扭胯有氧运动教程***

1. 健身操怎么会瘦下来？
2. 如何减腰侧，跨上的肉？

健身操怎么会瘦下来？

首先，减肥的概念是摄入量小于消耗量，因此每天吃什么，几点吃都很重要。

其次，减肥不等于减重，有很多时候做健身操体重并不会减少，但是明显感到身上的肉变少，体形更匀称，恭喜你，你的体脂率一定降低了很多。

第三，健身操要注意发力点，如果错误的话体态会越练越难看的！

1想要瘦身与很多因素有关；

2健身操自己不会瘦下来；

3并不是跳健身操就可以瘦下来的；

4要科学瘦身；

5找出肥胖的原因；

6针对自己实际情况，进行科学瘦身；

7运动瘦身要坚持，坚持，再坚持；

8还要保证一定的强度。

9努力吧！一定会苗条！

练搏击操可以减肥的

因为这种运动可以锻炼到下盘的稳定度以及整个身体的平衡性，并且能够很好的锻炼到腰部、跨步以及手臂这几个位置，在练习搏击操的时候，全身的肌肉都非常的紧张，而且运动强度也很大，常常练了不久就已经汗流浃背，燃烧了很多热量。

搏击由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。

值得一提的是，搏击中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。

搏击要求健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧拳击会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧拳击可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。

搏击能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。

拳击动作简单易学，每个星期只要做2-3次，一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。

练拳击的注意事项：

1.热身时间要足够，否则身体得不到充分的伸展。上课时腿部应每15-20分钟作一次伸展。

2.腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。

健身操瘦身是一部分，其实瘦身跟很多因素有关:要科学瘦身，一定要找出原因，运动和饮食这两点很重要。只要多锻炼，多跳健身操，合理安排饮食习惯，就会慢慢瘦下来了。一定要坚持，持之以恒，努力吧，一定会有迷人身材。

如何减腰侧，跨上的肉？

首先很遗憾的说，没有局部减脂的说法。

所以说，如果你腰侧还有赘肉，那么基本上的问题还是出在：你没有瘦到那个程度。

对于很多人来说，最难瘦的部分就是腰、臀、大腿等位于身体中间的部位。那么很多人要问了，我得瘦到什么程度才能减少这些地方特别是腰侧的脂肪？但是我又不想瘦到臀线都没有了，成一个电线杆身材怎么办？

先看一个引用自《中国运动医学杂志》的一篇论文（国家体育总局资助项目）：

可以看到，有一个好消息是腰侧的赘肉属于android区域，相对于属于gynoid区域的[_a***_]，是先瘦下来的，不用担心腰侧肥肉没减下去臀部已经变平了。

所以说，朋友们，管理好你的饮食，动起来吧。

至于说具体方法，无论从可坚持性还是效果上来说，我个人更推荐高强度间歇训练法（HIIT）。

很多朋友都会发现一个问题：侧腰的赘肉比腹部的赘肉难瘦，真的是这样。因为我们平时做训练的时候，多数都会注重去练习腹部，往往容易忽略掉侧腰的练习，虽然说这样对侧腰也有一定的效果，但是效果不是非常的明显。

在你开始为腰腹部塑形增肌之前，你要先了解清楚自己的体脂率是多少。要想腰腹部的线条好看，必须要在低脂率的前提下来做下面这些运动。在减脂的时候，你可以做一些有氧运动，变着不同花样的做，改变你的训练方式，全方位的加速“打击”你的脂肪。

如果你的体脂率低到一定的程度后，你可以做一些腹部肌肉训练动作，在你做腹部肌肉训练动作的时候，再配合我们今天介绍的这一组侧腰部训练，让你的腰腹看上去更加的和谐，线条更加的完美。

1、动态侧面支撑

我们这里所说的侧面支撑，强调了一个动态，也就是说我们的支撑并不是支撑不动的，而是需要你在支撑的同时不断的上下移动你的腰腹部。这对你腰腹部的考验更大了，但效果也是自然不会小了。

在做这个侧面支撑的时候，你需要保持腿部的伸直，背部挺直，不要含胸。保持用你腰腹部的力量来移动身体，不要靠手臂的力量，感受你腹部带来的酸感，再坚持一下！

2、侧面支撑触足