低强度有氧运动多少卡路里

1. 低强度恒速有氧运动是如何消耗脂肪的？

低强度恒速有氧运动是如何消耗脂肪的？

人体供能主要有三大供能系统，分别是是三磷酸腺酣 - 肌酸磷酸系统，乳酸系统和有氧系统。 在做任何运动时候这三大供能系统都是有参与供能，只是供能参与比例不同。

在安静时候脂肪为主要供能物质。

对于我们常说的低强度有氧运动减脂原理是这样开始的，刚开始运动是消耗的主要是糖原，当体内糖原继续消耗，运动时间持续20分钟到30分钟后氧气充分的情况下，脂肪参与供能比例最大。

脂肪分解利用对氧气供应有严格要求，因此在长时间运动中，体内糖原大量消耗或者接近消耗，氧气充足才会大量供应。

脂肪的消耗公式如下：

公式：脂肪+氧气=二氧化碳+水+能量

简单的说，脂肪最后变成了二氧化碳和水释放出去，通过有氧运动，吸入氧气结合脂肪供能后产生的碳分子后生成二氧化碳，通过呼吸排出体外。

低强度恒速有氧运动缩写是LISS运动，包括快速行走或慢跑，跑步机或椭圆机，游泳或自行车等。是一种稳定的心血管运动形式，通过保持你的低强度（大约65%）长时间，你的身体被鼓励使用脂肪储存，降低身体脂肪百分比。LISS通常进行30-60分钟，每周两次以上或更多次。LISS并不是在短时间内尽可能地锻炼，而是***取了相反的方法：长时间进行低强度的心搏。例如徒步旅行是一种典型的低强度恒速有氧锻炼：你消耗的热量多，你的步速慢，你的时间长，你并没有把你的身体推向疯狂极端。

LISS论点是这样的：

为了代谢脂肪，身体需要氧气。当你进行低强度运动时，身体有更多的氧气分解脂肪。这并不意味着低强度恒速有氧运动LISS在脂肪燃烧上比高效间歇运动HIIT更有效，只是意味着以不同的方式燃烧脂肪。

你的目标是把你的心率保持在整个锻炼持续时间的较低水平。你应该特别瞄准有氧（带氧）区，最大心率是60%到80%。当你的心率在锻炼期间保持低位时，你将主要是燃烧身体脂肪作为燃料——而不是碳水化合物或其他成分来源。这被称为脂肪燃烧区。如果你的心率超过这个区域，那么你将进入无氧水平，此时你的身体开始燃烧葡萄糖。许多LISS运动者安全地将锻炼时间延长一倍，每周锻炼3次以上，持续1到1.5小时。只要你的心率在锻炼的60%到80%个区域，并且你没有经历肌肉疼痛，你应该锻炼，只要你感觉舒服。你锻炼的时间越长，你燃烧的卡路里就越多。你只是在长时间内进行适度的锻炼，所以减肥并不奇怪。如果你只做LISS训练，没有其他的运动，你会瘦下来，但也会失去肌肉质量。所以最重要的事情是保持一个平衡的锻炼计划：就像你需要平衡你的饮食一样，你也需要平衡你的锻炼***。不要仅仅依赖于LISS。包括中等体重训练和其他锻炼。可以在体重训练之后，LISS活动可以帮助你的肌肉放松，同时也可以恢复和调节你的肌肉。HIIT训练是很难恢复的，而LISS训练往往很容易恢复。因此，我们可以比HIT训练更频繁地使用LISS训练。

好，下面由渊博又帅炸的我，来简单回答你的问题！

当我们进行有氧运动时。

从你运动一启动，你的身体就有3个能量源在提供跑步所需的能量了。

它们分别是体内的糖原，蛋白质，脂肪。

只不过，在跑步刚开始，主要消耗的是糖原。

糖原这种东西，你可以理解成你吃的食物里的能量，还没有变成脂肪以前的一个状态。

糖原广泛的存在于你的血液里，叫血糖，同时还有肌糖，肝糖等等存在。

在你跑步的前20分钟到30分钟，糖原燃烧，提供了大部分能量。

等到了半个小时左右，你的大脑察觉到你正在剧烈的运动。

但大脑不知道你是故意的在减脂，还是被敌人追杀啊！