促进心肺的有氧运动***讲解

1. 在家怎样做有氧运动呢？
2. 在家锻炼跳什么健身操比较好？郑多燕小红帽已经跳的无感了，求推荐？
3. 怎样测定运动时心输出量？

在家怎样做有氧运动呢？

谢邀~最近邀请回答的人实在是太多，一天答个十几条都忙不过来。所以有邀请我回答慢慢来，一个个来排好队，哈哈哈。

家庭健身依然可以打造很好的身材，你只需要一颗能坚持的心！

下面这些动作就是高效有氧减脂的安排，你可以不用很枯燥的进行跑步，换一种方式将心率提升，你会得到更好的效果！

9个动作每个动作做30秒，循环3~5轮，大概30分钟。

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进阶版高效燃脂动作

1.深蹲跳--20次！

1. 跳绳

   
   （图片来源网络，侵删）

   跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

   俯卧撑

   做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

   屈腿向上

   A、 平躺在垫子上,腰部向下用力。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。

   B、 双臂放在身体两侧,手掌朝下。将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧。

   每组10次,各做两组。

   谢邀。

   在家能做的有氧运动太多了，关键是你能坚持进行。

   最简单、要求最低的就是原地踏步。这个相信很多人会怀疑，原地踏步这样的运动强度也能达到锻炼的效果吗？那是因为我们平时做原地踏步的时候并没有对自己进行要求，自然会用“最节省”的方式去踏步了，效果当然就没有了。但当你是用踏步来进行锻炼的时候，它的效果肯定会让你满意的！首先身体要收紧，上身要略微前倾，踏步的时候每一步的抬腿、摆臂都要用上力量，主动用力去踏。其次，踏步抬脚高度的变化、踏步频率的变化，可以选择高抬腿、低频率或者高频率、小抬腿等不同的组合模式进行锻炼，不同的组合模式有不同的锻炼效果，可以交替着进行。感觉累了就用普通的踏步来调整一下。另外，原地踏步还可以升级为原地的跑步动作，模拟跑步的动作原地进行，运动强度会更加的大，效果也就更好了。

   其次就是跳绳，或者徒手跳绳。跳绳也是一项非常好的运动项目，对身体的协调性、灵敏性也都会有非常好的锻炼效果。而且随着对跳绳动作的熟悉，可以变化出很多的形式，起到不同的锻炼效果。如果怕被绳子拌着，那么就不用拿绳子，徒手模拟跳绳动作进行锻炼，效果同样不差。由此还可以延伸出水兵跳、交叉跳等不同的跳跃锻炼模式，效果也非常的好。

   还可以放着音乐，来上一段健身操、健身舞等，这些都是非常好的有氧运动选择。

   在有氧运动结束后，还可以来几组俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起等徒手锻炼，增加一下肌肉力量，最后拉伸一下结束。只要安排好了，在家同样能起到很好的锻炼效果。

   运动锻炼随处都可以做，只要你够勤奋，在家也可以锻炼出强壮的身躯，练出属于你自己的健康，甚至不需要任何大型健身器材，就可以轻松的拥有强健体魄的身材。那么，在家怎么做有氧运动？以下有9个锻炼身体的好[_a***_]，希望对您有帮助。

   现在很多人都有运动锻炼的欲望，就是没有出门运动的欲望。那么，对于不喜欢出门的人来说，在家运动是最好不过了，但是在家里做有氧运动有哪些呢？相信很多人都不是很清楚，今天小编整理了9个在家运动的好方法，我们一起去看看。

   1、仰卧起坐

   在家里，做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐，可以提神醒脑，让自己更加清醒;在中途做一下仰卧起坐，可以让自己的身体进行放松，同时锻炼了自己的腹肌。可以一组做30个、50个，根据自己的力量来定。

   2、跳绳

   跳绳运动的好处是非常多的，可以在家选择一个空地儿，进行跳绳运动，一次跳100-500个，具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环，有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩，同时可以调节自己的情绪，另外，还也可以减肥哦！

