是椭圆机,这个是个神器。体重较大的人我建议去做这个器械。这个器械会比跑步损伤小的多。刚开始不要调阻力,先锻炼一段时间磨合一下,再调节阻力一般在6到8即可。等锻炼一段时间再往上调节一般在10或者12。身体呈一条直线,不要弯腰驼背,不要耸肩,抬头目视前方,腹部收紧,重心放在脚的中后方,不要抬起脚后跟。
还有划船机,弯曲膝盖,身体前倾,保持好正确的姿势。腿部臀部发力伸直双腿,这个器械也是不错的运动。
最后一个就是动感单车了,一般健身房的动感单车都是以上课形式为主,一节课45分钟。音乐声音比较大,很有动感。在做这个运动时,一定要按照教练的指导,将座椅调到合适位置,这样对膝盖的损伤就会很小。如果不会调节,一定要咨询教练。不要上去就直接骑。在骑得过程中,不要踮脚尖,不要过度弯曲脚踝。
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1、大多数运动都需要用到膝盖,膝关节受伤和强化之间的平衡把握好了就会越来越强,把握不好就会各种受伤。
2、与其避其锋芒选择妥协,你还是会面临高受伤风险,且年龄增长,膝关节会越来越弱,风险也就越来越大。[_a***_]建议是,选择强化膝关节周围肌群的力量训练,难度肯定要比有氧大,但对以后的益处是其他远不能比的。
3、如果你不考虑强化训练,那么可以选择舞蹈班、健美操之类的项目,也可以选择跑步机、椭圆机、单车,需要注意的是,让你的脚尖、膝盖和大腿发力方向始终一致,且强度不能太高,感受度参考为:微汗略有气喘。
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