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1. 女生想要塑形，是要一味的练臀部吗？

女生想要塑形，是要一味的练臀部吗？

如果你是一个热爱跑步的人，你是否有想过，在跑步时受伤的几率其中的一个因素，竟然是不注重自己臀腿部的力量训练。身体在高速运动的时候，需要强大的力量来维持身体的平衡，而身体的平衡力量主要是来至臀腿部，增强臀腿部基础力量对于跑步者是非常关键重要的。

这一篇让我们来谈谈臀腿，安全运动健身离不开臀腿强化训练，强化臀腿力量才能增强运动基础力。

臀腿部力量对于每一个人都是非常重要的，每一个热爱运动健身的人都绝对不能忽略对臀腿部的力量强化训练，腿臀力量是一切运动的基础。想象一下，如果盖房子不打好地基，房子能行吗？同样运动健身如果首先不打好身体的基础，那么能保证安全健康的训练吗？如果臀腿部的力量不足，身体运动时就会缺乏稳定性，那么在遇到紧急情况时身体就会直接失去控制，增加运动损伤的风险。

加强腿部的肌肉训练，可以更好的保护臀腿部骨骼关节，降低关节的压力磨损。加强臀腿部力量训练还有一个非常重要的好处，谁练谁知道，可以直接提升身体某个方面的能力，你懂。加强对臀腿部的力量训练，提升自己的臀腿部基础力量，让臀腿部有足够充分的力量，身体才能安全的支撑各种训练。

腿臀力量永远是一切运动的基础力量。

下面进行腿臀力量训练，臀部训练计划的时间控制在40 - 50分钟，适当增加训练的强度，可以提高整体的效率。

这次的臀腿部训练计划一共有5个臀腿力量提升的动作，可以有效的提升臀腿基础力量，每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒。

其实不是的，不是说女性臀部锻炼好了身材就OK了，不要单一的去锻练，这样会造成肌力不平衡，或者体态问题，如果单纯的练臀部的话，发力不正确很容易造成骨盆前倾，想要一个好的身材必须得均衡发展比如说一个身体好点女生，她各方面都要很好，首先把背部锻练直了，线条感清晰，体态修正，这样气质就OK了，然后手臂后侧肱三头肌(拜拜肉)要锻炼的紧致一些，腹部马甲线也要富有线条感，以及腿部，特别是腿部是更要加强锻练的，特别是女性经常穿高跟鞋，小腿肌肉僵硬，容易造成肌肉行小腿，需要更多的锻炼拉伸，放松。这样不管体形还是体态都很OK。

如果想改变自己的气质，改变自己的生活，那么就走进健身房开始训练吧，可以选择健身教练为您量身定制专属于你的健身***。