有氧运动算什么训练方式,有氧运动算什么训练方式呢

1. 跑步是最有效率的有氧锻炼方式吗？

跑步是最有效率的有氧锻炼方式吗？

跑步是最有效的有氧锻炼方式之一。

常见的有氧项目各有优缺点，我们拿跑步、游泳做对比。

按消耗热量的效率来说它们差不多，60公斤的体重，跑1小时和游1小时消耗的热量差不多，都是600大卡左右。

从减脂效果来说，跑步可能稍稍占优，跑步和游泳都能消耗热量（脂肪），但游泳由于水温较低，身体自我保护，会生成较多的皮下脂肪，防止热量流失。不过根据能量守恒，脂肪是人体多余热量的存储，只要每天让身体的热量“入不敷出”，就可以减脂！

从对身体的伤害来说，游泳更少些，跑步对膝盖或多或少都有损伤，尤其是大体重的人更甚，我们建议大体重的人先不要跑步，可以先做快走、游泳等项目，体重下来了，再慢慢跑起来。

游泳对身体的伤害少很多，唯一可能有伤害的，水里边的漂白剂可能会伤害皮肤和头发，还有就是有人会偷偷的撒尿！

跑步更方便，对场地要求没游泳的限制，更经济实惠。

总之，常见的有氧项目，各有优缺点，没有完美的项目。我们可以各项目搭配做，比如，游泳、跑步、骑行、跳绳，选2-3个轮流做，这样可以避免单调和枯燥。不同的人根据自己的体质，多做一些适合自己的项目，比如大体重的人多游泳，多快走；还可以根据自己的喜好，做安排，有的人不喜欢跑步，你可以试试多做游泳、骑行、跳绳等其他项目。你总会找到适合自己的运动组合的，关键是坚持下去！

先说说跑步的好处

1.提高睡眠质量

　　通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　　2.“通风”作用

　　在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

　　3.“泵”力大增

　　运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

　　4.促进健康

　　跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

　　5.保持稳固

如果时间充裕，身体条件合适，跑步是很好的有氧。

当面很多人面临的高压力的工作，时间很紧凑。或者体重太大的人群来说跑步是不合适的

可以改跑步为游泳，椭圆机，单车等。

时间较为零碎的可以尝试hiit，tabata之类的短时间高强度燃脂

您好，身为跑步圈的你，可能开始跑步是为了自身的身体健康而踏入跑者的世界。有没有发现跑步既是一门简单又复杂的运动。只要穿上鞋子和运动装就可出门了，可以开始跑步啦，没有一个运动比跑步更容易了，想要自己跑的好或者往更高一层去提升，那就要定一些小目标，帮助自己去锻炼。

跑步是最方便的有氧运动

有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量再去消耗掉，坚持跑步也需要搭合理的饮食，还可以帮助自己能减肥成功。跑步也不需要花费一分钱，是很经济的运动，我们只需在一个场地，就可健康减肥和锻炼。虽然跑步弹性很大，任何时间都能跑步，比如早晨、午休、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。跑步还能降脂又减压，跑步可以让我们整个人都会感到舒畅和放松。

跑步的各种方式

1、慢跑：要了解自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的配速来跑，慢跑还可以达到健身塑形、降血脂的效果，并且难度还不大，最适合没有运动习惯的小白人群喔！

2、[_a***_]跑：原地跑可以很好地锻炼上半身，比如高抬腿、小步跑，在原地配合上手臂的大幅度摆动，对身上囔囔踹减掉是很有效果的。