   我帮你分析一下，在家没有器械，空间太小跑不了步，跳绳影响楼下休息，那怎么办呀？

   首先推荐波比跳。

   优点：效率高

   缺点：枯燥，不易坚持

   推荐手机软件：耐克训练营之类都行

   在里边搜索无器械有氧，跟着里边的教练做。

   优点：趣味性强，容易坚持，有成就感。

   缺点：不好找适合自己软件和计划。

   在家锻炼跳什么健身操比较好？郑多燕小红帽已经跳的无感了，求推荐？

   作为一名曾经的减肥操，健身操，各种操的爱好者。这些我都跳过。

   强推T25。

   为毛呢？因为主教练太MAN了。。。。行走的荷尔蒙呀。

   不是，不是这个原因。

   T25的训练比较系统。它有视频出来，也有相对应的课表出来。按课表来练，一来不用操心第二天怎么练，练那个部位。二来，练习也比较系统。跟着课表走就行了。

   心肺训练啊，腹部训练啊一类的，全部都有。一节课25分钟带拉伸。练完非常带感。我一般练完感觉手脚都是人家的。脑袋要伸左手，实际出去的却是右手。不听使唤了。

   所以我一般跟边上的亚裔妹妹，她的强度低一些。等适应了她的强度后，再跟主教练走。（就是下张图里，最前面的这位妹妹。你相信她在录这个的时候，已经怀孕了么？）

   现在的健身操太多了，好多人都晚上直播带健身减肥，可以选择一个自己喜欢的。

   那你肯定有疑问，怕直播的没有郑多燕的专业。

   其实减肥操的话，完全没有必要一定选择郑多燕或者Keep这种专业的软件跟练。其实，能够去直播带练的，一般都是自己瘦了，才会想要去直播带大家减肥。所以这种普通人的难得经验，才适合我们普通大众去减肥。比如她们会告诉你：平台期要怎么突破、怎样调整饮食等等

   健身方式需要多种多样，生活应该丰富多彩，肌肉需要不同的动作去***。
   关注我，跟着我的***一起锻炼，有氧健身操或是有氧尊吧热舞，效果好，不枯燥，好坚持。大家可以看到我的变化，只要每天坚持，就会有收获。我会不断更新***，带大家简单燃脂塑形，快乐变美提气质！

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   怎样测定运动时心输出量？

   无论是观看任何高质量有氧运动***教材还是在健身房参加正规的有氧运动培训课程，你都经常会听到教练的喊声：“好了，全体都有，现在是心律测试时间!”这时，所有学员都会将手指按压在颈部或腕部。用手来测试脉搏有可能出现较大的偏差，所以在测试的过程中一定要注意力高度集中。

   若***用颈部测试法，可将食指和中指（不是大拇指）按压在喉管两侧任意一侧的沟状凹陷处。当你感受到跳动感的时候，那么你就找到颈动脉了。颈部测试法并非我们的首选，因为心律很难在人的颈部找到，同时一些专家认为按压动脉可能会切断大脑的血液和氧气供应，使人昏迷。如果你是用这种方法，请注意不要按压得过于用力。

   我们更倾向于使用腕部测试法，无论选择哪种方法，你都不必在测试心律的时候一直将手指按压在颈部或腕部整整1分钟，去感觉血液从动脉流过时的冲击。当你对它的节奏感适应了以后，计算一下15秒钟内它的跳动次数，然后用所得的数字乘以4——搞定了！这就是你的心律。

   如果你连5年级的数学课都不及格，4倍数的乘法都已经超出了你的能力范围，那也没关系。只要测试一下6秒内你的脉搏数，然后在所得结果的后面加个“0”就行了。比如，你6秒钟测得的脉搏跳动次数为14次，加个"0”后得到140—这基本上就是每分钟你心脏的跳动次数。不过要知道这仅是一种快捷测试法，结果可能非常不准确。如果你错过了1次脉搏跳动，你每分钟的心律误差可能会超过10次。我们提到这种方法只是因为这种方法在健身俱乐部中很常用。

   在你健身的过程中，每15分钟测试一次脉搏，且要确保集中精力。否则，你记下的很可能是爬梯器次数的计算，而不是你腕部的脉搏跳动次数。在测试脉搏的过程中，你可能会希望放慢节奏或是停下来。这会分散我们健身的注意力，但总不至于比跌下跑步机来得更严重