一米七的女胖子

1. 我身高178，体重90，这个体型该如何健身？
2. 想做个减脂计划目前80kg女士，有一点锻炼基础，有什么建议？
3. 深蹲会腿粗吗？对于想瘦大腿，练翘臀的健身房初级入门者，应该怎样制定一周的健身计划（女生）？

我身高178，体重90，这个体型该如何健身？

你这个重量和体型已经不必要在乎增肌什么的了，先刷脂 然后再练线条。一个星期建议4-5次有氧训练、可以选择最简单跑步，每次50分钟左右，晚上可以加练有氧组合训练，可以考虑这个组合。30个卷腹+侧腹（左右两边各30）+登山跑30+深蹲20+俯卧撑30 为一组。每个动作之间没有休息时间。每组之间也没有休息。连续5组或6组。（特别酸爽，挥汗如雨）

我过年后跟你一样，180斤，身高也178，现在减到体重162斤，你要坚持做室外运动，刚开始半个月，我是每天坚持爬山15公里，然后每晚睡觉前都锻练一个小时了左右，举杠铃，哑铃，俯卧撑之类的，身体重量也减下来了，现在就不用那么大运动量了，一个星期爬一次山，每天有时间就锻练一下，现在一直保持着

你自己是希望单纯的减肥，还是成为型男。不要断断续续的练，健身就像吃饭喝水一样。当成为一种习惯，再加上坚持，这样才能保持一个好身材。我建议你可以控制下饮食保持每天的摄入，摄入大于消耗，然后进行有氧无氧结合刷脂，再增肌。逐一打造每块肌肉。如果不想刷脂 可以考虑直接增肌，有可能几个月体重反而上升了，增肌完成后 再进行刷脂 然后恭喜你。 你成为了型男

看你想怎么样，如果就是想强身健体，这样够用，如果追求大，那么，增肌粉，蛋白粉，谷氨酰胺，全谱氨基酸，肌酸，是必不可少的，如果还想大又好看，那么，去大型药店买康力龙，康复龙，诺龙，三种，每天一粒，连续服用3个月，配合以上补剂，就可以挺药了，然后就是脱脂，用利尿剂1个月见成效，或者用美国产品脂肪***，就会成为肌肉怪物，然后在增肌，在减，4-5 年就能拿冠军了

想做个减脂计划目前80kg女士，有一点锻炼基础，有什么建议？

减肥需要做到摄入的热量小于消耗的热量。最有效的方法就是饮食和运动相结合。

饮食方面注意以下几点：

1.主食定量，粗细搭配，谷物，豆类占主食的1/3

2.多吃蔬菜，水果适量

3.清淡饮食，少油少盐

4.保证每天摄入1700-2000ml的水

5.尽量远离油煎炸的食物，以蒸煮炖的烹饪方式代替

6.学会看食品营养标签，认清高热量的食物！

运动方面，根据个人情况来安排。如果之前一直缺少运动，那么就从最简单的有氧运动开始，恢复体能，隔天进行慢跑。当感觉身体条件比较不错时，适当的增加[_a***_]训练，比如俯卧撑，深蹲等。

管住嘴，迈开腿，自律加坚持！

这是一周的运动***，可以参考下。

星期一：一般情况下推荐大家跑步和做一些器械练习。

星期二，推荐大家跳健身操和器械练习。

星期三，推荐大家休息一下，当然不是叫大家在家里睡大觉，而是去健身房练一练普通的瑜伽或者普拉提。

星期四；可以来一点***的项目，也是我最喜欢的项目之一“动感单车”。动感单车是一项将音乐、视觉、气氛等相结合的充满活力的室内单车训练课程。在训练完动感单车后会消耗大量的能量。同时还美化下肢。

星期五；建议大家在选择一种有氧健身操或者高温瑜珈进行练习。练习完后可以在跑步机上中速走20至30分钟。

星期六；星期天，可以放松一下。准备下个星期的练习。

深蹲会腿粗吗？对于想瘦大腿，练翘臀的健身房初级入门者，应该怎样制定一周的健身***（女生）？

深蹲这种锻炼并不会使小腿变粗，深蹲这类的锻炼，主要练习的是大腿前侧以及臀部后侧的肌肉，也就是股四头肌，以及臀大肌、臀中肌之类的肌肉。在深蹲的过程中，大腿后侧以及小腿部位的肌肉，仅仅起到***的作用。因此做此类锻炼，并不会额外使小腿部位的肌肉，受到过多的锻炼从而变粗。有些患者由于错误的姿势，可能会导致小腿部位过度发力，进而使其变粗，比如患者下蹲的速度过快，并且在下蹲的过程中无意识的踮起了脚后跟。这样就有可能是小腿部位过度发力，进而导致其变粗。患者可以更改为如下的姿势：首先要双下肢分开站立与肩同宽，然后缓慢的下蹲，在下蹲的过程中要保持上半身挺直，在蹲到最大限度之后，一定要确保双侧脚后跟不能够离开地面，再缓慢的站起来