健身***百日减肥***怎么做

1. 去健身房减脂，该怎样进行有氧训练？
2. 关于胖女孩什么样的短视频，会吸引你去看呢？

去健身房减脂，该怎样进行有氧训练？

以普通人的体能水平来说，每天都练全身是不可能的。

一是肌肉有一个恢复周期。一般小肌群比如肱二头肌三头肌啥的恢复时间要48小时左右，大肌肉群像胸大肌背阔肌股三股四等要72小时左右，要给肌肉一个恢复生长的时间，强行每天都练的话，用不了几天就容易出现身体疲劳或者训练伤病。

二是训练时间限制。作为一般的上班族来说，每天可以用于训练的时间是比较有限的，每天能有1-2小时训练时间的都是很有毅力的了。无氧训练要想把肌肉训练到位，每个部位一般需要6-8组动作，按一般人的频率来说每组动作反复8-12次，加上组间休息的时间，每个部位的训练时间基本在30-40分钟左右。按照最不细致，最概略的分类来说，胸大肌，背阔肌，肱二头肌，肱三头肌，大腿肌群，肩部肌群，腹肌等7个训练部位，每个部位半小时的话一共需要3-4小时左右，我想普通人是没有这个训练时间的，而且这几个肌群还没有细分，像肩膀三角肌前中后三个部位一般要分开练的，还有腹外斜肌等要重点训练的肌肉等等，而且无氧后怎么着得来一个40分钟左右的无氧吧，所以每天一个全身训练，时间是很紧张的。

每个人的体能水平不一样，不能一概而论，但是对于一般普通人来说，每天练2个部位，保证每周一个部位练2次是最低的节奏，7天一个训练周期，练3休4是最低要求了。以我上文提到的7个肌肉群为例，把腹肌单独拿出来练，其他6个部位两两分组，比如可以按胸+二头，背+三头，腿+肩的分组进行训练。有氧可以按照练4休3的节奏来进行，如果体能好有氧也可以练6休1，但是至少每周要拿出一天来作为休息日，练腿日不要进行有氧。

另外如果是以减脂为主要目的的话要适当控制饮食，尤其要适当减少碳水化合物的摄入，如果在日常生活中不好把握量的话，有一个最方便的方法，就是晚餐主食量减少三分之二或者不吃主食，早午饭正常吃但不要吃撑。当然每个人身体条件不一样，具体饮食的控制最好还是根据自身情况咨询医生或者健身教练。

我现在正常减肥，目前减重大概21斤 第53天了。每周休息一天，上周摔伤休息了三四天。我可以分享下我的感受。因为你的困惑我也经历过！

第一周减肥时候因为太胖！太多年没运动实在是没办法好好练！我主要还是以跑步为主，想尽快提高我的体能！结果第一周降体重特别快而且肌肉含量也少了！

第二三周开始我是胡乱的增加了力量训练，小重量多次数，基本全身都练。然后就没有掉肌肉了！我每周都做体测，做总结。

每天两个多小时的运动，一个多小时力量➕一个多小时有氧！瘦身速度特别快！一个月后，我已经完成了100天减肥计划的一半减重目标！我心里就不着急了，也开始担心起我腹部会不会皮肤松弛的问题。最终决定更认真的做力量，并减少有氧运动量！

所以最近三周，我的运动是这样的！

每天我会做2～3个部位的力量，非常用心做！可以明显有酸痛的感觉！一般腹部我是天天练，然后➕其他两个部位！一共力量的时间不少于一小时！然后有氧运动我比以前减少了三分之一的量。更注重增肌的效果，缓慢的减重。

效果还是很理想的，最近几周每周的减重有1.8斤，而且肌肉含量一直在小量的增长！

我的建议是：

1，如果你希望你做力量能增加肌肉，练两个部位，换着练，让训练后的肌肉群能休息一两天，这样才比较好！

不是[_a***_]做力量的时候长肌肉的！是我们运动破坏的肌肉纤维，在休息过程中通过蛋白质等营养成分的帮助下重新生长的过程，肌肉变强大的。

2，配和高蛋白质食物➕充分休息！

道理上面一段说完了

3，高效认真的做更长肌肉，轻量多次数的做燃脂。

如需要减脂肪你只做运动的话，其实意义不大，不妨运动和饮食架构一起结合。至于运动的方法。你根据你的习惯来定。没有哪个标准说这个先哪个后，要是有的话都是自我主观意识确定。

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首先我不知道楼主的年龄，我就按大众的来说吧！

第一减脂是需要有氧运动，但也需要配合抗阻力训练。***如你是一个胖子，那么只做有氧会让你的皮肤变得很松弛，只有增加抗阻力训练才能保证皮肤紧致。

第二，有很多种有氧，比如HIIT，跑步，单车，都是很不错的减脂方法。

总之想要减脂，必须训练跟饮食相搭配，这样才能事半功倍

谢邀答。

你提出的问题有些笼统，只能剝茧抽丝来回答。首先要弄清你的身体是健康的还是有其他疾病？是老年人还是中青年？只有这样才能决定你的运动量和选择有氧运动还是无氧运动。如果你是中青年人且无其他疾病，我建议你去健身房做有侧重性的全身运动；如你是将军肚的话，多做一些仰卧起座的巻腹运动和做杠铃、哑铃下蹲起立运动。这些运动主要对腹部反复作用力来消耗大量的热量达到减脂，加上大运动量促使全身大汗淋漓，对全身的减脂也起到一定效果，这是侧重。任何一项运动都不能是单一的。就是全身各部位的综合性运动都要做，这是主次结合和有氧无氧运动相结合，有利于全身各关节部位的有机协调，以达到健身的目的。

