36岁男性健身***表

1. 36岁的男人有没有必要每天做50个俯卧撑，快走3公里呢？

36岁的男人有没有必要每天做50个俯卧撑，快走3公里呢？

每天50个俯卧撑，分成4组的话每组就是12个这样，如果您能一次性做50个俯卧撑的话，建议你每天做100个，分成五组，每组20个。

俯卧撑属于自重训练，普通的俯卧撑能同时锻炼到我们的手臂肌肉和胸部肌肉。长期坚持的话会促进我们手臂肌肉和胸大肌的肌肥大，但是俯卧撑毕竟属于自重训练，强度比较低，当你熟悉这一训练模式之后，肌肉进步就不会那么明显了。

所以想要让肌肉长足的进步，可以尝试钻石俯卧撑，或者尝试负重俯卧撑，这样才能提高运动强度，帮助肌纤维撕裂。

快走三公里属于有氧运动，可以帮助你提高心肺功能以及加速脂肪燃烧。但是快走三公里运动强度实在太低了，短期内看不出太大的效果，个人建议每天跑步五公里，无论是减脂还是提高身体素质都是比较合适的运动强度。

健身可以提高身体免疫功能吗？

适当健身确实可以提高免疫力，但是这一切的前提建立在合适的运动强度，过度健身反而会降低免疫力，因此合理适度健身很重要，不能盲目追求运动强度，而造成身体受伤，容易打击自己的健身积极性，所以为了做好长期保持健身的习惯，一定要选择合适自己的运动强度才是最好的。