值得注意的是：做健身运动前，首先要做好热身准备；运动的难度和力度要循序渐进，不能超之过急更不能蛮来；流汗过多也不能一下喝太多的水，要休息一段时间才能进行补水；注意劳逸结合，不要暴饮暴食；要持之以恒，就能收到良好的减脂效果。

如果身体有疾病或年纪大的就多做全身综合性运动，多一些有氧运动，少一些大运动量，要根据自己能承受的运动量来决定，只要持之以恒也可达到健身减脂的效果。注意：运动时减觉身体不适即停止运动进行休息，待身体恢复正常后才能进行有氧运动或减小运动量。

以上回答不知对你是否有所帮助，但，是我健身数十年的体会，供大家分享。

关于胖女孩什么样的短视频，会吸引你去看呢？

关于如何减肥的话题，相信会有许多人关注你。其实拍短***无关胖廋，只要真心作好自己，把自己的心理感受分享给大家就好，也无需在意自己的胖瘦，秀出属于自己的风格就好，展现出自己的人格魅力，我想肯定会有关注你。

作为一个微胖女孩儿，我很高兴能回答你的问题。
我认为减肥方面的***和穿搭方面的***会引起大家的观看。因为其实胖女孩儿他们也很纠结自己怎样穿的更好看。爱美之心***皆有嘛。所以作为胖女孩儿的话，他们也是挺爱美的。但是他们也不知道怎么去打扮。如果自己的传达方面儿审美还是不错的话，我建议可以往这方面发展。
还有一方面就是，减肥方面，因为一张照片减肥前后的对比图和***对比， 最具有吸引力。都说每个胖子都是一个潜力股。确实不错，我记得我的以前的同学。他们减肥逆袭成功之后变化都挺大。

希望我的回答可以帮助到你。

胖女孩拍什么样的短***？短***能不能火，在于你的定位！

“胖”不是唯一的标签，发掘你其他的长处！下面分享一下我的自媒体朋友的案例：

1. 喜欢搭配服装

可以做胖码女装，胖女孩也可以美美哒，教给别人怎么穿衣服不显胖，怎么穿出自信穿出自己的优势，在展示自己的穿衣风格的同时，粉丝量多了，就可以慢慢开始经营自己的大码女装了！名利双收！

2. 幽默***

如果平时就是朋友家人的开心果，那也可以做搞笑***，但切记搞笑但不低俗。做一个快乐的胖女孩，相信很多人也愿意看！

3. 吃播

大家好，我是青蛙，胖女孩做***怎么吸引人？我来回答您。

现如今做自媒体的人如雨后春笋，遍地开花！***都想分一杯自媒体的羹，不过有个现实问题就是第一批吃螃蟹的人已经占据了各领域的最佳位置，要粉丝有粉丝，要影响有影响，要团队有团队，现在和他们去抢流量，无异于虎口夺食，难度之大可想而知。

想做可以，但如果还是按部就班，因循守旧就比较困难了。从题主的情况来看，胖女孩，这是个卖点，要围绕“胖”字做文章，可以从下面几个方面着手。

一是胖子的逆袭。窈窕淑女君子好逑，女为悦己者容，女孩都爱美，身材好，加分不少，如何减重，如何能有好身材是多数胖妞关注的，所以如果你真的有耐心和恒心，记录每天都瘦身过程，沿着胖妞逆袭瘦身这个主题去做，应该会有追随者。

二是胖妞的养成。有喜欢瘦的自然就有喜欢胖的，可以沿着怎么吃？怎么吃好？怎么带着大家吃好这个主题去发展，吃播的世界我不懂，但很多人喜欢看，自己吃不下，吃播代替你吃，过瘾。

三是塑造胖子之美。不是所有人都能够成功瘦身，有相当一部分人瘦不了，那他们也有美的追求，那好吧，你作为胖妞界的形象代言，可以引领胖子的潮流，胖子怎么穿？胖子怎么化妆？胖子怎么混搭等等，总而言之言而总之，就是围绕怎么让胖子通过后期包装能漂亮！做这个肯定也会有粉丝追随。

我觉得做关于胖女孩的***，最重要的一点，就是要展示出胖女孩的自信和风***，传达这样一种正能量和价值观：胖女孩也可以很美很可爱！胖女孩也可以很受欢迎！

具体的***内容，可以分为这几类：

1、美食类

胖女孩和美食有着天然的亲密关系，所以可以做胖女孩吃播***，或者美食安利***，但这个安利不要是那些重口油腻的食物，反而可以是美味但低卡的食物，传达一种健康饮食的声音。

2、穿搭类

怎么穿显瘦？怎么挑选衣服款式可以扬长避短？这都是胖女孩或者甚至每个女孩都感兴趣的，只是胖女孩可能会更感兴趣。

3、剧本类

可以原创一些简单的胖女孩剧本，用表演的方式传达不要以貌取人的价值观。

比如：A.职场中有人带有偏见，认为胖女孩工作能力肯定不怎么样，但最后可以反转，其实胖女孩的工作能力很突出。

再比如：B.大家总觉得胖女孩找对象一定不会是高颜值帅哥，但是最后反转，胖女孩其实有一个很帅气又贴心的男朋友。